7 Cara Yoga Udara Akan Membawa Latihan Anda ke Tingkat Selanjutnya

Isi

• 1. Tidak ada keterampilan (atau sepatu!) yang dibutuhkan
• 2. Ini adalah salah satu latihan ab terbaik di sekitar
• 3. Anda akan membalik untuk sensasi itu
• 4. Pose mat menjadi lebih mudah dikuasai
• 5. Itu juga termasuk cardio
• 6. Tidak berdampak
• 7. Anda akan pergi dengan perasaan Zen
• Ulasan untuk

Tampilan pertama Anda pada tren kebugaran terbaru mungkin ada di Instagram (#AerialYoga), di mana foto-foto pose yoga yang menantang gravitasi telah berkembang biak. Tetapi Anda tidak perlu menjadi seorang akrobat-jauh dari itu-untuk belajar dan menyukai latihan udara, atau antigravitasi.

Kelas-kelas tersebut benar-benar mulai mendapatkan daya tarik dalam bentuk yoga beberapa tahun yang lalu (sejak itu mereka bercabang untuk memasukkan hibrida, termasuk barre udara) dan mulai menarik para pemula dan yogi yang setia. Intinya: Naiklah ke tempat tidur gantung seperti selempang sutra, yang disampirkan dari langit-langit dan menopang berat seluruh tubuh Anda. Anda akan menggerakkan kain sehingga Anda memegang pose (seperti headstands) atau melakukan trik (ayunan, back-flips) di dalamnya, atau Anda akan menggunakannya seperti yang Anda lakukan pada pelatih suspensi TRX, untuk menopang kaki Anda untuk latihan seperti mendorong -up atau telapak tangan Anda untuk dips trisep. (Plus, pose cantik di tempat tidur gantung sutra membuat Instagram menjadi emas.)

Latihan out-of-the-box ini bukan gimmick: Sebuah studi baru dari American Council on Exercise (ACE) menemukan bahwa wanita yang melakukan tiga kelas yoga udara 50 menit seminggu selama enam minggu kehilangan rata-rata dua setengah pound, 2 persen lemak tubuh, dan sekitar satu inci dari pinggang mereka, sambil meningkatkan VO2 max (ukuran kebugaran) mereka sebesar 11 persen. Faktanya, yoga udara memenuhi syarat sebagai latihan intensitas sedang yang kadang-kadang dapat mengarah ke wilayah yang kuat. Kelas yang lebih atletis-seperti AIR (airfitnow.com), yang menggabungkan elemen pengkondisian, Pilates, balet, dan HIIT-"mendapatkan respons fisiologis yang lebih intens," kata penulis studi Lance Dalleck, Ph.D., asisten profesor olahraga dan ilmu olahraga di Western State Colorado University. Terjemahan: hasil yang lebih besar!

Meskipun kebugaran udara mungkin telah dimulai sebagai salah satu hal yang harus Anda coba di New York City atau Los Angeles, ketersediaannya telah menyebar. Crunch gyms (crunch.com) menawarkan kelas yoga udara dan barre udara secara nasional; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) ditampilkan di studio-studio di seluruh negeri; dan klub butik seperti AIR memiliki lokasi di banyak kota. Anda bahkan dapat membeli tempat tidur gantung sendiri dan melakukan latihan udara di rumah. (Harrison AntiGravity Hammock dilengkapi dengan tempat tidur gantung, semua yang Anda butuhkan untuk memasangnya, dan DVD latihan, seharga $295 di antigravityfitness.com.)

Jadi lebih mudah dari sebelumnya untuk mengikuti kelas tempat tidur gantung - dan bukan hanya untuk membakar lemak dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Inilah yang benar-benar membedakan latihan udara dari alternatif yang membumi. (Yoga udara hanyalah salah satu dari beberapa gaya yoga aneh baru yang perlu Anda coba.)

