9 Manfaat Kesehatan yang Mengesankan dari Chlorella

Isi

• Apa itu Chlorella?
• 1. Sangat Bergizi
• 2. Mengikat Logam Berat, Membantu Detox
• 3. Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
• 4. Semoga Membantu Meningkatkan Kolesterol
• 5. Bertindak sebagai Antioksidan
• 6. Membantu Menjaga Tekanan Darah
• 7. Bisa Meningkatkan Kadar Gula Darah
• 8. Semoga Membantu Mengelola Penyakit Pernafasan
• 9. Dapat Meningkatkan Daya Tahan Aerobik
• Manfaat Potensial Lainnya
• Kekhawatiran Potensial
• Cara Melengkapi Chlorella
• Garis bawah

Pindah dari spirulina, ada ganggang baru di kota - chlorella. Ganggang padat nutrisi ini telah menerima banyak desas-desus untuk manfaat kesehatannya.

Selain itu, sebagai suplemen, telah terbukti menjanjikan dalam meningkatkan kadar kolesterol dan membersihkan racun tubuh.

Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang chlorella, termasuk apa itu, penelitian di balik klaim kesehatannya dan bagaimana menggunakannya sebagai suplemen.

Apa itu Chlorella?

Chlorella adalah ganggang air tawar hijau bersel tunggal (1).

Ada lebih dari 30 spesies yang berbeda, tetapi dua jenis - Chlorella vulgaris dan Chlorella pyrenoidosa - paling sering digunakan dalam penelitian (2).

Karena chlorella memiliki dinding sel keras yang tidak dapat dicerna manusia, Anda harus menggunakannya sebagai suplemen untuk menuai manfaatnya (3).

Ini tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, bubuk dan ekstrak (3).

Selain digunakan sebagai suplemen gizi, chlorella juga digunakan sebagai bahan bakar biodiesel (4).

Menariknya, penelitian menunjukkan itu dapat memiliki banyak manfaat kesehatan. Inilah 9 dari mereka.

1. Sangat Bergizi

Profil nutrisi Chlorella yang mengesankan telah membuat beberapa orang menyebutnya "makanan super." Sementara kandungan nutrisi yang tepat tergantung pada kondisi pertumbuhan, spesies yang digunakan dan bagaimana suplemen diproses, jelas mengandung beberapa nutrisi bermanfaat.

Mereka termasuk:

• Protein: Chlorella adalah 50-60% protein. Terlebih lagi, itu adalah sumber protein lengkap, artinya mengandung semua sembilan asam amino esensial (3, 5).
• Vitamin B12: Beberapa varietas chlorella mungkin juga mengandung vitamin B12, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian (6).
• Zat besi dan vitamin C: Chlorella bisa menjadi sumber zat besi yang baik. Bergantung pada suplemennya, suplemen ini dapat menyediakan 6-40% dari kebutuhan harian Anda. Ini juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang membantu Anda menyerap zat besi (1, 3, 7).
• Antioksidan lain: Sel-sel hijau kecil ini menyediakan berbagai antioksidan (1, 3).
• Vitamin dan mineral lainnya: Chlorella menyediakan sejumlah kecil magnesium, seng, tembaga, kalium, kalsium, asam folat dan vitamin B lainnya (1, 3, 8).
• Omega-3: Seperti halnya ganggang lainnya, chlorella mengandung beberapa omega-3. Hanya 3 gram chlorella menghasilkan 100 mg omega-3 (8).
• Serat: Dalam jumlah besar, chlorella bisa menjadi sumber serat yang baik. Namun, sebagian besar suplemen bahkan tidak menyediakan 1 gram serat per dosis (1, 8).

Ringkasan: Chlorella mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak omega-3. Jumlah yang tepat mungkin berbeda di antara merek.

2. Mengikat Logam Berat, Membantu Detox

Chlorella mendapat desas-desus karena kemampuannya untuk membantu tubuh "detoksifikasi." Faktanya, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu efektif dalam membantu menghilangkan logam berat dan senyawa berbahaya lainnya dari tubuh (9, 10, 11).

Logam berat termasuk beberapa elemen yang penting dalam jumlah kecil, seperti besi dan tembaga, tetapi ini dan logam berat lainnya seperti kadmium dan timbal dapat menjadi racun dalam jumlah yang lebih besar.

