Triceps Dips Adalah Gerakan Tubuh Bagian Atas yang Harus Anda Kuasai SECEPATNYA

Isi

• Manfaat dan Variasi Triceps Dips
• Cara Melakukan Triceps Dip
• Ulasan untuk

Latihan berat badan mungkin identik dengan "mudah" dalam pikiran Anda-tapi dips trisep (ditunjukkan di sini oleh pelatih berbasis NYC Rachel Mariotti) akan mengubah asosiasi itu selamanya. Latihan klasik dan sederhana ini menempatkan banyak permintaan pada otot-otot kecil di bagian belakang lengan atas Anda (trisep Anda), kata Joey Thurman, ahli kebugaran dan nutrisi dan penulis365 Peretasan Kesehatan dan Kebugaran yang Dapat Menyelamatkan Hidup Anda.

Manfaat dan Variasi Triceps Dips

Ketika berbicara tentang latihan trisep, dip adalah salah satu yang terbaik: Faktanya, sebuah studi yang disponsori oleh American Council on Exercise menemukan bahwa, di antara latihan trisep yang paling umum, dips adalah yang kedua setelah push-up segitiga dan hampir sama. suap dalam hal aktivasi trisep. Karena Anda juga menahan pinggul dari lantai (daripada berbaring di lantai atau duduk), Anda juga akan mengaktifkan inti Anda.

Sementara trisep Anda mungkin terbakar, bahu Anda tidak boleh: "Pastikan untuk menjaga punggung Anda sedekat mungkin dengan bangku sehingga Anda tidak menekan bahu Anda," kata Thurman. "Langkah ini akan melatih dada dan bahu Anda juga, tetapi seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit." Jika ya, cobalah latihan lain untuk menargetkan trisep Anda, seperti ekstensi trisep, push-up trisep, atau sembilan latihan trisep ini.

Untuk membuat trisep dips lebih menantang, rentangkan kaki Anda sehingga Anda menyeimbangkan tumit Anda-atau bahkan letakkan kaki Anda di permukaan yang lebih tinggi seperti bangku lain. "Atau cukup ubah tempo Anda," kata Thurman. "Latihan bisa terasa sangat berbeda dengan perubahan kecepatan." (Lihat saja latihan latihan kekuatan gerak lambat ini sebagai bukti.) Ingin menjadi gila? Pergilah ke stasiun pull-up/dip dan lakukan tricep dips dengan seluruh berat badan Anda.

Cara Melakukan Triceps Dip

A. Duduk di bangku (atau kursi stabil), dengan tangan di tepi di samping pinggul, jari menunjuk ke arah kaki. Tekan ke telapak tangan untuk merentangkan lengan, angkat pinggul dari bangku, dan berjalan kaki ke depan beberapa inci sehingga pinggul berada di depan bangku.

B. Tarik napas dan tekuk siku lurus ke belakang ke tubuh bagian bawah hingga siku membentuk sudut 90 derajat.

C. Jeda, lalu buang napas dan tekan ke telapak tangan dan bayangkan mengemudikan tangan melalui bangku untuk melatih trisep dan meluruskan lengan untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 10 hingga 15 repetisi. Coba 3 set.

Tips Bentuk Trisep Dips

• Saat Anda menurunkan, tarik kembali tulang belikat agar tidak membungkuk ke depan.
• Menahan diri dari menurunkan tubuh Anda terlalu jauh ke bawah. Kurangi rentang gerak jika terasa sakit.
• Jeda di bagian atas setiap repetisi dan benar-benar kontraksikan trisep Anda.

Ulasan untuk