Manfaat Utama Ski Lintas Alam, Menurut Seorang Olympian

Isi

• Ini adalah latihan seluruh tubuh yang cepat.
• Ini meningkatkan kesehatan jantung Anda.
• Mudah pada persendian Anda dan baik untuk tulang Anda.
• Ini meningkatkan koordinasi dan kelincahan Anda.
• Anda bisa masuk ke dalamnya pada usia berapa pun.
• Ini meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
• Ulasan untuk

Dari saat lapisan pertama bubuk mengendap di tanah beku hingga pencairan besar terakhir musim ini, pemain ski dan snowboarder sama-sama mengemas lereng untuk bersenang-senang yang dipenuhi salju. Dan sementara olahraga cuaca dingin itu pasti akan membantu Anda berkeringat dan menjernihkan pikiran, ski lintas alam — bisa dibilang underdog musim ini — sama pantasnya dengan waktu Anda.

Tidak seperti ski alpine, ski lintas alam melibatkan meluncur melintasi medan yang relatif datar, mengandalkan kekuatan dan kekuatan Anda sendiri — bukan penurunan bukit — untuk membawa Anda dari titik A ke B. Gaya klasik ski lintas alam, yang paling pemain ski biasanya memulai dengan, melibatkan menggerakkan kaki Anda ke depan dan ke belakang seolah-olah Anda sedang berlari dengan alat ski, sedangkan metode skating yang lebih kompleks melibatkan menggerakkan kaki Anda dari sisi ke sisi dalam gerakan seperti seluncur es. Hasil dari kedua gaya: Latihan yang sangat berat, kata Rosie Brennan, pemain ski lintas alam Olimpiade 2018 dan pemenang dua kali di sirkuit Piala Dunia.

Di sini, ia merinci manfaat kesehatan fisik dan mental terbesar dari ski lintas alam. Dan jika Anda benar-benar yakin untuk mengikat beberapa alat ski dan mengambil dua tiang musim dingin ini, Brennan merekomendasikan untuk menemukan pusat Nordik lokal Anda, di mana Anda dapat menyewa peralatan, mengambil pelajaran, dan menelusuri jalan setapak.

Ini adalah latihan seluruh tubuh yang cepat.

Meluncur melintasi jalan yang tertutup salju mungkin tidak tampak seperti pembakar, tapi percayalah, itu jauh lebih berat daripada yang terlihat. “Bagi saya, bagian terbaik dari ski lintas alam adalah bahwa ia benar-benar melatih setiap otot yang Anda miliki,” kata Brennan. "Ini seperti salah satu olahraga tersulit karena alasan itu." Trisep dan lat Anda mendorong tiang Anda ke tanah dan mendorong Anda maju; kaki Anda membuat tubuh dan alat ski Anda tetap bergerak; pinggul dan glutes Anda bekerja untuk membuat Anda tetap stabil; dan inti Anda membantu mentransfer kekuatan yang Anda hasilkan dari tubuh bagian atas melalui kaki Anda dan ke dalam ski, jelasnya. (Terkait: Mengapa Semua Pelari Membutuhkan Pelatihan Keseimbangan dan Stabilitas)

Dan karena Anda memanggil setiap otot untuk mengatasi jejak, Anda juga membakar "jumlah kalori yang tidak masuk akal," menjadikannya latihan yang sangat efisien, tambah Brennan. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Ilmu & Kedokteran Olahraga menemukan bahwa satu jam bermain ski lintas alam membakar kalori sebanyak dua setengah jam bermain ski alpine. (Meskipun, menggerakkan tubuh Anda lebih dari sekadar membakar kalori.)

Ini meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Ski lintas alam tidak hanya membangun otot, tetapi terus-menerus menyeret kaki Anda ke depan dan mendorong tongkat Anda ke salju juga membuat jantung Anda terpompa, itulah sebabnya olahraga ini sering dianggap sebagai "standar emas" latihan aerobik musim dingin. Pemain ski lintas negara kelas dunia memiliki beberapa nilai VO₂ max tertinggi yang pernah dilaporkan, menurut sebuah penelitian di jurnal Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan. ICYDK, VO₂ max (konsumsi oksigen maksimal) adalah jumlah oksigen tertinggi yang dapat digunakan seseorang selama latihan intensif. Semakin banyak oksigen yang dapat digunakan seseorang, semakin banyak energi yang dapat mereka hasilkan, dan semakin lama mereka dapat bekerja, menurut Fakultas Kedokteran Universitas Virginia. (FYI, Anda dapat meningkatkan VO₂ max Anda dengan tips ini.)

Terlebih lagi, VO₂ max yang tinggi merupakan indikator kebugaran kardiorespirasi yang kuat, atau kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk memompa darah yang kaya oksigen ke otot selama periode latihan aerobik yang lama. Dan menjaga kebugaran kardiorespirasi ini penting, terutama karena tingkat yang rendah dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. “Ketika Anda menggunakan setiap otot yang Anda miliki, jantung Anda memompa banyak darah untuk membawa oksigen ke otot Anda, sehingga jantung menjadi lebih kuat dan paru-paru Anda menjadi lebih kuat saat melakukannya,” tambah Brennan. “Saya pikir kesehatan kardiovaskular mungkin adalah manfaat terbesar dari olahraga ini.”

Mudah pada persendian Anda dan baik untuk tulang Anda.