Walaupun jarang ada orang yang memiliki kadar logam berat yang berbahaya di sistem mereka, orang dapat terpapar logam berat melalui polusi atau pekerjaan tertentu seperti menambang (12).

Pada hewan, alga, termasuk chlorella, telah ditemukan melemahkan toksisitas logam berat hati, otak dan ginjal (13).

Selain itu, chlorella telah terbukti membantu menurunkan jumlah bahan kimia berbahaya lainnya yang kadang-kadang ditemukan dalam makanan. Salah satunya adalah dioksin, pengganggu hormon yang dapat mencemari hewan dalam persediaan makanan (14, 15).

Berdasarkan bukti ini, tampaknya chlorella dapat membantu meningkatkan kemampuan alami tubuh Anda untuk membersihkan racun.

Ringkasan: Chlorella dapat membantu tubuh melakukan detoksifikasi dengan mengikat logam berat dan racun lainnya.

3. Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Sistem kekebalan Anda membantu menjaga Anda tetap sehat dengan melawan infeksi.

Ini adalah sistem kompleks yang terdiri dari beberapa mekanisme dan sel yang masuk ke gigi ketika penyerang memasuki tubuh Anda.

Chlorella telah ditemukan untuk meningkatkan respon kekebalan pada penelitian pada hewan dan manusia, meskipun bukti sejauh ini terbatas.

Dalam satu penelitian kecil, pria menghasilkan lebih banyak antibodi ketika mengambil chlorella daripada ketika mereka menggunakan plasebo. Antibodi membantu melawan penjajah asing di tubuh Anda, yang berarti temuan ini cukup menjanjikan (16).

Dalam studi kecil lain, delapan minggu, orang dewasa sehat yang menggunakan chlorella menunjukkan tanda-tanda peningkatan aktivitas kekebalan tubuh (17).

Namun demikian, temuan telah dicampur, dengan beberapa penelitian menunjukkan sedikit atau tidak ada efek.

Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa suplemen chlorella meningkatkan fungsi kekebalan pada peserta berusia 50-55 tahun, tetapi tidak pada mereka yang berusia di atas 55 tahun (18).

Jadi ada kemungkinan bahwa chlorella mungkin memiliki efek meningkatkan kekebalan pada beberapa populasi dan kelompok umur, tetapi tidak secara keseluruhan. Diperlukan lebih banyak studi berskala besar.

Ringkasan: Chlorella dapat meningkatkan fungsi kekebalan dengan meningkatkan aktivitas berbagai bagian sistem kekebalan tubuh.

4. Semoga Membantu Meningkatkan Kolesterol

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen chlorella dapat membantu menurunkan kolesterol (5, 19, 20).

Secara khusus, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil 5-10 gram chlorella setiap hari menurunkan total dan kolesterol LDL dan trigliserida pada orang dengan tekanan darah tinggi dan / atau kolesterol sedikit meningkat (5, 19).

Kandungan Chlorella berikut ini dapat membantu meningkatkan kadar lemak darah:

• Niasin: Vitamin B diketahui menurunkan kolesterol (1, 21).
• Serat: Agen penurun kolesterol (1, 22).
• Karotenoid: Telah terbukti secara alami menurunkan kolesterol (19, 23, 24).
• Antioksidan: Membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL, yang diketahui berkontribusi pada penyakit jantung (25).

Ringkasan: Nutrisi yang ditemukan dalam chlorella, termasuk niasin, serat, karotenoid dan antioksidan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.

5. Bertindak sebagai Antioksidan

Chlorella mengandung beberapa senyawa yang dianggap antioksidan, termasuk klorofil, vitamin C, beta-karoten, likopen dan lutein (26).

Antioksidan ini dapat membantu melawan banyak penyakit kronis (26).

Beberapa antioksidan ini tampaknya mengurangi produksi produk akhir glikasi canggih (AGEs), yang mendorong banyak komplikasi diabetes (1, 27).

Dalam studi hewan dan laboratorium, chlorella telah mengganggu cara gen menua (1, 28).

