Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Mengobati Otot Punggung Bawah

Isi

• Gejala otot tertarik di punggung bawah
• Apakah saraf terjepit atau otot tertarik di punggung bawah?
• Nyeri punggung bawah sisi kiri
• Nyeri punggung bawah sisi kanan
• Perawatan untuk otot yang tertarik di punggung bawah
• Berikan es atau panas
• Anti-inflamasi
• Pijat
• Kompresi
• Beristirahat
• Otot menarik dalam latihan punggung bawah
• Liku
• Tarik lutut
• Hump ​​/ slump (atau pose kucing-sapi)
• Kapan harus ke dokter
• Otot tertarik dalam waktu pemulihan punggung bawah
• Mencegah ketegangan otot punggung bawah
• Bawa pulang

Jika Anda dilanda rasa sakit di punggung bawah, Anda memiliki banyak teman. Sekitar 4 dari 5 orang dewasa mengalami nyeri punggung bawah di beberapa titik dalam hidup mereka. Dari jumlah tersebut, 1 dari 5 memiliki gejala yang berkembang menjadi masalah jangka panjang, dengan nyeri yang berlangsung lebih dari satu tahun.

Tentu saja, usia merupakan faktor penting, dengan orang yang berusia 30 tahun ke atas paling sering mengalami nyeri punggung bawah, tetapi ada penyebab umum lainnya juga. Hal ini paling sering disebabkan oleh:

• keropos tulang alami yang terkait dengan penuaan
• kurangnya kebugaran fisik
• kelebihan berat badan
• cedera saat bekerja, termasuk saat mengangkat barang
• postur tubuh yang buruk atau terlalu banyak duduk

Meskipun tidak bugar dapat berkontribusi pada masalah tersebut, bahkan atlet yang berkondisi baik dan anak kecil mengalami nyeri punggung bawah.

Gejala otot tertarik di punggung bawah

Otot yang tegang di punggung bawah bisa sangat menyakitkan. Ini adalah gejala khas yang mungkin Anda alami:

• punggung Anda lebih sakit saat Anda bergerak, lebih sedikit saat Anda diam
• rasa sakit di punggung Anda menjalar ke bokong Anda tetapi biasanya tidak meluas ke kaki Anda.
• kram otot atau kejang di punggung Anda
• kesulitan berjalan atau membungkuk
• kesulitan berdiri tegak

Apakah saraf terjepit atau otot tertarik di punggung bawah?

Otot tertarik terjadi saat Anda merobek atau meregangkan beberapa serat otot. Ini bisa terjadi jika Anda melatih otot secara berlebihan atau memelintirnya terlalu keras. Anda mungkin akan merasakan nyeri dan bengkak, dan area tersebut akan menjadi lembut saat disentuh. Anda bahkan mungkin melihat kemerahan atau memar.

Saraf terjepit, atau kompresi saraf, terjadi ketika tekanan di suatu area menyebabkan impuls saraf tersumbat sebagian. Anda mungkin mengalami rasa sakit yang menjalar dan membakar di area yang terkena.

Meskipun otot yang tertarik di punggung bawah berpotensi menyebabkan saraf terjepit, hal ini juga dapat disebabkan oleh hernia cakram di tulang belakang Anda. Jika Anda merasakan nyeri yang menyebar ke kaki Anda, segera temui dokter.

Nyeri punggung bawah sisi kiri

Banyak orang mengalami nyeri otot hanya di satu sisi punggung mereka. Ini bisa terjadi karena mengimbangi sendi yang sakit, seperti pinggul atau lutut. Misalnya, jika salah satu sendi panggul Anda lemah, Anda mungkin menekan sisi berlawanan dari punggung bawah Anda untuk mengatasinya.

Namun, nyeri punggung bawah di sisi kiri Anda mungkin juga disebabkan oleh:

• kolitis ulseratif
• pankreatitis
• ginjal atau batu ginjal yang terinfeksi di sisi itu
• masalah ginekologi, seperti fibroid

Nyeri punggung bawah sisi kanan

Nyeri hanya pada satu sisi punggung bawah Anda juga dapat disebabkan oleh penggunaan otot secara berlebihan dengan cara tertentu. Misalnya, jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk berulang kali memutar ke satu sisi, Anda dapat menarik otot hanya di satu sisi punggung Anda.

Namun, jika rasa sakit Anda terkonsentrasi di punggung kanan bawah, itu mungkin juga karena:

• endometriosis atau fibroid pada wanita
• torsio testis pada pria, di mana pembuluh darah ke testis menjadi bengkok
• infeksi ginjal atau batu ginjal di sisi itu
• radang usus buntu

Perawatan untuk otot yang tertarik di punggung bawah

Jika Anda benar-benar menarik otot punggung bawah, ada beberapa hal yang dapat Anda bantu untuk meredakan pembengkakan dan nyeri.

Berikan es atau panas

Sebaiknya segera kompres punggung Anda dengan es untuk mengurangi pembengkakan. Namun, jangan mengoleskan kompres es langsung ke kulit Anda. Bungkus dengan handuk dan letakkan di area yang sakit selama 10 hingga 20 menit setiap kali.

Setelah beberapa hari, Anda bisa mulai menerapkan panas. Pastikan untuk tidak meninggalkan bantal pemanas selama lebih dari 20 menit setiap kali dan jangan tidur dengannya.

