Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung, Menurut Chiropractors

Isi

• Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung Secara Keseluruhan: Tingkat Kasur Tidur
• Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung dalam Kotak: Kasur Busa Memori Nektar
• Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung Bagi Penggemar Busa Memori: TEMPUR-ProAdapt
• Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung Bagi Orang yang Tidur Panas: Nolah Original 10
• Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung bagi Orang yang Tidur Punggung: Helix Dusk Luxe
• Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung untuk Tidur Samping: Memori Mewah Winkbeds
• Ulasan untuk

Jika Anda bangun dengan nyeri punggung berdenyut, get-me-an-Advil-stat, Anda mungkin berpikir Anda membutuhkan kasur lembut yang memeluk Anda di semua tempat yang tepat. Atau, Anda dapat beralih ke kasur kokoh yang menjaga punggung tetap rata dan mencegah pinggul tenggelam.

Kilatan berita: Tidak ada kasur yang membantu Anda.

Dalam hal kesehatan dan keselarasan tulang belakang secara keseluruhan, kasur terbaik untuk setiap tidur adalah salah satu yang mendukung posisi tulang belakang yang rileks dan netral, atau ketika ketiga lekukan tulang belakang ada dan disejajarkan dengan benar, memberikan tulang belakang sedikit bentuk "S". Yang paling penting, itu akan membantu menjaga lordosis lumbar alami tubuh Anda, alias kurva tulang belakang ke dalam di punggung bawah, kata Caitlin Redding, D.C., seorang chiropractor olahraga di Media, Pennsylvania.

Tetapi jika Anda mengatasi sakit punggung, tempat tidur yang Anda habiskan selama delapan jam lebih setiap malam bisa menjadi BFD yang cantik. “Kasur Anda dapat berdampak langsung pada nyeri punggung, karena jumlah dukungan dan bantalan yang disediakan oleh kasur Anda akan memengaruhi postur tidur Anda sepanjang malam,” kata Redding. "Dalam beberapa kasus, ini membuat sulit untuk tetap tidur atau merasa nyaman untuk tertidur."

Ketika kasur terlalu empuk untuk tidur punggung dan perut, tulang belakang bagian bawah mungkin melengkung terlalu jauh ke dalam atau tidak cukup jauh, yang dapat menyebabkan atau memperburuk nyeri punggung. Untuk tidur miring, pinggul bisa tenggelam terlalu dalam, mengurangi tulang belakang netral yang ideal. "Jika Anda mengambil posisi Anda dan membayangkannya kembali berdiri tegak, Anda akan berdiri dengan pinggul menonjol ke satu sisi," kata Redding.

Kasur yang kaku seperti papan tidak lebih baik, karena dapat memberi terlalu banyak tekanan pada bagian tubuh yang kurus, termasuk pinggul dan bahu, tambahnya. Hasilnya: bahu pegal, pinggul kaku, dan malam berguling-guling terus menerus. (Kasur yang salah mungkin bukan satu-satunya alasan Anda terjaga sepanjang malam. Ternyata pandemi virus corona juga dapat menyebabkan masalah tidur.)

Apakah Anda sakit punggung sejak Anda tidur di kasur atau hanya benar-benar membutuhkan istirahat, kasur dengan ukuran sedang adalah pilihan terbaik Anda, kata Redding. Gaya ini memberikan dukungan optimal untuk tulang belakang Anda dengan tidak membebani satu area lebih dari yang lain, yang membantu Anda tidur sepanjang malam dengan tulang belakang yang netral, jelasnya. Penelitian mendukung ide ini juga: Tinjauan sistematis terhadap 24 studi menunjukkan bahwa kasur berukuran sedang optimal untuk meningkatkan kenyamanan tidur, kualitas, dan keselarasan tulang belakang.