Juga, sebuah penelitian pada manusia menunjukkan suplemen chlorella meningkatkan kadar antioksidan pada perokok kronis, populasi dengan risiko kerusakan oksidatif yang lebih tinggi (29, 30).

Meskipun banyak dari penelitian ini menjanjikan, itu masih awal.

Ringkasan: Kandungan antioksidan Chlorella dapat memberikan perlindungan terhadap penyakit kronis, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk mengonfirmasi hal ini.

6. Membantu Menjaga Tekanan Darah

Suplemen Chlorella dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan ginjal, yang sangat penting untuk tekanan darah normal.

Dalam sebuah penelitian, orang dengan tekanan darah tinggi sedang mengonsumsi empat gram chlorella setiap hari selama 12 minggu.

Pada akhirnya, orang-orang ini memiliki pembacaan tekanan darah lebih rendah daripada peserta yang menggunakan plasebo (31).

Studi kecil lain pada pria sehat menunjukkan bahwa mengambil suplemen chlorella dikaitkan dengan kekakuan arteri yang kurang, faktor yang mempengaruhi tekanan darah (32).

Satu teori untuk menjelaskan hal ini adalah bahwa beberapa nutrisi chlorella, termasuk arginin, kalium, kalsium dan omega-3, membantu melindungi arteri dari pengerasan (32, 33).

Ringkasan: Beberapa penelitian tentang chlorella menunjukkan efek penurunan tekanan darah. Banyak nutrisi yang telah ditunjukkan untuk mencegah pengerasan pembuluh darah.

7. Bisa Meningkatkan Kadar Gula Darah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa chlorella dapat membantu menurunkan kadar gula darah (1).

Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi chlorella selama 12 minggu menurunkan kadar gula darah puasa pada orang sehat dan mereka yang berisiko tinggi terhadap penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup (20).

Studi lain menunjukkan bahwa suplemen dengan chlorella meningkatkan kontrol gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin pada pasien dengan penyakit hati berlemak non-alkohol (34, 35, 36).

Belum ada penelitian yang cukup untuk mengatakan bahwa Anda harus mengambil chlorella untuk mengelola gula darah, tetapi mungkin membantu ketika dikombinasikan dengan terapi lain.

Ringkasan: Mengonsumsi suplemen chlorella dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

8. Semoga Membantu Mengelola Penyakit Pernafasan

Mengelola penyakit pernafasan seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) seringkali membutuhkan pengendalian peradangan (37, 38).

Chlorella memiliki beberapa komponen yang dapat membantu mengurangi peradangan, termasuk banyak antioksidannya (1, 39).

Satu studi menemukan bahwa suplemen chlorella meningkatkan status antioksidan pada pasien COPD, tetapi itu tidak berarti peningkatan kemampuan bernapas (40).

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan efeknya yang sebenarnya pada kondisi pernapasan, tetapi chlorella mungkin membantu meradang.

Ringkasan: Antioksidan dalam chlorella mungkin memiliki efek anti-inflamasi, yang dapat meningkatkan asma dan penyakit pernapasan lainnya.

9. Dapat Meningkatkan Daya Tahan Aerobik

Hanya satu penelitian yang melihat efek chlorella pada daya tahan aerobik, tetapi itu menunjukkan efek positif.

Para peneliti memberi sekelompok dewasa muda enam gram chlorella atau plasebo setiap hari selama empat minggu.

Pada akhir penelitian, kelompok chlorella menunjukkan peningkatan kemampuan yang signifikan untuk memenuhi paru-paru mereka dengan oksigen, yang merupakan ukuran daya tahan. Kelompok plasebo tidak mengalami perubahan daya tahan (41).

Efek ini mungkin karena kandungan asam amino rantai cabang chlorella.

Asam amino rantai cabang adalah kumpulan dari tiga asam amino yang telah ditemukan untuk meningkatkan kinerja aerob dalam berbagai penelitian (42, 43).Ringkasan: Chlorella dapat meningkatkan kinerja aerobik Anda, meskipun dukungan ilmiah untuk manfaat ini terbatas.

Manfaat Potensial Lainnya

Banyak manfaat lain yang mungkin telah diusulkan, tetapi ada sedikit penelitian untuk mendukung klaim ini.

