Merek Sereal Rendah Karbohidrat Terbaik

Isi

• Kandungan karbohidrat lebih rendah
• Cheerios
• Wheaties
• Khusus K Original
• Serpihan Oat Beku Organik Annie
• Kandungan karbohidrat sedang
• Kandungan karbohidrat tertinggi
• Mengapa tubuh membutuhkan karbohidrat?
• Berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan?
• Tip dan trik sarapan rendah karbohidrat
• Apa yang dicari
• Resep rendah karbohidrat yang enak

Gambaran

Makanan terberat untuk direncanakan saat Anda mencoba mengamati karbohidrat haruslah sarapan. Dan sereal sulit ditolak. Sederhana, cepat, dan mengenyangkan, siapa yang mau melepaskan semangkuk Cheerios pagi itu?

Sayangnya, merek paling terkenal mengandung 20 gram karbohidrat per porsi, atau lebih. Singkirkan itu jika Anda ingin rencana makan Anda tetap kuat.

Informasi kandungan karbohidrat yang disediakan adalah milik s. Informasi yang diberikan mungkin tidak mencerminkan ukuran porsi yang direkomendasikan merek.

Untuk informasi khusus mengenai ukuran porsi untuk merek sereal favorit Anda, silakan lihat label makanan produk tertentu karena ukuran porsi dapat bervariasi.

Kandungan karbohidrat lebih rendah

Sebagian besar sereal rendah karbohidrat tidak terlalu rendah karbohidrat. Sereal sebagian besar mengandung biji-bijian, dan biji-bijian adalah karbohidrat. Namun, beberapa sereal lebih rendah karbohidrat daripada yang lain. Yang mungkin Anda lihat di sebagian besar toko grosir dengan kandungan rendah karbohidrat meliputi:

Cheerios

Cheerios memiliki sekitar 20,50 gram karbohidrat per porsi 1 cangkir. Mereka juga bebas gluten bagi mereka yang memperhatikan asupan gluten mereka.

Wheaties

An oldie but goodie, Wheaties telah ada sejak 1922.Mereka juga cukup rendah karbohidrat dibandingkan dengan banyak sereal, dengan porsi 23 gram per ¾ cangkir.

Khusus K Original

Dengan 22,75 gram karbohidrat per cangkir, sereal Kellogg's Special K adalah pilihan dengan kandungan karbohidrat yang lebih rendah.

Serpihan Oat Beku Organik Annie

Sereal organik, rendah karbohidrat, dan bebas gluten ini populer di kalangan anak kecil dan orang dewasa. Satu porsi cangkir mengandung sekitar 27 gram karbohidrat, yaitu sekitar 9 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan.

Perhatikan bahwa beberapa produsen sereal memiliki ukuran porsi 1 cangkir, sementara yang lain menggunakan ukuran porsi tiga perempat cangkir. Jika Anda tetap berpegang pada ukuran porsi yang disarankan, tidak ada alasan Anda tidak dapat menikmati satu atau dua mangkuk sereal pilihan terbaik ini per minggu.

Mari kita lihat kandungan karbohidrat dari beberapa merek sereal populer lainnya.

Kandungan karbohidrat sedang

Ini rumit! Beberapa sereal tampak seperti pilihan yang lebih baik karena dibuat dari biji-bijian, tetapi banyak juga yang masih sangat padat karbohidrat. Sereal ini termasuk dalam kategori kandungan karbohidrat sedang:

• Kashi GoLean (32 gram per cangkir)
• Wheat Chex (52 gram per 1 cangkir)
• Life Cereal (33 gram per 1 cangkir)

Ketika datang ke pasar biji-bijian, taruhan terbaik adalah sereal dengan kacang-kacangan dan buah-buahan di dalamnya. Pilihan ini akan membuat Anda kenyang lebih lama dan memberi Anda lebih banyak nutrisi karena juga mengandung protein dan berbagai vitamin dan mineral.

Kandungan karbohidrat tertinggi

Meskipun Anda mungkin tahu untuk menjauh dari Trix, Lucky Charms, dan Count Chocula, beberapa sereal yang paling kaya karbohidrat adalah yang terlihat paling sehat.

