Apa yang Harus Dibeli di Trader Joe's, Menurut Ahli Diet

Isi

• Daftar Belanja Trader Joe #1
• Daftar Belanja Trader Joe #2
• Daftar Belanja Trader Joe #3
• Ulasan untuk

Pernahkah Anda bertemu seseorang? tanpa afinitas yang mendalam untuk Trader Joe? Tidak. Sama. Bahkan mereka yang mengambil sikap "belanja bahan makanan adalah tugas terburuk di Bumi" menghargai harta karun berupa makanan ringan dan makanan pokok yang lezat dan ramah dompet di toko kelontong favorit kultus. Tidak dapat disangkal bahwa Anda dapat menemukan semua jenis... sebut saja "indulgences", di TJ's (apakah Anda sudah makan kue mentega atau cokelat lava gnocchi?), tetapi juga merupakan tempat yang sangat baik untuk berbelanja pilihan yang sangat sehat — itu berdering di jalan, cara harga yang lebih terjangkau daripada banyak toko kelontong lainnya. (Terkait: Apakah Lebih Baik Tinggal di Dekat Trader Joe's atau Whole Foods?)

Untuk mendapatkan cap persetujuan tertinggi, ahli diet menjelajahi rak dan membagikan barang terbaik untuk dibeli di Trader Joe's jika mereka diberi anggaran super ramah dompet hanya $30. Di depan, tips mereka tentang apa yang harus dibeli di Trader Joe's.

Daftar Belanja Trader Joe #1

Ahli Diet: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tahu Organik, $2,49

Yang pertama dalam daftar Stroker tentang "Apa yang Harus Dibeli di Trader Joe's" adalah blok tahu organik. "Ini adalah salah satu pilihan protein nabati favorit saya karena mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda," kata Stroker. Ikuti petunjuknya dan gabungkan dengan sayuran dan nasi merah atau farro untuk tumis cepat dan mudah di malam hari.

Lentil Kukus, $3,29

Lentil kaya akan serat dan sumber zat besi yang bagus, keuntungan besar jika Anda seorang vegan atau vegetarian; orang yang mengikuti diet tersebut sering kekurangan zat besi, catat Stroker. Dia menyarankan untuk memasukkan hal terbaik ini untuk dibeli di Trader Joe's dalam salad atau quesadillas dan memuji fakta bahwa mereka sudah dimasak sebelumnya dan tidak perlu dikeringkan, meningkatkan faktor kenyamanan.

Selai Kacang Krim (Tanpa Garam-Ditambahkan), $3,49

"Saya selalu memberi tahu klien saya bahwa seharusnya hanya ada satu hal yang tercantum pada label bahan untuk selai kacang: kacang tanah," kata Stroker. Ini sesuai dengan tagihan, tanpa gula, garam, atau minyak yang ditambahkan. "Ini benar-benar memenuhi standar saya tanpa merusak bank," katanya. (Selengkapnya di sini: Panduan Lengkap Anda untuk Mentega Kacang)

Tomat Kumato, $3,49

Bahkan di tengah musim dingin, tomat khusus ini rasanya benar-benar tomat, dan tidak seperti karton yang sering Anda temukan di toko kelontong. "Mereka juga kaya likopen, yang bagus untuk kesehatan kulit dan jantung Anda," jelas Stroker. Setelah Anda membawa pulang barang terbaik ini untuk dibeli di Trader Joe's, gunakan dalam resep pasta feta panggang TikTok.

Yogurt Yunani Semuanya Bagel Dip, $3,49

"Saya terobsesi dan sepenuhnya menyukai semua bagel. Saya suka olesan roti gandum dengan salmon asap ini sebagai makanan yang lebih sehat untuk bagel dengan krim keju dan asap," kata Stroker. Itu juga menarik tugas ganda sebagai aplikasi hebat; dia sering memasangkannya dengan crudité ketika tamu datang. (Juga terobsesi? Berikut adalah cara yang lebih kreatif untuk menggunakan bumbu.)

