Dasar-Dasar Berlari Barefoot dan Ilmu di Baliknya

Isi

• Ulasan untuk

Berlari tanpa alas kaki adalah sesuatu yang telah banyak dilakukan manusia selama kita berjalan tegak, tetapi itu juga salah satu tren kebugaran terpanas dan paling cepat berkembang di luar sana. Pertama, ada kekuatan super yang berlari bertelanjang kaki dari Indian Tarahumara Meksiko dan pelari elit Kenya. Kemudian, pada tahun 2009, buku terlaris: Terlahir untuk lari oleh Christopher McDougall. Sekarang, sepatu yang terinspirasi dari bertelanjang kaki yang terlihat lucu itu--kau tahu, yang berjari-jari-muncul di mana-mana. Apakah lari dengan gaya bertelanjang kaki merupakan tren kebugaran yang patut dicoba-atau hanya alasan untuk bersiap dengan sepatu baru yang asyik?

Manfaat Berlari Tanpa Telanjang

Banyak pelari yang beralih ke gaya lari bertelanjang kaki dengan mendarat di bagian depan atau tengah daripada menggunakan tumit-menemukan bahwa rasa sakit dan nyeri mereka hilang. Itu karena lari tanpa alas kaki, yang memaksa Anda untuk mengambil langkah yang lebih pendek dan mendarat di atas bola kaki Anda (bukan tumit Anda), memungkinkan fisiologi Anda bekerja lebih efisien, lebih baik menahan benturan kaki Anda dengan tanah, kata Jay Dicharry, seorang ahli fisiologi olahraga di Pusat Olahraga Ketahanan Universitas Virginia. Ini berarti lebih sedikit berdebar pada sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggul, yang membuat Anda merasa lebih baik dan berlari lebih mudah, kata Dicharry. Hal ini juga memungkinkan kaki Anda kebebasan untuk bergerak seperti yang dimaksudkan, yang diterjemahkan ke dalam fleksibilitas dan kekuatan kaki yang lebih besar, serta peningkatan keseimbangan dan stabilitas.

Sebaliknya, sepatu lari modern membatasi kaki dan "meletakkan marshmallow besar yang licin di bawah tumit Anda," yang mengkondisikan kita untuk mendarat di tumit kita, menyebabkan sejumlah masalah, kata Dicharry. Sol yang kaku juga mengurangi kemampuan kaki untuk melenturkan. Meskipun ada semakin banyak penelitian yang menegaskan manfaat lari bertelanjang kaki dan bertelanjang kaki, juri masih belum mengetahui apakah itu pendekatan yang lebih sehat secara keseluruhan untuk latihan lari Anda. Jika Anda ingin mencobanya, mulailah dengan lambat dan ikuti panduan ini.

Dasar-dasar Berlari Tanpa Kaki

Sebelum Anda melepaskan sepatu Anda atau berinvestasi dalam sepatu berjari lima yang mewah, mulailah bereksperimen dengan pukulan kaki depan pada lari reguler Anda menggunakan alas kaki yang biasa Anda gunakan. Ini akan terasa aneh dan canggung pada awalnya dan Anda mungkin akan melihat sedikit usaha ekstra atau rasa sakit di betis Anda. Saat Anda bereksperimen, habiskan waktu tidak berlari sebanyak mungkin tanpa alas kaki untuk membangun kekuatan dan kelenturan kaki. Setelah Anda merasa nyaman dengan teknik lari baru, cobalah sepasang pelari yang terinspirasi dari bertelanjang kaki, seperti yang baru Nike Free Run+ atau Saldo Baru 100 atau 101 (tersedia di bulan Oktober). Pelan-pelan dalam sepatu baru-tidak lebih dari 10 menit pada tamasya pertama Anda. Tingkatkan waktu Anda dalam peningkatan 5 menit hingga Anda dapat menjalankan rute yang biasa dengan nyaman—mungkin memerlukan waktu 6 hingga 8 minggu. Setelah Anda mendapatkan pukulan kaki baru, pertimbangkan untuk beralih ke anak poster sepatu bertelanjang kaki lima jari, Vibram FiveFingers (coba lari cepat, itu berlangsung lebih mudah).

"Beberapa orang dapat membuang sepatu mereka ke tempat sampah dan berlari dengan nyaman tanpa alas kaki selama sisa hidup mereka," kata Dicharry. "Beberapa bisa berlari tanpa alas kaki sekali dan mengalami patah tulang karena stres di kaki mereka." Sebagian besar dari kita jatuh di suatu tempat di antara dan bisa mendapatkan keuntungan dari teknik ini, katanya. Tetapi Anda memang membutuhkan sepatu yang tepat dan harus membangunnya secara perlahan: meningkatkan kekuatan dan kelenturan kaki, meregangkan tendon Achilles yang kencang, dan menyesuaikan diri dengan cara berlari yang baru ini.

Sepatu Lari Bertelanjang Kaki

Perusahaan sepatu benar-benar pergi ke kota dengan garis-garis ringan, sepatu über-fleksibel yang berperilaku lebih seperti kaki telanjang. Yang keren adalah jika Anda seorang pelari hardcore, Anda mungkin tidak perlu berganti merek untuk menemukan salah satunya. Berharap untuk melihat ledakan model baru di rak-rak toko datang musim semi, dengan perusahaan seperti Saucony, Keen dan Merrell memasuki keributan. Setelah Anda terbiasa melenturkan kaki lebih banyak, Anda akan mulai memakai sepatu lari Anda ke mana pun—sepatu itu senyaman itu. Dan akhirnya Anda mungkin siap untuk bertelanjang kaki di taman: Lepaskan sepatu Anda dan lari sebentar!

Ulasan untuk