Latihan Terbaik untuk Fibromyalgia

Isi

• Latihan aerobik
• Berjalan
• Latihan renang
• Peregangan
• Latihan kekuatan
• Pekerjaan rumah tangga
• Jangan menyerah

Gambaran

Fibromyalgia menyebabkan nyeri tubuh kronis. Kelembutan otot dan jaringan yang terus-menerus juga dapat menyebabkan masalah tidur. Nyeri hebat yang mungkin cukup parah berasal dari bagian tubuh Anda yang dikenal sebagai "titik nyeri". Area yang menyakitkan mungkin termasuk:

• leher
• kembali
• siku
• lutut

Meskipun fibromyalgia dapat membuat olahraga menjadi sulit, penting untuk menjadi seaktif mungkin. Menurut National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, olahraga teratur adalah salah satu perawatan paling berguna untuk fibromyalgia.

Latihan aerobik

Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa latihan aerobik secara teratur meningkatkan rasa sakit, fungsi, dan kualitas hidup secara keseluruhan pada penderita fibromyalgia.

Banyak dokter menganjurkan latihan aerobik ringan sebagai perawatan pertama untuk fibromyalgia. Ini dilakukan sebelum semua jenis pengobatan dipertimbangkan. Meskipun dokter Anda meresepkan obat untuk kondisi Anda, tetap penting untuk tetap aktif.

Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 400 wanita, lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk duduk dan aktivitas fisik yang lebih ringan dikaitkan dengan lebih sedikit rasa sakit, kelelahan, dan dampak keseluruhan dari penyakit.

Jika terlalu nyeri atau Anda terlalu lelah untuk berolahraga, Anda bisa mulai dengan berjalan kaki, bergerak di kolam renang, atau aktivitas ringan lainnya. Jika Anda melakukan ini secara teratur, Anda dapat membangun kekuatan dan ketahanan Anda seiring waktu.

Berjalan

Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda mengembangkan program latihan di rumah, tetapi pertama-tama, mengapa tidak mencoba berjalan saja? Bentuk aktivitas paling sederhana seringkali merupakan yang terbaik.

Anda dapat melakukannya di mana saja dan yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang layak. Mulailah dengan berjalan kaki singkat dan mudah dan tingkatkan untuk berjalan lebih lama atau dengan kecepatan tinggi. Tujuan yang baik, menurut Mayo Clinic, adalah melakukan aktivitas aerobik setidaknya 30 menit tiga kali seminggu.

Latihan renang

Air hangat dan olahraga ringan merupakan kombinasi yang menenangkan untuk membantu meringankan nyeri fibromyalgia.

Penelitian pada wanita berusia antara 18 dan 50, yang diterbitkan di, menunjukkan bahwa olahraga di kolam lebih baik daripada latihan aerobik berbasis gym atau latihan peregangan dan penguatan rumahan dalam meredakan gejala fibromyalgia.

Peregangan

Anda tidak perlu berkeringat agar olahraga bermanfaat. Misalnya, coba:

• peregangan lembut
• latihan relaksasi
• menjaga postur tubuh yang baik

Berhati-hatilah agar tidak berlebihan. Yang terbaik adalah meregangkan otot yang kaku setelah Anda melakukan latihan aerobik ringan untuk melakukan pemanasan. Ini akan membantu Anda menghindari cedera. Berikut beberapa tip lain untuk peregangan yang sehat:

• Gerakkan dengan lembut.
• Jangan pernah meregangkan tubuh sampai terasa sakit.
• Tahan peregangan ringan hingga satu menit untuk mendapatkan manfaat terbaik.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup penderita fibromyalgia, menurut a. Latihan kekuatan meliputi latihan ketahanan dan angkat beban. Penting untuk meningkatkan intensitas secara perlahan dan menggunakan beban ringan.

Mulailah dari 1 hingga 3 pon. Latihan kekuatan secara teratur dapat menghasilkan pengurangan yang signifikan dalam:

• rasa sakit
• kelelahan
• poin tender
• depresi
• kegelisahan

Pekerjaan rumah tangga

Semua jenis aktivitas fisik diperhitungkan. Berkebun, menyedot debu, atau menggosok mungkin tidak mengurangi rasa sakit, tetapi aktivitas sehari-hari seperti ini telah terbukti mengurangi kelelahan dan meningkatkan fungsi fisik serta kualitas hidup.

Temuan dari, usia 20 hingga 70, menunjukkan bahwa mereka yang melakukan aktivitas fisik sehari-hari paling sedikit memiliki fungsi yang lebih buruk dan kelelahan yang lebih besar daripada mereka yang lebih aktif secara fisik dalam kehidupan sehari-hari.

Jangan menyerah

Untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik, penting untuk mematuhinya. Bangun secara bertahap ke kebiasaan aktivitas yang teratur. Kemungkinan gejala Anda akan membaik.

Jika Anda memerlukan bantuan untuk memulai, tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk merekomendasikan latihan yang harus dilakukan di rumah. Atur kecepatan diri Anda untuk menghindari tindakan berlebihan saat Anda merasa nyaman. Turunkan sedikit saat Anda merasakan fibro flare. Dengarkan tubuh Anda dan temukan keseimbangan yang sehat.