1. Tidak ada keterampilan (atau sepatu!) yang dibutuhkan

Biarkan subjek uji studi ACE menjadi contoh: Enam belas wanita yang dipilih secara acak, berusia 18 hingga 45 tahun, membuktikan bahwa Anda dapat melakukan latihan udara dengan cukup dingin dan masih memahami banyak hal. Sebagian besar studio yoga udara memiliki kelas untuk pemula, dan AIR menawarkan kelas "dasar" bagi mereka yang baru memulai.

2. Ini adalah salah satu latihan ab terbaik di sekitar

"Manfaat dari menghilangkan rutinitas Anda adalah bahwa Anda kehilangan titik stabilitas; Anda akan mulai melibatkan inti Anda segera tanpa menyadarinya," kata Lindsey Duggan, pemilik AIR Aerial Fitness–Los Angeles.

"Sejujurnya ini adalah latihan perut paling efektif yang pernah saya lihat dalam beberapa saat." Memang, tidak hanya para wanita dalam studi ACE yang memangkas satu inci, tetapi ada juga bukti anekdot dari Dalleck: Hampir semua dari mereka berkomentar tentang perasaan seolah-olah kekuatan inti mereka meningkat secara dramatis selama enam minggu. (Terjebak di tanah? Coba aliran vinyasa ini yang membentuk perut Anda.)

3. Anda akan membalik untuk sensasi itu

Bayangkan betapa menyenangkannya bermain akrobat selama satu jam. Tiba-tiba Anda melakukan trik senam yang biasanya tidak Anda coba tanpa bantuan dari sutera suspensi. "Faktor menyenangkan adalah apa yang membuat klien kami tetap mengikuti kelas," kata Duggan. Dan Anda tidak perlu penelitian untuk memberi tahu Anda bahwa jika Anda menikmati latihan Anda, Anda mungkin akan melakukannya lebih sering.

4. Pose mat menjadi lebih mudah dikuasai

Telah mengerjakan headstand atau forearm stand Anda dalam yoga? Lupakan menendang dinding dan pertimbangkan ini: "Sutra membungkus tubuh Anda dan mendukung Anda dalam pose sulit tertentu seperti inversi, memberi Anda pengalaman tentang bagaimana perasaan pose," kata Duggan. Dengan kata lain, mengambil beberapa kelas udara dapat meningkatkan permainan Anda di kelas yoga reguler Anda juga.

5. Itu juga termasuk cardio

Para peneliti ACE memperkirakan akan ada pengencangan seluruh tubuh. "Peserta studi meningkatkan massa otot dan menurunkan massa lemak di seluruh tubuh, jadi kemungkinan yoga udara memberikan manfaat membangun kekuatan," kata Dalleck. (Berharap untuk melihat definisi di bahu dan lengan Anda khususnya, kata Duggan.) Tetapi para ilmuwan terkejut melihat betapa intensifnya kardio bentuk yoga ini. "Pada awal penelitian, kami tidak selalu mengantisipasi bahwa respons fisiologis terhadap yoga udara akan selaras dengan bentuk latihan kardio lain yang lebih tradisional, seperti bersepeda dan berenang," kata Dalleck. Mereka menemukan bahwa pembakaran kalori-320 kalori dalam satu sesi yoga udara selama 50 menit-sebenarnya sebanding dengan power walking.

6. Tidak berdampak

Apakah Anda memiliki masalah lutut atau tidak, menambahkan beberapa latihan berdampak rendah atau tanpa dampak sangat bagus untuk Anda, dan kelas udara sangat mudah untuk persendian, kata Dalleck.

7. Anda akan pergi dengan perasaan Zen

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas pikiran-tubuh dapat mengurangi stres, dan yoga udara tidak terkecuali. Banyak kelas berakhir dengan Anda berbaring di savasana, terkurung di tempat tidur gantung saat Anda dengan lembut berayun dari sisi ke sisi. Bicara tentang kebahagiaan!

Ulasan untuk