Kapan Waktu Terbaik untuk Mengonsumsi Minyak Ikan?

Isi

• Pengaturan waktu
• Harus dikonsumsi bersama makanan
• Konsistensi adalah kuncinya
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Minyak ikan adalah suplemen asam lemak omega-3 yang dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, melindungi fungsi otak, dan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat ().

Terlebih lagi, mengonsumsi suplemen minyak ikan Anda pada waktu-waktu tertentu dapat membantu mengoptimalkan keefektifannya dan mencegah efek samping tertentu.

Artikel ini membahas lebih dekat kapan Anda harus mengonsumsi minyak ikan.

Pengaturan waktu

Anda bisa mengonsumsi minyak ikan kapan saja, tergantung kapan paling cocok untuk Anda.

Ini karena sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa manfaat potensial dari suplemen minyak ikan tidak langsung terjadi, melainkan terkait dengan penggunaan jangka panjang ().

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak ikan selama beberapa minggu, bulan, atau bahkan tahun dapat meningkatkan kadar asam lemak omega-3 dalam darah (,).

Namun, menyesuaikan waktu pemberian suplemen dapat membantu mencegah beberapa efek samping yang terkait dengan minyak ikan.

Refluks asam, misalnya, adalah salah satu efek samping paling umum yang terkait dengan suplemen minyak ikan.

Meskipun ini bisa jadi karena kandungan lemak minyak ikan, minyak yang tertelan yang mengapung di atas isi perut kemungkinan berkontribusi terhadap efek samping ini (,,).

Memisahkan minyak ikan Anda menjadi dua dosis kecil dan meminumnya di pagi dan malam hari adalah strategi efektif yang dapat membantu mencegah naiknya asam lambung dan gangguan pencernaan ().

Karena sebagian besar manfaat minyak ikan dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang, Anda dapat meminumnya kapan saja. Konon, membagi suplemen Anda menjadi dua dosis kecil di pagi dan malam hari dapat mengurangi refluks asam.

Harus dikonsumsi bersama makanan

Terlepas dari kapan Anda mengonsumsi suplemen minyak ikan, penting untuk mengonsumsinya bersama makanan untuk memaksimalkan penyerapannya di dalam tubuh.

Secara khusus, mengonsumsi minyak ikan dengan sumber lemak yang baik dapat meningkatkan ketersediaan hayati asam lemak omega-3 dan meningkatkan efektivitasnya (,).

Selain itu, mengonsumsi minyak ikan dengan makanan dapat mengurangi efek samping tertentu yang terkait dengan suplemen.

Misalnya, mengonsumsi minyak ikan segera sebelum makan dapat mengurangi risiko naiknya asam lambung dan gangguan pencernaan ().

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa pengguna juga melaporkan bahwa mengonsumsi minyak ikan dengan makanan dapat mencegah efek samping umum lainnya, seperti diare, sendawa, dan mual.

Mengonsumsi minyak ikan dengan makanan dapat meningkatkan penyerapan asam lemak omega-3 dan mengurangi efek samping tertentu, termasuk refluks asam, diare, sendawa, dan mual.

Konsistensi adalah kuncinya

Menemukan waktu yang sesuai untuk Anda dan mengonsumsi suplemen minyak ikan Anda secara konsisten adalah kunci untuk memaksimalkan potensi manfaatnya.

Bagi sebagian orang, meminumnya di pagi hari dengan sarapan adalah cara termudah untuk memastikan Anda mendapatkan dosis harian Anda.

Sementara itu, orang lain mungkin menemukan bahwa mengonsumsi minyak ikan saat makan siang atau sebelum tidur lebih baik untuk mereka.

Untuk alasan ini, yang terbaik adalah menemukan apa yang berhasil untuk Anda dan menetapkan rutinitas untuk mengoptimalkan setiap potensi manfaat kesehatan.

Menetapkan rutinitas dan mengonsumsi suplemen Anda secara konsisten dapat memaksimalkan potensi manfaat kesehatannya.

Garis bawah

Karena potensi manfaat minyak ikan dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang, mengonsumsi minyak ikan secara konsisten lebih penting daripada waktu Anda meminumnya.

Namun, mengonsumsi minyak ikan bersama makanan dapat meningkatkan penyerapannya dan mencegah efek samping tertentu.

Menemukan waktu yang sesuai untuk Anda dan mengonsumsi minyak ikan secara teratur adalah cara termudah untuk mengoptimalkan efektivitasnya.

Jika Anda ingin mencoba minyak ikan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda dapat menemukan berbagai produk di toko-toko dan online.

Pastikan untuk mendiskusikan suplemen baru dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya.