7 Cara Membuat Lari Lebih Menyenangkan

Isi

• Jalankan dengan Frisbee
• Bergembiralah dengan Parkour
• Singkirkan Gadget dan Gizmos
• Jadikan Ini Perlombaan
• Tersenyumlah Saat Anda Melangkah
• Lari dengan Anjing
• Lewati dan lompat
• Ulasan untuk

Apakah rutinitas lari Anda menjadi, yah, rutin? Jika Anda sudah kehabisan trik untuk mendapatkan motivasi-daftar putar baru, pakaian olahraga baru, dll.-dan Anda masih tidak merasakannya, Anda tidak ditakdirkan untuk kardio tanpa warna seumur hidup. Kami meminta para ahli lari untuk membagikan ide mereka yang paling kreatif (dan benar-benar gratis!) untuk meningkatkan faktor kesenangan dan membantu Anda berharap untuk mengikat sepatu kets Anda.

Jalankan dengan Frisbee

Alih-alih terus berjalan lamban di sepanjang jalan usang di taman lokal Anda (berapa kali Anda melakukannya sebelumnya?), pergilah ke area berumput terbuka, lempar Frisbee (seolah-olah Anda memiliki pasangan), dan berlari mengejarnya. Lihat berapa lama Anda bisa pergi sebelum membiarkannya menyentuh tanah-Anda akan dipaksa untuk mengubah arah dengan cepat, berlari dalam pola yang berbeda, dan memvariasikan kecepatan Anda, yang semuanya dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan melatih otot Anda dengan cara baru . Selain itu, ini menyenangkan!

"Dengan menjadikannya lebih dari sebuah permainan, waktu berlalu dengan cepat!" kata Jennipher Walters, pelatih pribadi bersertifikat dan salah satu pendiri FitBottomedGirls.com.

Bergembiralah dengan Parkour

Tidak ada yang mengalahkan kebosanan seperti mengubah diri Anda menjadi pahlawan aksi! Coba tingkatkan kecepatan lari Anda yang membosankan dengan sedikit parkour (atau "lari bebas"). Parkour adalah istilah untuk "cara paling efisien untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain, tidak peduli apa yang menghalangi jalan Anda." Itu mungkin berarti melompati pagar, berguling-guling di tanah, atau memanjat dinding bangunan.

"Parkour memunculkan anak dalam diri kita masing-masing dan membuat pelari lupa untuk terlihat keren atau normal. Sebaliknya, Anda melompat, berlari, melompat, dan bahkan berguling saat Anda merasa perlu," kata Taylor Ryan, pelatih pribadi bersertifikat dan konsultan nutrisi di Charleston, SC. "Ini hampir artistik, karena memungkinkan pelari untuk mengekspresikan diri tanpa rasa takut atau malu."

Jika Anda belum pernah mencoba parkour sebelumnya, mulailah dari yang kecil (coba memanjat hidran atau melompati bangku) tetapi berpikirlah besar dengan energi Anda (sungguh menjadi pahlawan aksi itu-siapa pun yang memberi Anda tampilan aneh hanya tertarik dan terkesan). Jika Anda menyukainya, pertimbangkan untuk mengikuti kelas (temukan satu kelas di dekat Anda melalui World Freerunning and Parkour Federation) untuk mempelajari teknik dan tip yang aman untuk meningkatkan keterampilan Anda sebelum Anda mencoba menaiki pagar atau memanjat dinding apa pun.

Singkirkan Gadget dan Gizmos

Meskipun kami tergila-gila dengan semua pelacak jarak tempuh berteknologi tinggi terbaru, penghitung kalori, dan monitor detak jantung, mudah untuk terjebak dengan statistik-dan itu bisa membuat berlari terasa sedikit membosankan. Setiap dua minggu atau lebih, cobalah lari bebas teknologi untuk terhubung kembali dengan kecintaan Anda pada gerakan. "Terkadang pelari terlalu fokus pada angka: kecepatan, waktu, jarak, kalori. Ini menghilangkan kesenangan dan pada akhirnya akan mengubah Anda menjadi robot," kata Ryan.

Meskipun menggunakan perangkat pelacak penting untuk keseluruhan rencana pelatihan Anda, sama pentingnya untuk membiarkan diri Anda beberapa "lari bebas" untuk hanya fokus pada aktivitas dan pada diri Anda sendiri. Ambil setiap langkah, amati lingkungan Anda, beri diri Anda izin untuk berlari hanya untuk bersenang-senang. Memiliki kemampuan untuk mengikat sepatu kets Anda dan mengatasi lari apa pun adalah berkah, tetapi dengan Garmin dan iPod yang terpasang pada kami, kami dapat melupakan ini, kata Ryan.

Tingkatkan manfaat lari Anda lebih banyak lagi dengan melakukannya di luar ruangan. Berolahraga di lingkungan alami yang mencakup warna biru atau hijau (seperti taman atau laut) dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan harga diri, menurut sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut. Ilmu & Teknologi Lingkungan. Terlebih lagi, hanya perlu lima menit "olahraga hijau" untuk menuai manfaat kesehatan mental!

Jadikan Ini Perlombaan

Berlari sendirian tidak selalu merupakan latihan yang paling menarik (atau memotivasi). Solusi sederhana: Kejar sesuatu! Jika Anda berlari di pinggir jalan, balapan dengan mobil, saran Tom Holland, seorang ahli fisiologi olahraga dan penulis Metode Maraton. "Ketika Anda melihat sebuah mobil datang, percepatlah sampai mobil itu melewati Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk membakar lebih banyak kalori dan, jika seorang teman mengemudi, mereka akan terkesan dengan kecepatan Anda," katanya.

Tidak dekat lalu lintas? Holland merekomendasikan untuk bersaing melawan yang terbaik pribadi Anda dengan kursus "out-and-back": Atur waktu Anda saat berlari ke tempat tertentu, katakanlah dua mil dari rumah, lalu lari kembali ke rute yang sama, mencoba untuk mengurangi beberapa menit dari waktu Anda. perjalanan pulang.

Tersenyumlah Saat Anda Melangkah

Pasang wajah bahagia sebelum Anda berangkat. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi penelitian menunjukkan bahwa tindakan sederhana tersenyum (apakah Anda suka atau tidak) dapat langsung meningkatkan suasana hati Anda. Ini mungkin meningkatkan manfaat kesehatan dari lari Anda juga. Ketika para peneliti di University of Kansas meminta subjek untuk tersenyum selama aktivitas yang menimbulkan kecemasan seperti merendam tangan mereka dalam air es, detak jantung mereka turun lebih cepat setelahnya, dibandingkan dengan mereka yang diinstruksikan. bukan tersenyum. Tersenyum adalah mekanisme koping yang membantu untuk situasi stres, kata para peneliti. Dan meskipun lari bermanfaat dalam banyak hal, itu masih menjadi sumber stres bagi tubuh Anda.

Lari dengan Anjing

Penelitian menunjukkan bahwa pemilik anjing lebih cenderung berolahraga secara teratur dan membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat daripada rekan mereka yang tidak memiliki anak anjing. Dan banyak ras menjadi mitra lari yang luar biasa! "Anjing adalah teman latihan terbaik - mereka selalu bersemangat untuk berlari atau berjalan-jalan dan suka aktif. Kita semua harus bercita-cita untuk hidup lebih seperti mereka," kata Walters. Antusiasme anak anjing dapat menular dan menginspirasi Anda untuk bekerja lebih keras tanpa banyak usaha ekstra.

Tidak punya anak anjing sendiri? Tanyakan kepada seorang teman apakah Anda dapat memulai pelatihan dengannya, atau lebih baik lagi, undang dia untuk bergabung dengan Anda juga. Ingatlah bahwa anjing, seperti manusia, harus mudah berlari dalam jarak yang lebih jauh, jadi pertahankan sesi pertama Anda di bawah lima mil, kata Walters, yang merekomendasikan untuk memeriksakan ke dokter hewan Anda untuk melihat latihan mana yang terbaik untuk jenis khusus Anda.

Lewati dan lompat

Letakkan pegas di langkah Anda dengan "interval bahagia" seperti melompat dan melompat. Mengganti interval lari reguler Anda dengan gerakan plyometric yang menyenangkan ini tidak hanya membuat Anda merasa seperti anak kecil lagi, tetapi juga menawarkan banyak manfaat kebugaran, membangun kepadatan tulang, meningkatkan kelincahan dan koordinasi, dan meningkatkan intensitas kardio Anda.

"Jika latihan Anda terasa membosankan dan membosankan, menambahkan lompatan dan lompatan dapat menghidupkannya dan meningkatkan pembakaran kalori Anda," kata Walters. "Dan serius, apakah mungkin untuk tidak bahagia ketika kamu lompat? Kurasa tidak!"

Ulasan untuk