Sereal yang tampaknya sehat ini menduduki puncak daftar sereal di pasaran dengan jumlah karbohidrat tertinggi:

• Raisin Bran (46 gram per cangkir)
• Gandum Mini Frosted (47 gram per cangkir)
• Oatmeal Crisp (47 gram per cangkir)

Mereka memang memiliki manfaatnya. Banyak di antaranya lebih tinggi serat dan lebih rendah gula dibandingkan pesaing mereka dengan lebih sedikit karbohidrat.

Mengapa tubuh membutuhkan karbohidrat?

Karbohidrat adalah salah satu dari tiga nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi. Dua lainnya adalah lemak dan protein. Karbohidrat terurai menjadi glukosa dan penting karena memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk bekerja dengan baik. Setiap sel dalam tubuh dapat menggunakan glukosa sebagai bahan bakar.

Ada tiga jenis karbohidrat utama yang ditemukan dalam makanan:

• pati, yang merupakan karbohidrat kompleks
• gula, yang merupakan karbohidrat sederhana
• serat

Karbohidrat kompleks dipecah lebih lambat daripada karbohidrat sederhana, sehingga memberi tubuh pasokan energi yang lebih stabil dan tahan lama. Mereka ditemukan di:

• biji-bijian
• kacang polong
• sayuran bertepung, seperti jagung dan kentang

Karbohidrat ini juga menyediakan bahan bakar untuk bakteri sehat di usus besar. Mereka berperan dalam:

• fungsi kekebalan Anda secara keseluruhan
• metabolisme
• risiko penyakit kronis
• kesehatan pencernaan

Tubuh menyerap karbohidrat sederhana dengan cepat, sehingga memberikan dorongan energi jangka pendek yang cepat. Anda dapat menemukan karbohidrat sederhana di:

• susu
• buah-buahan
• makanan olahan dengan tambahan gula

Serat penting karena membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan?

Meskipun setiap orang perlu makan karbohidrat, beberapa orang membutuhkan lebih banyak karbohidrat daripada yang lain. Misalnya, orang yang sangat aktif perlu makan lebih banyak karbohidrat daripada orang yang tidak aktif.

Penderita diabetes biasanya perlu membatasi jumlah karbohidrat yang mereka konsumsi setiap kali makan untuk membantu mengatur kadar gula darah mereka.

Orang-orang yang menjalani diet rendah karbohidrat, seperti diet Atkins, keto, dan South Beach mungkin membatasi asupan karbohidrat mereka dalam upaya meningkatkan penurunan berat badan.

Karbohidrat bukanlah hal yang "buruk", tetapi penting untuk memikirkan dengan cermat jumlah yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari agar tetap sehat. Jumlah karbohidrat yang Anda butuhkan tergantung pada:

• usia
• seks
• status kesehatan
• tingkat aktifitas

Beberapa ahli kesehatan merekomendasikan orang mendapatkan antara 45 dan 65 persen kalori harian mereka dari karbohidrat, dengan orang yang lebih aktif melakukan kesalahan di sisi yang lebih tinggi dan orang yang kurang aktif makan lebih sedikit karbohidrat.

Misalnya, orang dengan ukuran rata-rata berusia antara 19 dan 25 tahun, yang ingin mempertahankan berat badannya, harus mengonsumsi sekitar 2.400 kalori yang mencakup 270 hingga 390 gram karbohidrat sehari. Mereka kemudian harus mendapatkan 35 hingga 55 persen dari total kalori dari kombinasi lemak dan protein.

Porsi karbohidrat yang direkomendasikan menyediakan sekitar 15 gram.

Menurut American Heart Association, contoh porsi yang direkomendasikan meliputi:

• satu potong roti
• 1/3 cangkir beras
• 1/2 buah pisang
• satu kentang kecil

Artinya, untuk asupan harian 270 hingga 390 gram karbohidrat, Anda perlu mengonsumsi 18 hingga 26 porsi yang disarankan.

Penting untuk diingat bahwa tidak semua kalori dan gram karbohidrat sama. Dengan kata lain, saat Anda memilih karbohidrat sehat daripada tinggi gula, karbohidrat rendah serat, hal ini membantu dalam mengelola kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tip dan trik sarapan rendah karbohidrat

Jika Anda mencari sereal rendah karbohidrat, beberapa pilihan terbaik Anda bukanlah yang paling menarik di permukaan. Cobalah membuat mereka menjadi lebih segar dan tetap kenyang lebih lama dengan melempar:

• potongan almond
• hazelnut panggang
• bagian kenari

Beberapa irisan pisang, beberapa kismis atau craisin, atau buah beri musiman bisa menjadi tambahan yang menyenangkan untuk mangkuk kebaikan pagi Anda, tetapi mereka juga akan menambah lebih banyak karbohidrat.

