Afirmasi Terbaik untuk Dicoba Sekarang

Isi

• Apa itu Afirmasi?
• Manfaat Afirmasi
• Cara Memilih Afirmasi
• Cara Membuat Latihan Afirmasi
• Afirmasi Terbaik untuk Dicoba
• "Ini akan menjadi hari yang baik."
• "Apa yang menjadi milikku hanya akan menemukanku."
• "Saya kuat; saya mampu."
• "Kamu berani. Kamu brilian, dan kamu cantik."
• "Kamu pantas mendapatkan semua ruang di dunia untuk bernafas, berkembang, dan berkontraksi, dan memberiku kehidupan. Aku mencintaimu."
• "Saya muda dan tak lekang oleh waktu."
• "Hidup saya penuh dengan orang-orang yang penuh kasih dan kegembiraan, dan tempat kerja saya penuh dengan petualangan."
• "Aku pernah melakukan ini sebelumnya."
• "Aku sudah melakukan cukup."
• "Terima kasih. Saya memiliki semua yang saya butuhkan."
• "Kamu adalah acara khusus."
• "Ini adalah hak kesulungan saya untuk bahagia."
• Ulasan untuk

Hari-hari ini, Anda mungkin melihat semakin banyak orang membagikan afirmasi masuk mereka di media sosial. Semua orang — mulai dari pengikut TikTok favorit Anda hingga Lizzo dan Ashley Graham — semuanya tentang menggunakan mantra yang kuat dan ringkas ini sebagai bagian dari rutinitas perawatan diri mereka. Tapi seberapa besar sebenarnya sebuah pengubah permainan sebuah rangkaian kata? Ketika Anda mendengar mengapa bahkan dokter menyukai afirmasi, Anda akan melihat lebih dekat pada afirmasi berikutnya yang Anda temui di IG, dan bahkan mungkin ingin mulai menggunakannya dalam hidup Anda juga.

Apa itu Afirmasi?

Hal pertama yang pertama, apa sebenarnya afirmasi itu? Pada dasarnya, ini semua tentang berbicara beberapa hal positif ke alam semesta dan kemudian memanfaatkan kekuatan itu. "Sebuah penegasan adalah frase, mantra, atau pernyataan yang diucapkan - secara internal atau eksternal," jelas Carly Claney, Ph.D., seorang psikolog klinis yang berbasis di Seattle. Biasanya, itu adalah pernyataan positif yang dimaksudkan untuk mendorong, mengangkat, dan memberdayakan orang yang mengatakan atau memikirkannya, jelasnya.

Afirmasi juga dapat membantu "melawan" pikiran negatif yang mungkin melintas di kepala Anda, tambah Navya Mysore, M.D., seorang dokter keluarga dan direktur medis di One Medical di New York City. "Dengan mengulangi pernyataan-pernyataan ini dengan frekuensi yang cukup, Anda dapat mengesampingkan pembicaraan balik negatif otak Anda, meningkatkan kepercayaan diri dan kemampuan Anda untuk membuat perubahan positif dalam hidup Anda." (Terkait: Cobalah Afirmasi Tidur Ini untuk Mencetak Beberapa Mata Tertutup yang Serius)

Dan sementara itu mungkin terdengar sedikit woo-woo, afirmasi sebenarnya didukung oleh sains.

Manfaat Afirmasi

Hanya mengulangi frasa lama bukanlah intinya. Untuk menuai hasil potensial, penelitian menunjukkan bahwa Anda perlu menemukan penegasan (atau dua) spesifik yang berbicara kepada Anda dan tujuan atau visi unik Anda, menurut para ahli. Faktanya, sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa penegasan diri (pernyataan "Saya") terkait dengan keterampilan koping yang positif; mereka dapat "[mengaktifkan] bagian otak yang berhubungan dengan penghargaan dan penguatan positif," kata Claney, yang menambahkan bahwa afirmasi dapat memiliki "keduanya efek jangka pendek (dengan mengatur sistem saraf simpatik)" — pikirkan: menenangkan Anda selama episode stres tinggi — dan "dapat memiliki efek jangka panjang dengan latihan teratur."

Efek jangka panjang tersebut dapat membantu "mengubah pandangan dan perilaku Anda untuk mencapai tujuan Anda," catat Dr. Mysore. “Di satu sisi, ini mirip dengan olahraga — ketika Anda berolahraga secara rutin, Anda mulai melihat manfaat dengan tubuh dan pikiran Anda, seperti peningkatan kekuatan dan daya tahan. Demikian pula, ketika Anda terus menggunakan afirmasi positif secara teratur, Anda mulai memercayai mereka dan tindakan Anda akan menunjukkan hal ini, yang pada gilirannya akan mempermudah pencapaian tujuan Anda."

Afirmasi juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan, yang pada gilirannya dapat membantu mengatasi stres, kecemasan, dan bahkan depresi, tambah Dr. Mysore. (Terkait: 3 Teknik Pakar Menghentikan Stres Sebelum Tak Terkendali)

Cara Memilih Afirmasi

Itu semua hal yang cukup kuat. Tetapi jika Anda berjuang untuk memilih afirmasi yang terasa benar, atau bahkan hanya menemukan konsep berbicara kepada diri sendiri agak tidak biasa, para profesional ada di sini untuk membantu.

Dr. Mysore merekomendasikan untuk memulai dengan satu area fokus yang menjadi perhatian. "Saya akan menyarankan meluangkan waktu untuk memikirkan area kehidupan Anda yang ingin Anda tingkatkan," katanya. "Itu akan dimulai dengan sesuatu yang kecil seperti rapat kerja yang akan datang yang membuat Anda gugup. Penegasan Anda bisa mengingatkan diri sendiri bahwa Anda pandai dalam pekerjaan Anda dan bahwa Anda memiliki kepercayaan diri dalam peran Anda."

Langkah selanjutnya? Mengulangi pernyataan ini kepada diri sendiri saat Anda mempersiapkan pertemuan, karena hal itu dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan kepercayaan diri untuk pertemuan yang sebenarnya. "Seiring waktu, Anda dapat memperluas afirmasi positif ke bagian yang lebih besar dari hidup Anda dan tantangan yang lebih besar yang Anda hadapi," kata Dr. Mysore.

Claney menggemakan sentimen itu, menambahkan, "Saya sarankan memilih sesuatu yang sederhana yang beresonansi dengan Anda sekarang atau sesuatu yang ingin Anda percayai tentang diri Anda segera. Anda dapat memikirkan seseorang yang Anda kagumi atau bahkan cemburu dan bertanya, 'apa yang mereka pikirkan? tentang diri mereka sendiri? Karakteristik apa yang paling membuat saya iri yang ingin saya tiru?' Dan terjemahkan ke dalam penegasan tentang diri Anda sendiri." (Terkait: Cara Menggunakan 'Design Thinking' untuk Mencapai Tujuan Anda)

Ingat: "Tidak perlu terlalu kreatif atau merasa perlu menjadi sangat orisinal saat baru memulai," tambah Claney.

Jika Anda belum siap untuk mulai berbicara dengan bayangan Anda di cermin, Anda tidak sendirian. Faktanya, Dr. Mysore mengatakan dia merasakan hal yang sama. "Saya merasa sulit untuk secara verbal mengatakan afirmasi kepada diri saya sendiri dengan keras," dia berbagi. "Tapi suka memikirkannya dan menuliskannya." Dan itulah tepatnya yang Claney anjurkan kepada orang-orang jika mereka juga merasa tidak nyaman mengulangi afirmasi mereka dengan keras.

"Pada awalnya, seperti memulai kebiasaan apa pun, mungkin terasa canggung," tambah Dr. Mysore. "Tapi menjaga konsistensi akan membantu afirmasi merasakan sifat kedua setelah beberapa waktu."