Tapi ketegasan bukan satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan saat membeli salah satu kasur terbaik untuk sakit punggung. Kapasitas aliran udara sama pentingnya, menurut Samantha March-Howard, D.C., seorang chiropractor untuk 100% Chiropractic di Dunwoody, Georgia. Saat Anda merasa kepanasan dan berkeringat di tengah malam, Anda akhirnya akan menggeliat ke posisi yang funky, katanya. (Anda tahu, seperti saat Anda bangun tidur dengan posisi menyamping, tangan Anda di atas kepala dan kaki Anda diikat seperti simpul pretzel.) Dengan semua gerakan itu, tubuh Anda tidak dapat hanyut ke tahap ketiga dan keempat dari tidur non-rapid eye movement (NREM), yaitu ketika pertumbuhan dan perbaikan jaringan terjadi dan suplai darah ke otot meningkat, menurut National Sleep Foundation. “Ketika kita tidak tidur nyenyak dan itu terus menjadi tren, maka kita sebenarnya mengurangi kesehatan kita secara keseluruhan,” jelas March-Howard. Itu berarti tidur malam Anda yang gelisah sebenarnya bisa *memperparah* sakit punggung Anda. (BTW, tidur REM sama sekali berbeda dari tidur NREM.)

Dari semua kasur pendingin yang keras dan sedang di pasaran, March-Howard merekomendasikan kasur busa di atas kasur dengan pegas. Itu karena gulungan baja aus secara tidak merata dari waktu ke waktu, yang dapat mengakibatkan terlalu banyak tekanan ditempatkan di punggung atas dan tidak cukup di bagian bawah atau sebaliknya. “Semua tekanan ke satu area itu sebenarnya dapat merusak seluruh tulang belakang,” katanya. (Terkait: Apa Kesepakatan dengan Sakit Punggung Tengah?)

Dengan semua pertimbangan yang disetujui oleh chiropractor ini, mulailah pencarian Anda untuk tidur berkualitas dengan enam kasur terbaik untuk sakit punggung ini. Ingatlah bahwa tidak ada dua kasus sakit punggung — atau tubuh — yang identik, jadi tidak ada satu pun kasur yang bisa menyembuhkan semua di luar sana. Itu sebabnya baik Redding dan March-Howard merekomendasikan untuk menguji kasur, baik di dalam toko atau melalui uji coba di rumah. “Mirip dengan sepatu lari, terkadang Anda hanya perlu mencobanya dan melihat mana yang paling nyaman untuk Anda,” kata Redding.

Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung Secara Keseluruhan: Tingkat Kasur Tidur

Dengan dukungan zona yang dirancang untuk menyelaraskan tulang belakang dan mengurangi tekanan pada tubuh, Level Sleep Mattress menjadikan kue sebagai kasur terbaik untuk sakit punggung. Kasur 11 inci memiliki busa yang lebih lembut di bawah bahu dan pinggul, memungkinkannya meresap ke dalam kasur daripada melawannya, dan busa yang lebih kencang di bawah punggung bawah untuk membantu Anda mencapai tulang belakang yang netral. Alih-alih busa memori standar, kasur dibuat dengan Energex, busa adaptif yang menghilangkan tekanan yang secara alami dapat bernapas dan sejuk. Tetapi jika fitur-fitur ini tidak menjual Anda di kasur, hasil dari uji coba peserta Level mungkin saja: Setelah tidur di tempat tidur, 43 persen orang merasa kurang lelah, 62 persen mengalami disfungsi siang hari yang lebih sedikit, dan 60 persen melaporkan peningkatan kepuasan tidur. (FWIW, Anda mungkin juga dapat merasakan zzz yang lebih baik saat menggunakan produk tidur terbaik yang menyembuhkan insomnia ini.)

Membelinya: Kasur Tidur Level, $1.199 untuk ratu, levelleep.com

Periode percobaan: 1 tahun

Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung dalam Kotak: Kasur Busa Memori Nektar

Kasur Busa Memori Nectar ini membuat daftar kasur terbaik untuk sakit punggung karena menawarkan kekencangan sedang dan dibuat dengan lima lapisan busa, termasuk lembaran busa memori gel yang mendistribusikan berat badan dan panas Anda. Akibatnya, bahu, pinggul, dan kaki Anda akan perlahan tenggelam ke tempat tidur, menghilangkan titik-titik tekanan dan menyelaraskan tulang belakang sambil tetap menopang punggung Anda. (Terkait: Kasur Terbaik dalam Kotak untuk Setiap Jenis Tempat Tidur)

Membelinya: Kasur Busa Memori Nektar, $ 1.198 untuk seorang ratu, nectarsleep.com

