Apakah Nanas Memiliki Manfaat untuk Wanita?

Isi

• Dapat melindungi dari osteoporosis.
• Dapat memberikan nutrisi penting selama kehamilan.
• Dapat memiliki efek anti-kanker payudara
• Kerugian potensial
• Garis bawah

Nanas (Ananas comosus) adalah buah tropis berair, lezat,.

Itu dikemas dengan vitamin esensial, mineral, antioksidan, dan senyawa bermanfaat lainnya yang dapat melindungi terhadap peradangan dan penyakit (1, 2, 3).

Sementara nanas dan senyawanya telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah buah manis ini menawarkan manfaat bagi wanita.

Artikel ini mengulas manfaat nanas bagi kesehatan bagi wanita.

Dapat melindungi dari osteoporosis.

Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan melemahnya, tulang rapuh karena pengurangan kepadatan massa tulang. Ini adalah kondisi yang tidak dapat dipulihkan yang meningkatkan risiko patah tulang, yang bisa sangat melemahkan dan bahkan membutuhkan pembedahan (4, 5).

Sementara setiap individu dapat mengembangkannya, osteoporosis empat kali lebih umum pada wanita daripada pada pria (6).

Salah satu nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang adalah vitamin C, yang telah terbukti merangsang produksi sel-sel pembentuk tulang dan melindungi sel-sel tulang dari kerusakan (7).

Faktanya, asupan vitamin C yang memadai telah dikaitkan dengan kepadatan massa tulang yang lebih tinggi dan pengurangan risiko osteoporosis dan patah tulang (8).

Satu ulasan dari 13 studi menemukan bahwa orang yang makan makanan kaya vitamin C lebih sering memiliki risiko lebih rendah terkena osteoporosis dan 34% lebih rendah kejadian patah tulang pinggul (9).

Hanya 1 cangkir (165 gram) nanas potong dadu memberikan 88% dari Nilai Harian (DV) untuk vitamin C. Ini juga menyediakan 5% dari DV untuk magnesium, yang juga penting untuk mempertahankan tulang yang kuat (1, 10, 11) .

Dengan demikian, memasukkan nanas ke dalam makanan Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis.

Nanas adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang penting untuk mendukung kesehatan tulang dan dapat mengurangi risiko osteoporosis.

Dapat memberikan nutrisi penting selama kehamilan.

Terlepas dari klaim bahwa makan nanas dapat berbahaya selama kehamilan, saat ini tidak ada penelitian untuk membuktikan gagasan tersebut.

Bahkan, nanas bisa menjadi tambahan yang sangat bergizi untuk diet Anda saat hamil.

Meskipun dibutuhkan dalam jumlah kecil, tembaga adalah mineral yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Selama kehamilan, kebutuhan tembaga Anda meningkat menjadi 1 mg per hari untuk mendukung peningkatan aliran darah yang terjadi selama kehamilan (12, 13, 14).

Tembaga juga dibutuhkan untuk perkembangan jantung, pembuluh darah, dan sistem kerangka dan saraf bayi Anda (15, 16).

Satu cangkir (165 gram) nanas potong dadu menyediakan sekitar 18% dari DV untuk tembaga selama kehamilan (1).

Nanas juga merupakan sumber vitamin B yang baik, termasuk (1, 17):

• vitamin B1 (tiamin)
• vitamin B6 (piridoksin)
• vitamin B9 (folat)

Sementara mereka masing-masing memiliki peran masing-masing, vitamin B pada umumnya adalah kunci untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda yang tepat (18, 19).

Selain itu, nanas mengandung vitamin C dan sejumlah kecil zat besi, seng, dan kalsium - yang semuanya penting untuk kehamilan yang sehat (1, 19).

Nanas adalah sumber yang baik dari beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin tembaga dan B, yang penting bagi Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh selama kehamilan.

Dapat memiliki efek anti-kanker payudara

Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang paling umum pada wanita, terhitung sekitar 25% dari semua diagnosis kanker pada wanita (20).

Nanas mengandung sejumlah kecil bromelain, enzim yang diduga memiliki efek antikanker, terutama dalam hal kanker payudara (21, 22, 23).

Sementara tabung reaksi dan penelitian pada hewan menunjukkan efek bromelain yang menjanjikan dalam mengobati kanker payudara, penelitian pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi sifat-sifat ini (21, 22, 23).

Selain itu, karena penelitian ini menggunakan jumlah bromelain pekat, jumlah yang ditemukan dalam nanas cenderung terlalu kecil untuk memiliki manfaat yang signifikan.

Penelitian awal juga menyarankan hubungan antara perkembangan kanker payudara dan cuka nanas, yang tinggi antioksidan dan dibuat dengan memfermentasi jus nanas (24).

Satu studi 28 hari pada tikus menemukan bahwa perawatan harian dengan cuka nanas secara signifikan mengurangi perkembangan tumor kanker payudara. Namun, efek ini belum dikonfirmasi pada manusia (24).

Bromelain, enzim dalam nanas, dan cuka nanas telah dikaitkan dengan lambatnya perkembangan kanker payudara pada hewan dan studi tabung. Namun, penelitian pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.

Kerugian potensial

Nanas dianggap aman untuk sebagian besar wanita.

Namun, karena keasaman yang tinggi, makan nanas dapat menyebabkan peningkatan gejala mulas atau refluks pada individu dengan penyakit refluks gastroesofageal (GERD) (25, 26).

Selain itu, jika Anda mengalami gejala alergi setelah makan nanas, penting untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Tanda-tanda alergi potensial termasuk (27):

• gatal atau bengkak di mulut Anda
• sulit bernafas
• gatal-gatal atau ruam di kulit Anda
• hidung tersumbat atau berair

Jika Anda memiliki alergi terhadap lateks, kemungkinan Anda memiliki reaksi alergi terhadap nanas. Ini disebut sebagai sindrom buah-lateks dan hasil dari nanas dan lateks memiliki protein yang sama (27, 28).

Bromelain yang ditemukan dalam nanas juga telah terbukti meningkatkan efek obat-obatan tertentu, termasuk (29, 30, 31):

• antibiotik
• Pengencer darah
• antidepresan

Akibatnya, jika Anda mengambil salah satu dari obat-obatan ini, disarankan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang seberapa banyak nanas yang aman untuk Anda konsumsi.

Akhirnya, banyak jus nanas komersial mengandung sejumlah besar gula tambahan.

Diet tinggi minuman manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Akibatnya, sering minum jus nanas manis dapat membahayakan kesehatan Anda (29, 30).

Jika Anda membeli jus nanas, cari jus 100% tanpa gula tambahan.

Keasaman tinggi nanas dapat memperburuk gejala pada orang dengan GERD. Selain itu, beberapa orang mungkin alergi terhadap nanas, dan bromelain dalam nanas dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Selain itu, jus nanas mungkin mengandung banyak gula.

Garis bawah

Nanas adalah tambahan yang lezat dan sehat untuk diet apa pun.

Memakannya mungkin sangat menguntungkan bagi wanita karena kandungan vitamin C yang tinggi memainkan peran penting dalam mendukung tulang yang sehat dan mengurangi risiko osteoporosis.

Selain itu, nanas memberikan nutrisi, seperti tembaga dan beberapa vitamin B, yang penting selama kehamilan.

Jika Anda ingin memasukkan buah tropis ini ke dalam makanan Anda, cobalah menambahkan nanas beku ke smoothie atau memanggang cincin nanas segar untuk hidangan penutup yang sehat.