Seperti berlari, menari, dan memanjat tangga, ski lintas alam adalah latihan aerobik menahan beban, yang berarti Anda berdiri tegak — dan tulang menopang berat badan Anda — sepanjang waktu. Jenis aktivitas ini tidak hanya membantu membangun otot, kata Brennan, tetapi juga dapat memperlambat kehilangan mineral – sebuah fenomena yang melemahkan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang – di kaki, pinggul, dan putaran bawah, menurut Mayo Clinic.

Bubuk kemasan yang Anda luncurkan juga dilengkapi dengan beberapa fasilitas. “Karena Anda berada di salju, menahan beban tidak memiliki dampak negatif dari memukul sendi Anda seperti halnya berlari,” kata Brennan. Faktanya, sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan menemukan bahwa ski lintas alam memberi lebih sedikit kekuatan pada sendi pinggul bagian bawah daripada berlari. Dan selama aktivitas berdampak rendah, tubuh mengalami lebih sedikit stres, yang mengurangi risiko cedera, terutama pada mereka yang menderita radang sendi, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. (Terkait: Sirkuit Daya Ini Oleh Hannah Davis Berdampak Rendah, Tapi Masih Akan Membuat Anda Berkeringat)

Bagi saya, bagian terbaik tentang ski lintas alam adalah ia benar-benar melatih setiap otot yang Anda miliki. Ini seperti salah satu olahraga tersulit karena alasan itu.

Rosie Brennan

Ini meningkatkan koordinasi dan kelincahan Anda.

Untuk mendorong diri Anda melintasi jalur ski lintas alam, Anda harus menjaga setiap tiang tetap sinkron dengan ski yang berlawanan, sambil sepenuhnya memindahkan berat badan Anda dari satu ski ke ski lainnya dengan setiap langkah, kata Brennan. (Misalnya, saat Anda melangkah dengan kaki kanan, Anda mendorong tanah dengan tiang kiri dan secara bersamaan memindahkan semua beban ke kaki kanan Anda.) Dan kedua tindakan itu memerlukan koordinasi yang serius, tambahnya. “Saya pikir bagi seseorang untuk maju dari pertama kali bermain ski hingga mencapai titik itu [menggeser semua berat badan Anda] adalah pencapaian yang sangat bagus dan pasti akan membantu dalam semua aspek olahraga dan kehidupan,” katanya.

Selain itu, ski lintas alam terus menguji dan meningkatkan kelincahan Anda. Saat meluncur di sekitar ski sepanjang enam kaki, Anda harus gesit dan melangkah dengan cepat, terutama saat Anda berbelok di tikungan atau bermain ski di sekitar sekelompok orang, jelas Brennan. “Tidak seperti ski alpine, kami tidak memiliki tepi logam, jadi ketika Anda harus berbelok di tikungan, Anda tidak bisa hanya bersandar ke dalamnya dan mengukir tikungan yang indah ini, katanya. “Kami benar-benar melangkah, Anda mengambil langkah-langkah kecil ini, mirip dengan pemain hoki atau semacamnya. Itu semua kelincahan.”

Anda bisa masuk ke dalamnya pada usia berapa pun.

Tidak seperti senam dan seluncur es, olahraga yang biasanya Anda mulai latih pada usia muda, ski lintas alam mudah dilakukan kapan saja dalam hidup Anda. Misalnya, ibu Brennan pertama kali mencoba olahraga ini ketika dia berusia 30-an, dan Brennan sendiri tidak melakukannya sampai dia berusia 14 tahun, katanya. “Ada baiknya meluangkan waktu untuk mempelajari keterampilan karena Anda dapat melakukannya sepanjang hidup Anda,” jelasnya. "Dan karena dampaknya yang jauh lebih rendah pada persendian Anda dan hal-hal seperti itu, nenek saya pergi bermain ski - dan dia baru berusia 90 tahun." (Terkait: Bagaimana Bermain Game Dapat Membantu Anda Menang dalam Hidup)

Ini meningkatkan kesejahteraan mental Anda.

Dengan mengenakan alat ski Anda dan membenamkan diri di alam, Anda mungkin mendapatkan penghilang stres dan peningkatan suasana hati yang Anda butuhkan. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di hutan - dan bahkan hanya duduk dan melihat pohon - dapat mengurangi tekanan darah dan kadar hormon kortisol dan adrenalin yang berhubungan dengan stres, menurut Departemen Konservasi Lingkungan Negara Bagian New York. “Ini hanya pelepasan dari kesibukan kehidupan sehari-hari, terjebak di dalam, bekerja dari rumah, atau apa pun yang orang-orang perjuangkan akhir-akhir ini,” tambah Brennan. “Ini sangat diremehkan dan sangat bermanfaat. Jika Anda hanya punya waktu satu jam, manfaat pergi ke luar untuk otak Anda jauh lebih baik daripada pergi ke gym atau mencoba berolahraga di garasi Anda.” (Perlu lebih meyakinkan untuk berolahraga di luar ruangan? Lihat saja manfaat ini.)

Ski lintas alam sendiri juga memberikan manfaat kesehatan mental yang unik. “Yang saya sukai dari bermain ski adalah saya bisa memakai ski, pergi ke hutan, dan merasakan perasaan bebas meluncur di salju, yang memberi Anda sedikit kebebasan,” katanya. “Ini semacam berirama, sehingga Anda dapat memiliki kemampuan untuk memproses pikiran Anda dan menikmati udara segar, alam, dan semua keindahan di sekitar Anda.”

Ulasan untuk