Blueberry Liar Beku, $2,49

"Menyediakan freezer Anda dengan buah-buahan dan sayuran adalah salah satu tips utama saya untuk dapur yang lebih sehat. Ini adalah alternatif yang bagus ketika produk segar mahal atau tidak pada musimnya," jelas Stroker. Dia mengambil buah beri yang mengandung antioksidan ini, dan suka menggunakannya sebagai pengganti sirup maple: "Microwave selama satu menit dan gunakan sebagai topping lezat untuk roti panggang selai kacang atau wafel gandum utuh."

Sauerkraut, $3,99

Mungkin kejutan terbesar dalam daftar "Apa yang Harus Dibeli di Trader Joe's" ini adalah asinan kubis, tapi percayalah, ini layak ditambahkan ke keranjang Anda. Stroker merekomendasikan untuk menambahkannya ke salad untuk renyah dan rasa asin, ditambah dosis probiotik usus yang baik untuk Anda.

Burger Vegetarian California, $3,49

Simpan ini di tangan kapan pun Anda membutuhkan pilihan makan malam yang cepat, mudah, dan sehat. Stroker suka menyajikannya dengan roti gandum utuh atau di atas salad dan menambahkan bahwa mereka juga merupakan alternatif non-daging yang sempurna untuk BBQ dan musim memanggang musim panas. (Terkait: Resep Burger Gila-Baik untuk Cookout Vegetarian)

Total biaya: $26,22

Daftar Belanja Trader Joe #2

Ahli Diet: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., pendiri Brittany Modell Nutrition and Wellness

Lentil Kukus, $3,29

Ya, Anda melihat dua kali lipat dalam daftar "Apa yang Harus Dibeli di Trader Joe's." Modell, seperti Stroker, juga merupakan penggemar lentil kukus, mengingat betapa padat nutrisi (dan enak!) mereka. "Saya suka menambahkannya ke salad, memasangkannya dengan alpukat dan telur, atau hanya memakannya sendiri. Saya lebih suka yang dingin, tapi Anda juga bisa menghangatkannya." Variasi adalah bumbu kehidupan.

Kacang Hitam, $0,99

"Kacang sarat dengan serat dan protein, dan tidak mahal," kata Modell. Dia suka kacang hitam khususnya karena keserbagunaannya, ideal untuk ditambahkan ke taco, mangkuk, atau salad; dia juga mencampurnya dengan tomat kalengan untuk lauk yang lezat.

Tofu Sprouted Extra Firm, $ 2,49

Pilihan berulang lainnya, Modell menunjukkan bahwa protein nabati ini dapat bekerja kapan saja sepanjang hari. "Anda bisa mengaduknya untuk sarapan, menambahkannya ke salad untuk makan siang, atau menambahkan pasta untuk meningkatkan protein saat makan malam," katanya, menambahkan bahwa itu juga rendah kalori dan lemak. (Terkait: 6 Kesalahan yang Anda Buat Saat Memasak Tahu)

Popcorn Minyak Zaitun, $ 1,99

Saat serangan camilan menyerang, raih sekantong barang terbaik ini untuk dibeli di Trader Joe's. "Ini adalah camilan kaya serat yang sempurna yang bisa Anda makan kapan saja sepanjang hari. Saya pribadi suka memasangkannya dengan cokelat hitam untuk camilan manis dan asin," kata Modell. (Curi beberapa inspirasi dari resep popcorn yang ditipu ini.)

Oat Gulung Bebas Gluten, $3,50

"Ini adalah salah satu bahan pokok pantry yang harus saya miliki karena sangat murah dan nyaman," kata Modell. Dia memasangkannya dengan irisan pisang dan sesendok selai kacang saat sarapan, meskipun Anda juga bisa menikmatinya dengan sedikit minyak zaitun dan garam laut.

Edamame Kupas Beku, $ 1,99

Sumber protein dan serat lain yang murah dan nyaman, Modell menyarankan untuk menyimpan hal terbaik ini untuk dibeli di Trader Joe's di dalam freezer Anda untuk tambahan yang cepat dan mudah untuk tumis dan salad.

