Studi Baru Mengungkap Alasan Lain Anda Harus Angkat Berat

Isi

• Ulasan untuk

Ketika berbicara tentang angkat besi, orang memiliki *berbagai macam* pendapat tentang cara terbaik untuk menjadi lebih kuat, membentuk otot, dan mendapatkan definisi. Beberapa orang lebih suka melakukan pengulangan yang lebih tinggi dari latihan mereka dengan beban yang lebih ringan, sementara yang lain lebih suka melakukan lebih sedikit pengulangan dengan beban yang jauh lebih berat. Dan kabar baiknya adalah bahwa ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa kedua metode tersebut efektif dalam membantu orang mendapatkan massa otot dan menjadi lebih bugar. Faktanya, satu penelitian di PLoS One menunjukkan bahwa bobot yang lebih ringan sebenarnya mungkin lagi efektif dalam membangun otot. (Sepertinya latihan lengan di barre dan kelas bersepeda berhasil.) Namun, penelitian lain mengatakan bahwa mereka yang mengangkat beban berat umumnya melihat lebih banyak kemajuan dalam kekuatan mereka dalam periode waktu yang lebih singkat (lebih cepat meningkat), bahkan ketika massa otot sama. untuk mereka yang mengangkat lebih ringan. (FYI, berikut adalah lima alasan mengapa mengangkat beban berat *tidak* membuat Anda gemuk.)

Tak perlu dikatakan, cara terbaik untuk membangun kekuatan dan otot adalah masalah yang diperdebatkan dengan hangat di komunitas olahraga, dengan Tracy Andersons dari dunia kebugaran di satu sudut dan pelatih CrossFit di sudut lainnya. Tapi sekarang, sebuah studi baru baru saja diterbitkan di Perbatasan dalam Fisiologi memberikan poin ekstra untuk atlet angkat berat. Para peneliti percaya bahwa jika Anda mengangkat beban berat, Anda sebenarnya lebih efektif mengkondisikan sistem saraf Anda, yang berarti bahwa otot Anda membutuhkan lebih sedikit usaha untuk mengangkat atau mengerahkan kekuatan daripada seseorang yang menggunakan beban yang lebih ringan.

Bagaimana mereka sampai pada kesimpulan itu, Anda mungkin bertanya. Nah, peneliti mengambil 26 pria dan menyuruh mereka berlatih dengan mesin ekstensi kaki selama enam minggu, baik melakukan 80 persen dari satu repetisi maks (1RM) atau 30 persen. Tiga kali seminggu, mereka melakukan latihan sampai gagal. (Oof.) Pertumbuhan massa otot pada kedua kelompok hampir sama, tetapi kelompok yang melakukan latihan dengan beban lebih berat meningkatkan 1RM mereka pada akhir percobaan sekitar 10 pon lebih banyak daripada kelompok dengan berat badan lebih rendah.

Pada titik ini, hasilnya cukup diharapkan, berdasarkan penelitian sebelumnya, tetapi di sinilah segalanya menjadi menarik. Dengan memanfaatkan arus listrik, para peneliti dapat mengukur berapa banyak kekuatan total yang mungkin digunakan para peserta selama tes 1RM ini. Aktivasi sukarela (VA), seperti yang secara teknis disebut, pada dasarnya berarti berapa banyak kekuatan yang tersedia yang dapat digunakan atlet selama latihan. Ternyata, atlet angkat berat mampu mengakses lebih banyak VA dari otot mereka. Pada dasarnya, itu menjelaskan mengapa orang yang mengangkat beban berat mengalami keuntungan yang lebih besar - sistem saraf mereka dikondisikan untuk memungkinkan mereka melakukannya menggunakan lebih banyak kekuatan mereka. Cukup keren, bukan? (Berpikir untuk memulai? Berikut adalah 18 cara angkat beban akan mengubah hidup Anda.)

Dan sementara penelitian dilakukan pada pria, tidak ada alasan untuk berpikir bahwa hasilnya tidak akan sama atau serupa untuk wanita, kata Nathaniel D.M. Jenkins, Ph.D., C.S.C.S., penulis utama studi dan co-director Laboratorium Fisiologi Neuromuskular Terapan di Oklahoma State University.

Jadi apa artinya semua ini bagi Anda dan latihan Anda? "Setelah mengangkat beban yang lebih berat, mungkin diperlukan sedikit usaha untuk menghasilkan gaya yang sama," kata Jenkins. "Jadi, jika saya mengambil dumbbell seberat 20 pon dan mulai melakukan bicep curl sebelum latihan dan kemudian lagi setelah beberapa minggu latihan, akan lebih mudah untuk melakukannya untuk kedua kalinya setelah latihan dengan beban lebih berat dibandingkan dengan beban ringan. " Itu juga bisa berarti membuat aktivitas yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari membawa belanjaan, menjemput anak Anda, memindahkan furnitur-agak lebih mudah, katanya, karena Anda tidak perlu bekerja terlalu keras untuk menyelesaikan pekerjaan. Kedengarannya bagus untuk kami.

Terakhir, mengangkat beban berat juga dapat membantu Anda memaksimalkan waktu yang Anda habiskan di gym, kata Jenkins. Itu karena Anda bisa menjadi lebih kuat lebih cepat sambil tetap meningkatkan massa otot Anda, sambil melakukan lebih sedikit repetisi - sehingga menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berolahraga. Sepertinya kesepakatan yang cukup manis bagi kami, terutama bagi siapa pun dengan jadwal yang padat. Dan jika Anda perlu lebih meyakinkan, berikut adalah delapan alasan mengapa Anda harus mengangkat beban yang lebih berat.

Ulasan untuk