Apakah Tidur Dalam Baik untuk Kesehatan Anda?

Isi

• Ulasan untuk

Jika pola tidur Anda yang khas terdiri dari latihan pagi hari di hari kerja dan jam-jam bahagia yang sedikit terlambat, diikuti oleh akhir pekan yang dihabiskan di tempat tidur hingga siang hari, kami punya kabar baik. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur lebih lama selama akhir pekan tampaknya melawan peningkatan risiko diabetes yang datang dengan utang tidur selama seminggu.

Pergi beberapa malam tanpa tidur yang cukup (empat sampai lima jam per malam) dapat meningkatkan risiko terkena diabetes sekitar 16 persen; itu sebanding dengan peningkatan risiko diabetes yang disebabkan oleh obesitas. Tetapi sebuah penelitian Universitas Chicago baru-baru ini menunjukkan bahwa dua malam tidur panjang (AKA akhir pekan Anda mengejar ketinggalan) menangkal risiko itu.

Penelitian dilakukan pada 19 pria muda sehat yang diteliti setelah empat malam tidur teratur (rata-rata 8,5 jam di tempat tidur), empat malam kurang tidur (rata-rata 4,5 jam di tempat tidur), dan dua malam tidur panjang. rata-rata 9,7 jam di tempat tidur). Sepanjang penelitian, para peneliti mengukur sensitivitas insulin pria (kemampuan insulin untuk mengatur gula darah) dan indeks disposisi (prediktor risiko diabetes).

Setelah beberapa malam kurang tidur, sensitivitas insulin subjek menurun 23 persen dan risiko diabetes mereka meningkat 16 persen. Begitu mereka menekan tombol snooze dan memasukkan lebih banyak jam ke dalam karung, kedua level kembali normal.

Meskipun tidak apa-apa untuk mengambil keuntungan dari fasilitas ini setelah seminggu bekerja keras, itu bukan ide terbaik untuk mengikuti jadwal tidur ini di reg (coba tips ini untuk tidur yang lebih baik). "Ini hanya 1 siklus kurang tidur," kata Josiane Broussard, Ph.D., asisten profesor peneliti di Integrative Physiology di University of Colorado, Boulder dan penulis studi tersebut. "Tidak diketahui apakah Anda bisa pulih dengan tidur ekstra di akhir pekan jika siklus ini berulang hari demi hari."

Broussard juga mencatat bahwa penelitian mereka dilakukan pada pria muda yang sehat, dan bahwa orang yang lebih tua atau tidak sehat mungkin tidak dapat pulih dengan cepat. Dan tentu saja, peningkatan risiko diabetes bukanlah satu-satunya hal yang perlu dikhawatirkan ketika harus mengurangi waktu tidur. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur secara kronis lebih mungkin untuk mengembangkan peningkatan peradangan dan tekanan darah tinggi dan mengalami kesulitan berkonsentrasi, penalaran, dan memecahkan masalah. Selain itu, orang yang kurang tidur cenderung menggantinya dengan kalori—biasanya dengan makanan manis atau tinggi lemak. (Sungguh. Anda bisa mengidam makanan yang serius hanya dengan mengurangi satu jam tidur.) Orang-orang dalam penelitian Broussard tetap menjalani diet yang dikontrol kalori, jadi makan tidak menjadi faktor risiko diabetes mereka. Agaknya, itu bisa ikut bermain jika mereka memiliki kebebasan untuk makan apa pun yang mereka inginkan dalam konteks dunia nyata.

Dan bahkan jika Anda masih muda dan sehat dan menebus kurang tidur di akhir pekan, ada masalah tambahan yang benar-benar mengacaukan ritme sirkadian Anda. Jika Anda begadang pada malam akhir pekan dan kemudian tidur larut malam, penelitian menunjukkan bahwa gangguan dari rutinitas tidur normal Anda dapat menyebabkan penambahan berat badan dan gejala yang terkait dengan timbulnya diabetes.

Taruhan terbaik Anda? Cobalah untuk tidur sebanyak mungkin dan jaga agar jadwal Anda cukup konsisten. Tidak ada yang akan menyalahkan Anda jika Anda membatalkan rencana Sabtu malam untuk kencan dengan tempat tidur Anda. (Nom pada beberapa makanan ini sebelumnya, dan Anda akan siap.)

Ulasan untuk