Topping rendah karbohidrat meliputi:

• biji chia
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• benih lenan
• serpihan kelapa tanpa pemanis
• biji kakao

Sereal cepat dimakan saat Anda sedang dalam masa sulit, tetapi jangan biarkan kenyamanannya merusak rencana diet Anda. Isi dapur dan lemari es Anda dengan pilihan rendah karbohidrat sehat lainnya.

Cobalah menyiapkan parfait yogurt Yunani dengan alpukat dan segenggam kenari untuk sarapan ringan yang bisa Anda makan saat bepergian. Telur rebus juga bisa menjadi sarapan yang enak. Anda bisa merebus selusin terlebih dahulu.

Pilihan cepat dan rendah karbohidrat lainnya untuk sarapan adalah segenggam kacang dan sepotong buah!

Apa yang dicari

Jika Anda menghitung karbohidrat, penting untuk memeriksa label makanan yang Anda makan. Cari istilah "karbohidrat total", yang meliputi:

• pati
• gula
• serat

Ini dapat membantu Anda menyeimbangkan jumlah karbohidrat yang Anda makan setiap kali makan.

Jika Anda menghitung karbohidrat sebagai bagian dari rencana makan Anda, kurangi jumlah total serat makanan dari jumlah total karbohidrat.

Misalnya, jika ada 10 gram total karbohidrat dalam suatu makanan, tetapi 5 gram adalah serat, Anda akan menghitung total 5 gram karbohidrat. Tubuh Anda tidak mencerna serat, sehingga tidak akan memengaruhi kadar gula darah Anda seperti gula sederhana.

Menyebarkan karbohidrat Anda secara merata sepanjang hari membantu memastikan tubuh Anda memiliki pasokan energi yang stabil untuk memberi Anda energi sepanjang hari.

Hanya karena Anda memperhatikan asupan karbohidrat Anda, bukan berarti Anda harus sepenuhnya menghilangkannya dari diet Anda. Apa pun yang Anda pilih, usahakan untuk memasukkan karbohidrat sehat setiap hari.

Resep rendah karbohidrat yang enak

Kami telah mengumpulkan beberapa resep sarapan rendah karbohidrat terlezat untuk Anda coba.

1. Keto Corn Flakes

Buat sereal rendah karbohidrat Anda sendiri di rumah dengan resep Keto Corn Flakes oleh FatForWeightLoss ini.

Bahan:

• tepung almond
• eritritol
• garam
• ekstrak vanili
• air

2. Pancake Blueberry Rendah Karbohidrat

Pancake blueberry mendapatkan perubahan rendah karbohidrat dengan resep oleh tasteaholics ini.

Bahan:

• tepung almond
• susu almon
• bubuk pengembang
• bluberi
• kayu manis
• tepung kelapa
• minyak kelapa
• telur
• garam
• Stevia

3. Telur dipanggang dengan alpukat

Hanya lima bahan sederhana yang membuat pilihan sarapan yang lezat dan penuh nutrisi dengan Give Recipe.

Bahan:

• alpukat
• lada hitam
• jinten
• telur
• minyak zaitun

4. Muffin Inggris paleo cepat

Muffin Inggris lebih mudah dibuat (dan lebih rendah karbohidrat dari sebelumnya) dengan resep dari Beauty and the Foodie ini.

Bahan:

• cuka sari apel
• bubuk soda kue
• tepung kelapa
• telur
• ekstrak vanila bebas gluten
• madu atau cairan Stevia
• mentega yang diberi makan rumput atau minyak kelapa
• kelapa tanpa pemanis atau susu almond

5. Puff telur keto French toast

Keto French Toast Egg Puffs by Peace, Love, dan Low Carb ini adalah makanan rendah karbohidrat favorit yang manis.

Bahan:

• bubuk soda kue
• tepung kelapa
• telur
• keju krim penuh lemak
• eritritol granular
• kayu manis bubuk
• krim kental
• ekstrak vanili murni
• sirup maple bebas gula