Cara Membuat Latihan Afirmasi

Kedua pro setuju bahwa tidak ada waktu yang salah untuk memasukkan frasa yang kuat ini ke dalam hari Anda — lagipula, momen yang penuh perhatian dapat terjadi hampir di mana saja, kapan saja. Tapi kamu melakukan harus disengaja menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda. Dan itulah mengapa Dr. Mysore menyarankan Anda untuk "menjadwalkannya."

"Memikirkannya dan mengatakan itu ide yang bagus biasanya tidak cukup. Itu perlu direncanakan dengan sengaja. Kapan Anda akan mempraktikkannya? Blokir di kalender Anda atau simpan pelacak kebiasaan agar Anda tetap bertanggung jawab," katanya .

Juga ide yang bagus? Mengubah latihan individu menjadi latihan kelompok. "Bergabunglah dengan beberapa teman yang juga mencoba memasukkan afirmasi ke dalam kehidupan mereka sehingga Anda dapat saling meminta pertanggungjawaban di awal dan itu bisa terasa seperti upaya bersama," kata Dr. Mysore. (Terkait: 10 Jurnal Lucu yang Sebenarnya Ingin Anda Tulis)

"Jika latihan afirmasi sulit untuk dimulai sendiri, temukan aplikasi meditasi atau guru yoga yang memasukkan afirmasi ke dalam latihan mereka," tambah Claney. "Memiliki orang lain menciptakan ruang bagi Anda untuk mempraktikkan afirmasi adalah cara yang bagus untuk membantu memvalidasinya untuk diri Anda sendiri."

Merefleksikan bagaimana perasaan Anda setelahnya sama pentingnya. "Luangkan waktu sejenak setelah afirmasi untuk merasakan ruang di sekitarnya," sarannya. "Apa yang Anda rasakan tentang mengucapkan kata-kata — dapatkah Anda menerimanya? Dapatkah Anda melihat niat Anda untuk mempercayainya bahkan jika itu tidak beresonansi sepenuhnya? Dapatkah Anda menghargai nilai mengejar sesuatu yang terasa di luar jangkauan? latihan afirmasi menjadi bermakna bagi Anda akan menegakkannya sebagai sesuatu yang berharga daripada sekadar harapan atau tanggung jawab lain untuk dijunjung tinggi pada diri sendiri." (Terkait: Cara Menggunakan Visualisasi untuk Mencapai Semua Tujuan Anda Tahun Ini)

Afirmasi Terbaik untuk Dicoba

Siap untuk memulai? Berikut adalah beberapa contoh afirmasi yang bagus yang mungkin berbicara kepada Anda atau menginspirasi Anda untuk menyusun frasa positif Anda sendiri.

"Ini akan menjadi hari yang baik."

Dr Mysore suka mengatakan ini ketika dia berolahraga di pagi hari. "Saya belajar untuk mencoba memiliki sikap positif yang lebih konsisten dalam hidup saya secara keseluruhan," dia berbagi.

"Apa yang menjadi milikku hanya akan menemukanku."

Pelatih kepercayaan diri Ellie Lee membagikan contoh penegasan ini di TikTok, menambahkan, "Saya tidak mengejar; saya menarik," yang berfungsi sebagai pengingat bahwa apa yang dimaksudkan untuk menjadi milik Anda akan muncul dengan sendirinya kepada Anda — tentu saja, jika Anda membiarkan dia.

"Saya kuat; saya mampu."

Ketika harus memilih afirmasi dalam hidupnya sendiri, Claney lebih suka sesuatu yang sederhana, dan pernyataan "aku" ini mengingatkannya tentang semua kekuatan batin yang sudah dia miliki di dalam.

"Kamu berani. Kamu brilian, dan kamu cantik."

Apakah Anda mengikutinya di Instagram atau hanya membaca tentang perang salib perawatan diri terbarunya, kemungkinan besar Anda sangat sadar bahwa Ashley Graham tahu satu atau dua hal tentang perawatan diri dan cinta. Bintang itu membagikan penegasan mencintai diri sendiri di atas pada tahun 2017, mengungkapkan bahwa dia bergantung padanya ketika dia merasa sedih tentang tubuhnya. (Terkait: Mantra Pemberdayaan yang Digunakan Ashley Graham untuk Merasa Seperti Badass)

"Kamu pantas mendapatkan semua ruang di dunia untuk bernafas, berkembang, dan berkontraksi, dan memberiku kehidupan. Aku mencintaimu."

Lizzo juga penggemar menggunakan afirmasi cinta-diri untuk membantu hubungan yang lebih baik dengan tubuhnya. Artis pemenang penghargaan itu berbicara dengan perutnya di cermin, memijat dan mencium bagian tengahnya, yang dulu sangat dia benci sehingga dia "ingin memotongnya." Sebaliknya, dia berkata, "Aku sangat mencintaimu. Terima kasih banyak telah membuatku bahagia, karena membuatku tetap hidup. Terima kasih. Aku akan terus mendengarkanmu."

"Saya muda dan tak lekang oleh waktu."

Tidak lain adalah J.Lo sendiri yang mengandalkan pernyataan kuat ini untuk mengingatkan dirinya sendiri bahwa kekuatannya hanya akan semakin besar semakin lama dia berada di Bumi ini. Pada tahun 2018, dia mengatakan Harper's Bazar, "Saya berkata pada diri sendiri bahwa setiap hari, beberapa kali sehari. Kedengarannya seperti omong kosong klise, tapi tidak: Usia ada di pikiran Anda. Lihatlah Jane Fonda." (BTW, contoh afirmasi ini bukan satu-satunya cara Lopez mempraktikkan perawatan diri.)

"Hidup saya penuh dengan orang-orang yang penuh kasih dan kegembiraan, dan tempat kerja saya penuh dengan petualangan."

Terkadang, Anda perlu sedikit pengingat tentang kekuatan di sekitar Anda dan kebaikan yang mereka bawa ke hari-hari Anda, sebagaimana dibuktikan oleh salah satu afirmasi favorit Lopez.

"Aku pernah melakukan ini sebelumnya."

Favorit lain Claney, yang ini dapat membantu meredakan kecemasan saat Anda menghadapi situasi yang Anda tahu membuat Anda stres, seperti tugas pekerjaan besar atau berurusan dengan rekan kerja atau anggota keluarga yang tidak cocok dengan Anda. (Ingin lebih banyak contoh afirmasi hanya untuk kecemasan? Panduan ini membantu Anda.)

"Aku sudah melakukan cukup."

Merenungkan sesuatu yang terjadi sehari yang lalu atau bahkan setahun yang lalu? Mengingatkan diri sendiri bahwa Anda telah melakukan semua yang Anda bisa adalah cara yang bagus untuk fokus pada masa kini dan masa depan, catat Claney.

"Terima kasih. Saya memiliki semua yang saya butuhkan."

Hal pertama yang dilakukan Lee Connoisseur kepercayaan diri ketika dia bangun di pagi hari? Dia mengungkapkan rasa terima kasih yang besar untuk semua hal yang sudah dia miliki dalam hidupnya.

"Kamu adalah acara khusus."

Guru kecantikan Alana Black adalah tentang mengenakan pakaian favorit Anda apa pun yang terjadi, bahkan jika Anda hanya berlari ke Target atau toko obat. "Berhentilah menunggu waktu yang tepat. Ini waktu yang tepat. Lakukan sekarang. Kenakan pakaian baddiemu dan pergilah," katanya.

"Ini adalah hak kesulungan saya untuk bahagia."

Pembuat film dan pelatih manifestasi Vanessa McNeal memulai paginya dengan "pengangkatan energi" yang serius, mengatakan pada dirinya sendiri, "Saya layak bukan karena apa yang saya lakukan, tetapi karena siapa saya."

Ulasan untuk