Berikut adalah beberapa klaim kesehatan utama:

• Mempromosikan kesehatan mata: Chlorella mengandung lutein dan zeaxanthin, dua karotenoid yang melindungi mata dan menurunkan risiko degenerasi makula (44, 45, 46).
• Mendukung kesehatan hati: Suplemen Chlorella telah terbukti meningkatkan penanda kesehatan hati pada orang dengan penyakit hati. Namun, tidak jelas apakah ada manfaatnya bagi orang sehat (34, 35, 36, 47).
• Peningkatan pencernaan: Banyak sumber mengklaim chlorella memudahkan pencernaan dan mengurangi kembung. Namun, tidak ada penelitian yang menilai manfaat yang diusulkan ini.
• Meredakan PMS: Bukti anekdotal mengatakan bahwa chlorella dapat meringankan gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Ini bisa menjadi peregangan, tetapi chlorella mengandung kalsium dan vitamin B, yang keduanya telah terbukti mengurangi PMS (48, 49).

Meskipun tidak ada penelitian khusus untuk mendukung klaim ini, kandungan nutrisi chlorella, secara teori, dapat memiliki manfaat ini (8). Ringkasan: Chlorella telah diklaim dapat meningkatkan tingkat energi, kesehatan hati, pencernaan dan gejala PMS. Namun demikian, bukti ilmiah saat ini kurang mendukung secara langsung klaim ini.

Kekhawatiran Potensial

Chlorella telah dianggap "secara umum diakui sebagai aman" oleh FDA (1, 50).

Namun, ada beberapa hal yang perlu diingat ketika mempertimbangkan suplemen chlorella:

• Kemungkinan efek samping: Beberapa orang pernah mengalami mual dan ketidaknyamanan perut (51).
• Kurangnya regulasi: Beberapa negara, termasuk AS, tidak mengatur suplemen, dan Anda tidak dapat memastikan Anda mendapatkan apa yang dikatakan label.
• Produk yang tidak konsisten: Kandungan nutrisi suplemen chlorella dapat bervariasi, tergantung pada spesies alga, kondisi pertumbuhan, dan pemrosesan (52, 53).
• Efek kekebalan tubuh: Karena chlorella mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, itu mungkin tidak sesuai untuk orang dengan defisiensi imun atau pada obat-obatan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, penting untuk diingat bahwa suplemen makanan dapat berinteraksi dengan beberapa obat.

Sementara chlorella umumnya diakui sebagai aman dan beberapa efek samping telah dilaporkan, mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Ringkasan: Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi suplemen chlorella tampaknya tidak menimbulkan risiko serius.

Cara Melengkapi Chlorella

Literatur ilmiah terkini tentang chlorella tidak menentukan dosis spesifik.

Ini karena tidak ada bukti yang cukup untuk menentukan jumlah yang dibutuhkan untuk melihat efek terapeutik (1).

Beberapa studi telah menemukan manfaat dengan 1,2 gram per hari, sementara yang lain melihat pada dosis 5-10 gram per hari (5, 19, 34, 35, 36).

Sebagian besar suplemen menunjukkan dosis harian 2–3 gram, yang tampaknya tepat untuk dipertimbangkan dalam penelitian. Selain itu, penting untuk menemukan suplemen yang berkualitas. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah mencari yang memiliki segel jaminan kualitas dari pengujian pihak ketiga.

Selain itu, beberapa deskripsi produk menyebutkan pengujian untuk jaminan kualitas, serta sumber dan kondisi pertumbuhan chlorella.

Cobalah mencari suplemen chlorella dari merek suplemen yang Anda percayai. Ada banyak pilihan tersedia di Amazon.

Ringkasan: Cari segel jaminan kualitas untuk memastikan Anda mendapatkan apa yang Anda bayar. Dosis 2-3 gram yang ditunjukkan oleh sebagian besar suplemen tampaknya sesuai, mengingat dosis yang digunakan dalam penelitian.

Garis bawah

Chlorella adalah sejenis ganggang yang mengandung banyak nutrisi, karena merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik.

Faktanya, penelitian yang sedang berlangsung menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda dan meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah, di antara manfaat kesehatan lainnya.

Untuk saat ini, sepertinya tidak ada salahnya mengonsumsi suplemen chlorella, dan mereka dapat mendukung kesehatan Anda.