6 Obat Hangover Terbaik (Didukung oleh Sains)

Isi

• 1. Makan sarapan yang enak
• 2. Banyak tidur
• 3. Tetap terhidrasi
• 4. Minumlah keesokan paginya
• 5. Coba minum beberapa suplemen ini
• 6. Hindari minuman dengan congeners
• Garis bawah

Minum alkohol, terutama terlalu banyak, dapat disertai dengan berbagai efek samping.

Hangover adalah yang paling umum, dengan gejala termasuk kelelahan, sakit kepala, mual, pusing, haus, dan kepekaan terhadap cahaya atau suara.

Meskipun konon obat pengurang mabuk memang ada, mulai dari menenggak segelas jus acar hingga menggosok lemon di ketiak Anda sebelum diminum, beberapa di antaranya didukung oleh sains.

Artikel ini membahas 6 cara mudah dan berbasis bukti untuk menyembuhkan mabuk.

1. Makan sarapan yang enak

Makan sarapan yang lezat adalah salah satu solusi paling terkenal untuk mengatasi mabuk.

Salah satu alasannya adalah sarapan yang baik dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda.

Meskipun kadar gula darah yang rendah tidak selalu menjadi penyebab mabuk, sering kali hal itu dikaitkan dengannya ().

Gula darah rendah juga dapat menyebabkan beberapa gejala mabuk, seperti mual, kelelahan dan kelemahan ().

Faktanya, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa menjaga gula darah yang cukup dapat mengurangi beberapa perubahan tubuh yang terjadi dengan konsumsi alkohol, seperti penumpukan asam dalam darah ().

Minum berlebihan dapat mengganggu keseimbangan bahan kimia dalam darah dan menyebabkan asidosis metabolik, yang ditandai dengan peningkatan keasaman. Ini bisa dikaitkan dengan gejala seperti mual, muntah dan kelelahan ().

Selain membantu mengurangi gejala mabuk tertentu, makan sarapan yang sehat dapat memberikan vitamin dan mineral penting, yang dapat habis dengan asupan alkohol yang berlebihan.

Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa gula darah rendah adalah penyebab langsung mabuk, sarapan yang bergizi, seimbang, dan sehat di pagi hari setelah minum dapat membantu mengurangi gejala mabuk.

Makan sarapan yang baik dapat membantu menjaga kadar gula darah, menyediakan vitamin dan mineral penting, dan mengurangi gejala mabuk.

2. Banyak tidur

Alkohol dapat menyebabkan gangguan tidur dan dapat dikaitkan dengan penurunan kualitas dan durasi tidur untuk beberapa individu ().

Meskipun alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang pada awalnya dapat mendorong tidur, penelitian menunjukkan bahwa jumlah yang lebih tinggi dan penggunaan kronis pada akhirnya dapat mengganggu pola tidur ().

Meskipun kurang tidur tidak menyebabkan mabuk, hal itu bisa membuat rasa mabuk Anda semakin parah.

Kelelahan, sakit kepala, dan mudah tersinggung adalah gejala mabuk yang bisa diperburuk oleh kurang tidur.

Tidur nyenyak dan memulihkan tubuh Anda dapat membantu meringankan gejala dan membuat mabuk lebih tertahankan.

Konsumsi alkohol dapat mengganggu tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan gejala mabuk seperti kelelahan, lekas marah, dan sakit kepala.

3. Tetap terhidrasi

Minum alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dengan beberapa cara berbeda.

Pertama, alkohol memiliki efek diuretik. Ini berarti meningkatkan produksi urin, menyebabkan hilangnya cairan dan elektrolit yang diperlukan untuk fungsi normal (,).

Kedua, jumlah alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan muntah, yang menyebabkan kehilangan cairan dan elektrolit lebih lanjut.

Meskipun dehidrasi bukan satu-satunya penyebab hangover, ini berkontribusi pada banyak gejalanya, seperti rasa haus yang meningkat, kelelahan, sakit kepala, dan pusing.

Meningkatkan asupan air Anda dapat membantu meringankan beberapa gejala mabuk dan bahkan mencegahnya sama sekali.

Saat minum alkohol, aturan praktis yang baik adalah bergantian antara segelas air dan minuman. Meskipun tidak serta merta mencegah dehidrasi, ini dapat membantu Anda mengatur asupan alkohol.

Setelah itu, tetap terhidrasi sepanjang hari dengan minum air setiap kali Anda merasa haus untuk mengurangi gejala mabuk.

Minum alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala hangover. Tetap terhidrasi dapat mengurangi gejala mabuk seperti haus, kelelahan, sakit kepala, dan pusing.

4. Minumlah keesokan paginya

Juga dikenal sebagai "bulu anjing", banyak orang bersumpah dengan pengobatan mabuk yang umum ini.

Meskipun sebagian besar didasarkan pada mitos dan bukti anekdotal, ada beberapa bukti yang mendukung bahwa minum keesokan harinya dapat mengurangi gejala mabuk.

Ini karena alkohol mengubah cara metanol, bahan kimia yang ditemukan dalam jumlah kecil dalam minuman beralkohol, diproses di dalam tubuh.

Setelah Anda meminum alkohol, metanol diubah menjadi formaldehida, senyawa beracun yang bisa menjadi penyebab beberapa gejala mabuk (,).

Namun, minum etanol (alkohol) saat Anda sedang mabuk dapat menghentikan konversi ini dan mencegah pembentukan formaldehida sama sekali. Alih-alih membentuk formaldehida, metanol kemudian dikeluarkan dengan aman dari tubuh (,).

Namun, metode ini tidak disarankan sebagai pengobatan untuk mengatasi mabuk, karena dapat menyebabkan berkembangnya kebiasaan tidak sehat dan ketergantungan alkohol.

Minum alkohol dapat mencegah konversi metanol menjadi formaldehida, yang dapat mengurangi beberapa gejala mabuk.

5. Coba minum beberapa suplemen ini

Meskipun penelitian terbatas, beberapa penelitian menemukan bahwa suplemen tertentu dapat meredakan gejala mabuk.

Di bawah ini adalah beberapa suplemen yang telah diteliti kemampuannya untuk mengurangi gejala hangover:

• Ginseng merah: Satu studi menemukan bahwa melengkapi dengan ginseng merah mengurangi kadar alkohol dalam darah, serta tingkat keparahan mabuk ().
• Pir berduri: Beberapa bukti menunjukkan bahwa kaktus jenis ini bisa membantu mengatasi mabuk. Sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa ekstrak pir berduri mengurangi gejala hangover dan mengurangi risiko keparahan hangover menjadi setengahnya ().
• Jahe: Satu studi menemukan bahwa menggabungkan jahe dengan gula merah dan ekstrak jeruk keprok memperbaiki beberapa gejala mabuk, termasuk mual, muntah dan diare.
• Minyak Borage: Satu studi mengamati keefektifan suplemen yang mengandung pir berduri dan minyak borage, minyak yang berasal dari biji bunga bintang. Studi tersebut menemukan bahwa itu mengurangi gejala mabuk pada 88% peserta ().
• Eleuthero: Juga dikenal sebagai ginseng Siberia, satu studi menemukan bahwa melengkapi dengan ekstrak eleuthero mengurangi beberapa gejala mabuk dan menurunkan keparahan secara keseluruhan ().

Perlu diingat bahwa penelitian masih kurang dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi keefektifan suplemen dalam mengurangi gejala mabuk.

Beberapa suplemen, termasuk ginseng merah, pir berduri, jahe, minyak borage, dan eleuthero, telah dipelajari kemampuannya untuk mengurangi gejala mabuk.

6. Hindari minuman dengan congeners

Melalui proses fermentasi etanol, gula diubah menjadi karbondioksida dan etanol yang disebut juga alkohol.

Congeners adalah produk sampingan bahan kimia beracun yang juga terbentuk dalam jumlah kecil selama proses ini, dengan minuman beralkohol yang berbeda mengandung jumlah yang berbeda-beda ().

Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi minuman dengan jumlah congeners yang tinggi dapat meningkatkan frekuensi dan parahnya mabuk. Congeners juga dapat memperlambat metabolisme alkohol dan menyebabkan gejala yang berkepanjangan.

Minuman yang rendah congeners antara lain vodka, gin dan rum, dengan vodka hampir tidak mengandung congeners sama sekali.

Sementara itu, tequila, whisky dan cognac semuanya memiliki kandungan congeners yang tinggi, dengan whisky bourbon mengandung jumlah yang paling tinggi.

Satu penelitian menunjukkan 95 orang dewasa muda minum cukup vodka atau bourbon untuk mencapai konsentrasi alkohol napas 0,11%. Ditemukan bahwa meminum bourbon dengan dosis tinggi mengakibatkan rasa mabuk yang lebih buruk daripada meminum vodka dengan dosis rendah ().

Studi lain memiliki 68 peserta minum 2 ons vodka atau wiski.

Minum wiski mengakibatkan gejala mabuk seperti bau mulut, pusing, sakit kepala dan mual keesokan harinya, sedangkan minum vodka tidak ().

Memilih minuman yang rendah congeners dapat membantu mengurangi kejadian dan parahnya mabuk.

Memilih minuman yang rendah congeners, seperti vodka, gin, dan rum, dapat menurunkan keparahan dan frekuensi mabuk.

Garis bawah

Meskipun ada banyak obat penghilang mabuk yang terkenal di luar sana, hanya sedikit yang benar-benar didukung oleh sains.

Namun, ada beberapa cara yang didukung sains untuk menghindari gejala tidak menyenangkan setelah minum-minum di malam hari.

Strateginya termasuk tetap terhidrasi, banyak tidur, makan sarapan yang baik dan mengonsumsi suplemen tertentu, yang semuanya dapat mengurangi gejala hangover Anda.

Selain itu, minum dalam jumlah sedang dan memilih minuman yang rendah kandungan congeners dapat membantu Anda mencegah hangover.

Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol