Latihan Terbaik untuk Meredakan Cedera Latihan

Isi

• Ulasan untuk

Apakah Anda pergi ke gym secara teratur, memakai sepatu hak setiap hari, atau hanya duduk membungkuk di atas meja di tempat kerja, rasa sakit bisa menjadi sahabat karib Anda yang menjengkelkan. Dan, jika Anda tidak mengatasi rasa sakit yang kecil tetapi mengganggu itu sekarang, mereka dapat menyebabkan kemunduran yang lebih besar di kemudian hari.

Salah satu cara untuk melawan rasa sakit adalah dengan menggunakan olahraga sebagai obat. Mulailah dengan memikirkan tubuh Anda sebagai satu kesatuan yang bekerja sama, bukan sebagai bagian yang tersegmentasi. Terjemahan: Cobalah untuk memperkuat otot-otot yang mengelilingi dan menopang sendi atau area yang sebenarnya menyebabkan Anda sakit. Jadi, jika lutut Anda sakit, lihat pinggul dan bokong Anda; menguatkannya akan membantu menyelaraskan dan menstabilkan titik masalah Anda. Ini semua adalah bagian dari teori "tetangga buruk" yang dijelaskan oleh pelatih lari dan pelatih pribadi Equinox Wes Pedersen kepada kami-a.k.a. "tulang pinggul terhubung ke tulang paha," dan lain-lain.

Lima titik panas umum untuk nyeri termasuk pergelangan kaki, lutut, pinggul, punggung bawah, dan bahu. Kami meminta ahli Pilates dan terapis fisik berlisensi Alycea Ungaro untuk berbagi latihan penguatan sederhana untuk menjaga area tubuh ini dan tetangga mereka bahagia dan bebas rasa sakit. Kemudian, kami meminta master senior penelitian dan desain program di Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., untuk rencana penggulungan busa yang cerdas. Karena, sudah saatnya kita semua belajar apa yang harus dilakukan dengan tabung panjang yang aneh di gym itu. Penggulungan busa adalah bentuk pelepasan myofascial diri, yang membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan jangkauan gerak Anda. Jadi, ini adalah pemain tim yang hebat dalam rencana permainan melawan rasa sakit.

Penting untuk diingat bahwa dokter Anda harus selalu menjadi garis pertahanan pertama Anda ketika menangani rasa sakit, apakah itu kronis, sporadis, ringan, atau intens. Latihan dan peregangan rol busa berikut ini dirancang untuk menjadi bagian dari proses pencegahan umum, bukan metode pengobatan sendiri; selalu berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memahami mengapa Anda sakit dan kemudian menentukan pendekatan terbaik untuk kebutuhan spesifik Anda.

Siap untuk merasa lebih baik sekarang (dan selamanya)? Kunjungi Refinery29 untuk rencana anti-nyeri Anda.

Ulasan untuk