Anti-inflamasi

Obat antiradang yang dijual bebas (OTC) seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve) dapat membantu mengurangi pembengkakan dan pembengkakan, yang pada akhirnya membantu meredakan nyeri. Meskipun obat-obatan ini bisa sangat efektif, mereka juga memiliki banyak kemungkinan efek samping dan tidak boleh digunakan dalam waktu lama.

Selain itu, pastikan obat Anda yang ada tidak berinteraksi dengan antiperadangan. Cari obat antiradang versi anak-anak di apotek Anda.

Pijat

Pijat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot yang tegang. Tersedia krim OTC pereda nyeri yang dapat dioleskan ke kulit Anda.

Kompresi

Mengompres otot dapat membantu mengurangi pembengkakan, dan pada gilirannya membantu mengendalikan rasa sakit.

Kompresi yang efektif untuk punggung bawah Anda mungkin membutuhkan penyangga punggung. Jangan memakainya terlalu ketat dan jangan membiarkannya terus menerus. Otot Anda membutuhkan aliran darah untuk menyembuhkan.

Beristirahat

Meskipun tirah baring dapat meredakan nyeri Anda, hal ini tidak disarankan kecuali untuk waktu yang singkat. Cobalah berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut atau di lantai dengan lutut ditekuk.

Meskipun Anda mungkin merasa terbantu untuk membatasi aktivitas Anda selama beberapa hari setelah otot punggung Anda tertarik, beristirahat lebih lama dari itu sebenarnya dapat menyebabkan otot Anda menjadi lebih lemah. Yang terbaik adalah membangun kembali kekuatan Anda secara bertahap secepat mungkin.

Otot menarik dalam latihan punggung bawah

Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu pemulihan punggung bawah. Tidak hanya membantu kejang otot yang mungkin Anda alami, tetapi juga membuat punggung Anda lebih kuat sehingga tidak cenderung cedera lagi.

Berikut ini beberapa latihan peregangan mudah. Lakukan secara perlahan dan lanjutkan secara bertahap ke setiap posisi. Jika salah satu di antaranya membuat sakit punggung Anda semakin parah, hentikan dan temui dokter.

Liku

• Berbaring telentang dengan kaki terentang di depan Anda.
• Tekuk lutut kanan Anda sedikit dan silangkan kaki kanan Anda ke sisi kiri tubuh Anda.
• Pegang sedemikian rupa sehingga Anda merasakan peregangan lembut di seluruh punggung Anda.
• Tahan selama 20 detik, lalu lakukan di sisi lain.
• Ulangi 3 kali.

Tarik lutut

• Berbaring telentang dengan kaki mengarah ke atas.
• Lingkarkan tangan Anda di sekitar salah satu tulang kering Anda dan dengan lembut tarik lutut Anda ke dada sambil meregangkan dagu ke dada.
• Tahan selama 20 detik atau sampai otot terasa kendur, lalu lakukan pada kaki lainnya.
• Ulangi 3 kali.

Hump ​​/ slump (atau pose kucing-sapi)

• Berlutut di permukaan datar dengan tangan di lantai tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
• Buang napas dan biarkan punggung Anda melengkung ke bawah.
• Tarik napas dan lengkungkan punggung Anda ke atas.
• Tahan setiap posisi selama sekitar 10 detik.
• Ulangi 10 kali.

Kapan harus ke dokter

Meskipun nyeri punggung bawah umum terjadi dan biasanya bukan keadaan darurat, segera dapatkan pertolongan medis jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut:

• perut berdenyut
• kesulitan menjaga keseimbangan atau berjalan
• sakit parah yang berlanjut selama lebih dari beberapa hari
• inkontinensia
• mual atau muntah
• menggigil dan demam
• penurunan berat badan
• kelemahan keseluruhan
• mati rasa
• nyeri yang menjalar ke kaki Anda, terutama melewati lutut

Otot tertarik dalam waktu pemulihan punggung bawah

Anda harus membatasi aktivitas normal untuk beberapa hari pertama setelah cedera Anda, tetapi lanjutkan secepat mungkin setelah waktu itu. Tunggu beberapa minggu sebelum kembali ke rutinitas olahraga atau olahraga.

Kebanyakan orang akan sembuh total dalam dua minggu setelah cedera, tetapi jika rasa sakit tidak kunjung membaik setelah waktu seminggu, temui dokter.

Mencegah ketegangan otot punggung bawah

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah ketegangan pada punggung bawah, beberapa membantu memperkuatnya dan yang lainnya sebagai tindakan pencegahan. Ini termasuk:

• latihan peregangan dan penguatan
• berjalan, berenang, atau latihan kardiovaskular ringan lainnya
• Kehilangan berat
• memperbaiki postur tubuh Anda saat duduk dan berdiri
• berhati-hati agar tidak jatuh
• memakai sepatu hak rendah yang mendukung
• tidur miring di kasur yang bagus dengan lutut terangkat

Bawa pulang

Meskipun sebagian besar orang akan merasakan nyeri di punggung bawah pada suatu saat, cedera ini biasanya sembuh dalam beberapa hari. Anda dapat membantu mempercepat proses penyembuhan dengan peregangan lembut, mengoleskan kompres es, dan menggunakan krim topikal OTC dan obat oral.

Olahraga teratur untuk membantu memperkuat otot punggung dapat membantu mencegah cedera punggung berulang.

Namun, jika Anda menarik otot di punggung bawah dan nyeri tidak kunjung hilang setelah beberapa hari, jika Anda mengalami kesemutan di tungkai dan kaki, atau jika Anda memiliki gejala lain seperti demam dan lemas, temui dokter.