Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?

Isi

• Apakah minum terlalu banyak air itu buruk?
• Mengapa Anda harus minum air setiap hari?
• 3 teknik sederhana untuk minum lebih banyak air
• 1. Memiliki botol minimal 2 liter
• 2. Catat jumlah air yang tertelan
• 3. Siapkan air perasa

Dipercaya bahwa semua orang dewasa perlu minum sekitar 2 liter air per hari, namun jumlah ini hanya perkiraan. Ini karena jumlah pasti air yang dibutuhkan setiap orang untuk minum setiap hari bervariasi sesuai dengan berat badan, usia, musim, dan faktor lainnya, seperti aktivitas fisik, misalnya, karena selama olahraga lebih banyak cairan yang hilang melalui keringat, sehingga membutuhkan lebih banyak air. dikonsumsi.

Air setara dengan sekitar 60 hingga 70% dari total komposisi tubuh dan penting untuk berfungsinya tubuh dengan baik, jadi cara paling tepat untuk mengetahui kebutuhan air sehari-hari adalah melalui perhitungan yang memperhitungkan berat dan berat badan. usia seseorang.

Tabel berikut menunjukkan cara menghitung jumlah air yang harus dikonsumsi per hari menurut usia dan berat badan seseorang:

Orang yang melakukan aktivitas fisik bahkan perlu minum lebih dari 500 ml untuk 1 liter air untuk setiap jam aktivitas fisik, terutama jika mereka banyak berkeringat selama latihan.

Haus adalah gejala awal dehidrasi, jadi tidak perlu menunggu haus untuk minum air. Tanda dehidrasi lainnya adalah mulut kering dan urine berwarna kuning tua dengan bau yang menyengat. Jika orang tersebut memiliki gejala-gejala ini, dianjurkan untuk minum air, garam rehidrasi oral, serum atau air kelapa buatan sendiri dan jika gejalanya menetap, konsultasi medis disarankan.

Apakah minum terlalu banyak air itu buruk?

Minum lebih banyak air daripada yang diindikasikan untuk usia dan berat badan seseorang dapat berdampak negatif terutama bagi mereka yang memiliki penyakit, seperti ginjal atau gagal jantung, karena dalam kondisi tersebut tubuh tidak dapat menghilangkan kelebihan air yang dapat menyebabkan pembengkakan di seluruh tubuh. , kesulitan bernapas, peningkatan tekanan darah, ketidakseimbangan mineral dalam aliran darah dan kelebihan beban pada ginjal.

Selain itu, orang yang kekurangan berat badan karena usia dan tinggi badannya juga tidak boleh minum lebih dari 1,5 liter air per hari, karena darah mereka sangat encer, dengan konsentrasi natrium yang rendah, yang dapat menyebabkan tremor dan kekacauan mental.

Di sisi lain, konsumsi air putih lebih dari 2 liter per hari oleh orang yang tidak memiliki penyakit atau yang memiliki berat badan ideal untuk usia dan tinggi badan tidak membahayakan kesehatannya, hal yang paling dapat terjadi adalah peningkatan urin. frekuensi.

Mengapa Anda harus minum air setiap hari?

Minum air putih membantu menurunkan berat badan, membantu hidrasi tinja jika terjadi sembelit, mendukung produksi enzim dan air liur untuk pencernaan, dan meningkatkan penampilan kulit. Selain itu, air adalah penyusun utama tubuh manusia, yang penting untuk metabolisme, karena semua reaksi organisme membutuhkan air.

Air sangat penting untuk mengontrol suhu tubuh, sirkulasi darah, dan pembentukan urin, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan limbah dari tubuh. Meskipun jus, sup, dan buah-buahan mengandung air, sangat penting untuk meminum air dalam bentuk aslinya, karena tubuh kehilangan air saat kita bernapas, melalui feses, keringat, dan urine, sehingga perlu diganti untuk menjaga keseimbangan air tubuh.

Minum air putih puasa baik untuk tubuh karena merangsang sistem pencernaan setelah puasa yang lama, meningkatkan fungsi usus. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat air minum.

3 teknik sederhana untuk minum lebih banyak air

Beberapa teknik untuk meningkatkan konsumsi air adalah:

1. Memiliki botol minimal 2 liter

Strategi yang sangat baik untuk meningkatkan konsumsi air di siang hari adalah dengan memiliki botol 2 liter di dekatnya. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mengontrol jumlah air yang dikonsumsi sepanjang hari.

Jika orang tersebut tidak suka minum air alami, dimungkinkan untuk menambahkan irisan lemon atau jeruk untuk memberi rasa lain dan, dengan demikian, meningkatkan jumlah air yang diminum setiap hari.

2. Catat jumlah air yang tertelan

Strategi lainnya adalah memiliki jenis buku harian di mana waktu dan jumlah air yang dikonsumsi dicatat, yang merupakan cara sadar untuk mengetahui berapa banyak Anda minum sepanjang hari dan, dengan demikian, meningkatkan konsumsi Anda sehingga mencapai air harian. kebutuhan.

3. Siapkan air perasa

Memberi rasa atau menikmati air dengan lemon, ketimun atau daun mint adalah tip yang sangat baik bagi mereka yang kesulitan minum air murni. Jadi ini adalah teknik yang ideal bagi mereka yang lebih suka minum soft drink saat haus, misalnya.

Selain itu, air perasa memperoleh manfaat dari makanan yang telah ditambahkan dan, oleh karena itu, dapat memiliki beberapa manfaat dari meningkatkan konsumsi vitamin, mendetoksifikasi tubuh, dan membantu proses penurunan berat badan. Beberapa contoh air beraroma meliputi:

Idealnya adalah menyiapkan air berasa pada malam sebelumnya agar memperoleh lebih banyak rasa dan manfaat dari makanan yang telah ditambahkan. Anda harus selalu menyaring air sebelum diminum dan Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari es agar tetap dingin, terutama pada hari-hari yang sangat panas.

Lihat tips lain untuk minum lebih banyak air di siang hari: