Apakah Ada Waktu Terbaik untuk Minum Air?

Isi

• Di pagi hari
• Sebelum makan
• Sebelum dan sesudah berolahraga
• Konsistensi adalah kuncinya
• Garis bawah

Tidak diragukan lagi bahwa air sangat penting untuk kesehatan Anda.

Menghitung hingga 75% dari berat tubuh Anda, air memainkan peran kunci dalam mengatur segalanya mulai dari fungsi otak hingga kinerja fisik hingga pencernaan - dan banyak lagi ().

Meski begitu, meskipun jelas bahwa minum cukup air penting bagi kesehatan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah pengaturan waktu itu penting.

Artikel ini melihat bukti untuk mengevaluasi waktu terbaik untuk minum air.

Di pagi hari

Menikmati segelas air di pagi hari adalah cara sederhana untuk memulai hari Anda dengan benar.

Beberapa orang mungkin juga menemukan bahwa minum air tepat saat bangun tidur memudahkan untuk mempertahankan kebiasaan hidrasi yang sehat dan meningkatkan asupan cairan sepanjang hari.

Jika Anda mengalami dehidrasi, meningkatkan asupan air harian dapat membantu meningkatkan tingkat hidrasi Anda, yang mungkin sangat bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati, fungsi otak, dan tingkat energi.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat berdampak negatif pada memori, konsentrasi, tingkat kecemasan, dan kelelahan (,,,).

Namun, sementara beberapa orang mungkin menemukan bahwa minum air di pagi hari bermanfaat bagi mereka, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum air di pagi hari lebih bermanfaat daripada waktu lain di siang hari.

Minum air di pagi hari dapat membantu memulai hari Anda dengan benar. Namun, meskipun mungkin membantu beberapa orang meningkatkan asupan air harian mereka, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum air di pagi hari sangat bermanfaat.

Sebelum makan

Minum segelas air sebelum makan adalah strategi yang bagus jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Melakukannya tidak hanya membantu meningkatkan perasaan kenyang tetapi juga mengurangi asupan Anda selama makan itu.

Misalnya, satu studi pada 24 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa minum 16,9 ons (500 mL) air 30 menit sebelum sarapan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sebesar 13%, dibandingkan dengan kelompok kontrol ().

Studi lain pada 50 orang menunjukkan bahwa minum 12,5-16,9 ons (300-500 mL) air sebelum makan siang menurunkan rasa lapar dan asupan kalori pada orang dewasa yang lebih tua ().

Namun, sementara semua peserta melaporkan peningkatan perasaan kenyang, tidak ada perbedaan signifikan dalam asupan kalori atau tingkat kelaparan yang diamati pada orang dewasa muda.

Oleh karena itu, meskipun minum air sebelum makan dapat menjadi metode yang efektif untuk mendukung hidrasi, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah air juga dapat meningkatkan penurunan berat badan pada individu yang lebih muda.

Minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan itu, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Sebelum dan sesudah berolahraga

Saat berolahraga, Anda kehilangan air dan elektrolit melalui keringat.

Minum banyak air sebelum dan sesudah berolahraga penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan membantu mengisi kembali cairan yang hilang ().

Kehilangan cairan yang berlebihan selama latihan Anda juga dapat mengganggu kinerja fisik dan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit (,).

Dianjurkan untuk minum air atau minuman elektrolit setelah berolahraga untuk membantu mengganti cairan yang hilang dan mengoptimalkan kinerja dan pemulihan (,).

Minum banyak air sebelum dan sesudah berolahraga dapat membantu mengisi kembali cairan dan memaksimalkan kinerja dan pemulihan.

Konsistensi adalah kuncinya

Tubuh Anda mengatur keseimbangan air dengan ketat di siang hari, dan kelebihan air dikeluarkan dari tubuh Anda melalui kulit, paru-paru, ginjal, dan sistem pencernaan ().

Namun, tubuh Anda hanya mampu menghilangkan sejumlah air pada satu waktu.

Meskipun jarang, minum terlalu banyak air dapat mengganggu kadar natrium dan keseimbangan cairan tubuh Anda, menyebabkan efek samping yang serius seperti sakit kepala, kebingungan, kelelahan, kejang, dan koma (,).

Oleh karena itu, daripada minum air dalam jumlah besar sekaligus, penting untuk mengatur jarak asupan Anda di siang hari agar tetap terhidrasi.

Cobalah mengatur pengatur waktu untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk minum secara berkala, dan sediakan segelas air sepanjang hari untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Tubuh Anda mengatur keseimbangan airnya dengan ketat, dan minum terlalu banyak pada satu waktu dapat menyebabkan efek samping yang serius. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mengatur asupan air dan minum air secara konsisten sepanjang hari.

Garis bawah

Menikmati segelas air di pagi hari dapat memudahkan Anda dalam menjaga kebiasaan sehat dan meningkatkan asupan air harian Anda.

Minum air sebelum makan dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan dapat meningkatkan penurunan berat badan pada orang dewasa yang lebih tua.

Terakhir, minum air sebelum dan sesudah berolahraga dapat menggantikan cairan yang hilang untuk mengoptimalkan kinerja dan pemulihan.

Namun, yang terpenting adalah minum air putih secara konsisten sepanjang hari agar tetap terhidrasi.