Keripik Bit, $3

Kejutan: Keripik ada dalam daftar "Apa yang harus dibeli di Trader Joe's" yang disetujui R.D. "Ini adalah salah satu camilan favorit saya, karena sarat dengan serat," kata Modell. Juga plus: Daftar bahan minimal yang hanya berisi satu hal — bit. (P.S. tahukah Anda bahwa Anda juga bisa membuat keripik buah dan sayuran di rumah?)

Nasi Merah 15 Menit, $3

Beras merah biasa bisa memakan waktu 45 menit atau lebih untuk dimasak, yang, ketika Anda tiba di rumah kelaparan pada hari kerja, mungkin juga membutuhkan waktu 45 hari. Itu sebabnya Modell menyediakan opsi memasak cepat ini untuk melengkapi hampir semua jenis makanan. (Gunakan itu untuk membuat Mangkuk Kale Beras Merah dengan Pesto Walnut-Sage dan Telur Goreng, misalnya.)

Brokoli Beku, $1,99; Stroberi Beku, $ 1,99

"Saya menyimpan berbagai sayuran beku di lemari es saya setiap saat sehingga saya bisa menyiapkan makan malam cepat kapan saja," kata Modell. Selain elemen kenyamanan dari hal-hal terbaik untuk dibeli di Trader Joe's, Anda juga mendapatkan nutrisi yang sangat baik: Produk beku dibekukan pada puncak kematangan, menjaga nutrisi tetap utuh, katanya. Dua dari go-tos favoritnya? Brokoli dan stroberi, yang pertama untuk digunakan saat makan malam dan yang terakhir sebagai tambahan untuk smoothie, yogurt, atau oatmeal.

Mangga Kering Tanpa Pemanis, $1,99

Ingin tahu apa yang harus dibeli di Trader Joe's untuk memenuhi keinginan Anda akan makanan penutup? Mangga secara alami tinggi gula, cocok untuk siapa saja yang mencari cara yang lebih sehat untuk memuaskan gigi manis. Pastikan untuk memilih varietas tanpa pemanis sehingga Anda tidak mendapatkan tambahan, buatan, gula, peringatan Modell.

Total biaya: $26,22

Daftar Belanja Trader Joe #3

Ahli Diet: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., pendiri Reset Lifestyle.

Sereal Panas Multigrain Organik, $ 2,69

Cara terbaik untuk mendukung sistem kekebalan dan suasana hati Anda adalah dengan menjaga usus Anda tetap sehat, yang berarti tidak makan makanan berserat dan bergizi, kata Kiros. Itu sebabnya dia menyusun daftar "Apa yang Harus Dibeli di Trader Joe's", termasuk pilihan pertamanya, dengan mempertimbangkan serat. Sereal panas multigrain toko kelontong tidak hanya menawarkan 5 gram serat dan 5 gram protein per porsi, tetapi juga dapat dengan mudah disesuaikan dengan rempah-rempah dan tambahan untuk memuaskan selera unik Anda, jelasnya. "Saya merekomendasikan merebus satu porsi dengan susu almond dan menambahkan beberapa kayu manis dan tetes tebu, lalu melengkapinya dengan buah segar favorit saya," saran Kiros. Dan pada catatan itu...

Pisang Organik, $2

"Pisang adalah salah satu buah favorit saya karena keserbagunaan dan kenyamanannya," kata Kiros. "Ini camilan yang bagus untuk gaya hidup saat bepergian dan bepergian dengan baik." Iris pisang berukuran sedang dan tambahkan ke oatmeal pagi Anda, semangkuk sereal, atau smoothie sarapan untuk mendapatkan 3 gram serat buah, sarannya. (BTW, susu pisang adalah hal yang sah.)

Medley Beras Merah, $ 1,99

Mirip dengan Modell, Kiros merekomendasikan untuk mengisi dapur Anda dengan beras merah, karena ini adalah bahan pokok yang baik untuk digunakan sebagai dasar untuk hampir semua hidangan, katanya. "Ini bisa dibumbui dengan cara apa pun dan bisa dipasangkan dengan jenis protein apa pun, apakah itu salmon atau kacang hitam," tambahnya.