Periode percobaan: 1 tahun

Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung Bagi Penggemar Busa Memori: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt bukanlah kasur busa memori biasa—ini adalah kasur busa memori *keren*. Tempat tidur mewah dilengkapi penutup yang dapat dilepas dan dicuci dengan mesin yang terbuat dari benang dengan berat molekul sangat tinggi yang memindahkan panas dari badan dan sejuk saat disentuh. Plus, kasur medium-firm tersedia dalam berbagai ukuran, termasuk Split King dan Split California King, yang memungkinkan setiap sisi tempat tidur berfungsi secara terpisah (pikirkan: Anda dapat mengangkat sisi untuk menonton TV saat pasangan Anda sedang berpuasa. dan tidur terlentang). Apa yang menjadikannya salah satu kasur terbaik untuk sakit punggung, adalah busa penghilang tekanannya, yang merupakan bahan yang sama yang awalnya dikembangkan oleh NASA untuk menyerap gaya g astronot selama peluncuran pesawat ulang-alik, menurut Tempur-Pedic. Houston, kami melakukannya bukan memiliki masalah dengan tidur kita lagi.

Membelinya: TEMPUR-ProAdapt, $2.900 untuk ratu, wayfair.com

Periode percobaan: 90 malam

Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung Bagi Orang yang Tidur Panas: Nolah Original 10

Dalam hal mengurangi ketegangan pada titik-titik tekanan yang paling umum, Nolah Original 10 mendapat bintang emas. Dalam tes kinerja, Nolah Original 10 terbukti mengurangi tekanan pada pinggul, bahu, dan punggung empat kali lebih baik daripada busa memori tradisional. Plus, busa khusus dirancang untuk menghilangkan panas, bukan menjebaknya, sehingga Anda dapat tetap sejuk dan nyaman sepanjang malam. Ceri di atas? Penutup viscose alami yang menghilangkan kelembapan. Angkat gelas Anda sampai akhir malam yang berkeringat di antara seprai, kawan. (Anda juga ingin mengambil salah satu selimut berbobot pendingin ini.)

Membelinya: Nolah Original 10, $1.019 untuk seorang ratu, nolahmattress.com

Periode percobaan: 120 malam

Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung bagi Orang yang Tidur Punggung: Helix Dusk Luxe

Dilapisi dengan penutup yang menyerap keringat dan lembab, Helix Dusk Luxe memberikan dukungan lumbar yang kuat di bawah pinggul dan rasa yang sangat lembut di bawah bahu untuk membantu menyelaraskan tulang belakang, menjadikannya ideal untuk sandaran punggung.Meskipun kasur terbaik untuk sakit punggung ini mengandung gulungan untuk menopang tubuh Anda, masing-masing dari 1.000+ kabel dibungkus dan berada di bawah tiga lapisan busa berdensitas tinggi. Terjemahan: Pelepasan tekanan dan kenyamanan yang tidak pernah pudar.

Membelinya: Helix Dusk Luxe, $1.799 untuk seorang ratu, helixsleep.com

Periode percobaan: 100 malam

Kasur Terbaik untuk Sakit Punggung untuk Tidur Samping: Memori Mewah Winkbeds

Hadir dalam keadaan panas dengan tujuh lapis (!) busa, Memory Luxe dari Winkbed akan berkontur di sekitar tubuh Anda seperti bola adonan licin, sambil menjaga persendian dan tulang belakang Anda tetap sejajar. Fitur-fitur yang sangat nyaman ini berkat busa AirCell, sejenis busa memori yang terbuat dari miliaran "kapsul" mikroskopis penyerap goncangan udara. Saat tekanan meningkat (pikirkan: duduk di posisi menyendok atau membalikkan badan), setiap kapsul melepaskan udara, menghilangkan tekanan yang menumpuk yang menyebabkan rasa sakit di bahu dan pinggul saat Anda tidur miring. Bagian belakang mendapat lebih banyak dukungan berkat busa yang kuat di daerah pinggang. Anda juga tidak akan terbangun dengan genangan keringat Anda sendiri: Kapsul udara menghilangkan panas tubuh, dan dua inci teratas kasur berisi busa gel pendingin yang memungkinkan aliran udara.

Membelinya: Memory Luxe Winkbed, $1.599 untuk seorang ratu, winkbeds.com

Periode percobaan: 120 malam

Ulasan untuk