Kacang Hitam Gaya Kuba, $0,99

Ketika Anda mendambakan burrito buatan sendiri, lewati takeout dan ambil sekaleng kacang hitam ini dan beberapa bahan makanan favorit Anda sebagai gantinya. "Kacang bumbu ini sangat praktis karena sudah dimasak sebelumnya, dan meskipun dalam kaleng dan tidak baru dimasak, semua bahannya bersih, jadi saya merasa lebih baik," kata Kiros. (Terkait: 21 Makanan Yang Pada dasarnya Tidak Pernah Buruk)

Sup Sayuran Lentil Organik, $ 1,99

Resep sup seringkali tidak dapat dilakukan sebagai makan malam di hari kerja karena mereka sering membutuhkan waktu untuk menyatukan rasa. Tetapi dengan hal terbaik untuk dibeli di Trader Joe's, Anda dapat melewatkan dua jam waktu mendidih dan langsung makan. "Ini adalah makanan lezat dengan 7 gram protein dan 8 gram serat makanan," kata Kiros. "Ini adalah makanan cepat dan mudah yang bisa dimakan sendiri sebagai sup atau dipasangkan dengan salad."

Mentega Almond Krim, $6,49

Pemakan bebas kacang tidak harus menghindari lorong spread Trader Joes. Anda dapat menemukan mentega almond krim toko kelontong, yang mengemas 7 gram protein dalam satu porsi, kata Kiros. "Rasanya seperti almond panggang, dan enak dengan oatmeal atau biskuit sebagai camilan," katanya. "Ini juga cocok dengan irisan apel atau pir untuk camilan seimbang yang enak di sore hari." (Anda juga bisa menggunakan mentega kacang untuk membuat kue kering dengan 5 bahan ini.)

Biryani Sayur dengan Pangsit Sayur, $2,69

Jika Anda menuju ke lorong makanan beku, jangan lewatkan biryani vegetarian ini. Makanan panas-dan-makan ini terdiri dari nasi basmati, bawang bombay, kacang hijau, kubis, paprika merah, kacang lima, kembang kol, minyak, dan beberapa bumbu — bahan-bahan yang menurut Kiros dia percayai. Keuntungan lain: Hal terbaik untuk dibeli di Trader Joe's menawarkan 6 gram protein dan 3 gram serat per porsi, katanya.

Falafel Beku, $3,99

Campuran falafel Trader Joes cukup mudah untuk disiapkan, tetapi untuk membuat hidup lebih mudah, belilah falafel beku yang sudah dimasak sebelumnya. Sebagai sumber protein yang baik (8 gram) dan serat (6 gram) per porsi, pilihan pada daftar Kiros tentang "Apa yang Harus Dibeli di Trader Joe's" ini adalah cara sederhana untuk membuat makanan lebih mengenyangkan, katanya. Isi beberapa bola dengan beberapa sayuran ke dalam pita, pasangkan dengan hummus, dan Anda mendapatkan makan malam yang lezat. (Anda perlu mencoba falafel fattoush ini dari penulis buku masak Molly Yeh.)

Bunga Brokoli Organik, $3,29

Ingin mengurangi waktu persiapan makan Anda? Tambahkan kuntum brokoli ini ke daftar "Apa yang Harus Dibeli di Trader Joe's." Karena kuntumnya sudah dipotong, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu atau energi untuk mengambil dari lemari es ke piring, kata Kiros. Panggang atau kukus kuntum bunga, lalu masukkan ke mangkuk Buddha Anda atau buat sebagai pelengkap piring pasta Anda.

3-Paket Cokelat Hitam, $ 1,79

Makanan penutup yang disetujui ahli gizi? Terjual. Satu batang cokelat hitam Trader Joe mengandung 5 gram serat, 3 gram protein, dan 40 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan USDA untuk zat besi, kata Kiros. Tapi keuntungannya tidak berhenti di situ. "Ini salah satu dari sedikit cokelat batangan yang benar-benar lembut, menurut saya," katanya. Makan langsung di atas bar, atau buat sarapan seperti makanan penutup dengan menambahkan potongan cokelat ke oatmeal hangat atau sereal dingin, sarannya.

Total biaya: $28.61

Ulasan untuk