5 Vitamin Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut (+3 Nutrisi Lainnya)

Isi

• 1. Vitamin A
• 2. Vitamin B
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E.
• 6. Besi
• 7. Seng
• 8. Protein
• Haruskah Anda Mengonsumsi Suplemen Rambut?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja.

Banyak orang memandang rambut yang tampak sehat sebagai tanda kesehatan atau kecantikan.

Seperti bagian tubuh lainnya, rambut membutuhkan beragam nutrisi agar sehat dan tumbuh ().

Faktanya, banyak kekurangan nutrisi yang terkait dengan kerontokan rambut.

Sementara faktor-faktor seperti usia, genetika dan hormon juga mempengaruhi pertumbuhan rambut, asupan nutrisi yang optimal adalah kuncinya.

Di bawah ini adalah 5 vitamin dan 3 nutrisi lain yang mungkin penting untuk pertumbuhan rambut.

1. Vitamin A

Semua sel membutuhkan vitamin A untuk pertumbuhan. Ini termasuk rambut, jaringan yang tumbuh paling cepat dalam tubuh manusia.

Vitamin A juga membantu kelenjar kulit membuat zat berminyak yang disebut sebum. Sebum melembabkan kulit kepala dan membantu menjaga kesehatan rambut ().

Pola makan yang kekurangan vitamin A dapat menyebabkan beberapa masalah, termasuk rambut rontok ().

Meskipun penting untuk mendapatkan cukup vitamin A, terlalu banyak bisa berbahaya. Studi menunjukkan bahwa overdosis vitamin A juga dapat menyebabkan kerontokan rambut ().

Ubi jalar, wortel, labu, bayam, dan kangkung mengandung beta-karoten yang tinggi, yang diubah menjadi vitamin A.

Vitamin A juga dapat ditemukan pada produk hewani seperti susu, telur dan yogurt. Minyak hati ikan kod adalah sumber yang sangat baik.

Anda juga dapat menemukan suplemen vitamin A di internet.

Rambut Anda membutuhkan vitamin A agar tetap lembab dan tumbuh. Sumber yang baik termasuk ubi jalar, wortel, bayam, kangkung dan beberapa makanan hewani.

2. Vitamin B

Salah satu vitamin paling terkenal untuk pertumbuhan rambut adalah vitamin B yang disebut biotin.

Studi menghubungkan defisiensi biotin dengan rambut rontok pada manusia ().

Meskipun biotin digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk rambut rontok, mereka yang kekurangan biotin mendapatkan hasil terbaik.

Namun, kekurangan sangat jarang terjadi karena terjadi secara alami pada berbagai jenis makanan.

Ada juga kekurangan data tentang apakah biotin efektif untuk pertumbuhan rambut pada individu yang sehat.

Vitamin B lainnya membantu membuat sel darah merah, yang membawa oksigen dan nutrisi ke kulit kepala dan folikel rambut. Proses ini penting untuk pertumbuhan rambut.

Anda bisa mendapatkan vitamin B dari banyak makanan, termasuk biji-bijian, almond, daging, ikan, makanan laut, dan sayuran hijau gelap.

Selain itu, makanan hewani adalah satu-satunya sumber vitamin B12 yang baik. Jadi jika Anda mengikuti pola makan vegetarian atau vegan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen.

Anda dapat menemukan suplemen vitamin B di internet.

Vitamin B membantu membawa oksigen dan nutrisi ke kulit kepala Anda, yang membantu pertumbuhan rambut. Biji-bijian utuh, daging, makanan laut, dan sayuran hijau gelap adalah sumber vitamin B yang baik.

3. Vitamin C

Kerusakan radikal bebas dapat menghalangi pertumbuhan dan menyebabkan rambut Anda menua.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi dari stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas ().

Selain itu, tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk membuat protein yang disebut kolagen - bagian penting dari struktur rambut.

Vitamin C juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi, mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut.

Stroberi, paprika, jambu biji, dan buah jeruk adalah sumber vitamin C yang baik.

Vitamin C dibutuhkan untuk membuat kolagen dan dapat membantu mencegah penuaan rambut. Sumber yang baik termasuk paprika, buah jeruk, dan stroberi.

4. Vitamin D

Kadar vitamin D yang rendah terkait dengan alopecia, istilah teknis untuk rambut rontok ().

Penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu membuat folikel baru - pori-pori kecil di kulit kepala tempat rambut baru dapat tumbuh (8).

Vitamin D dianggap berperan dalam produksi rambut, tetapi sebagian besar penelitian berfokus pada reseptor vitamin D. Peran sebenarnya dari vitamin D dalam pertumbuhan rambut masih belum diketahui.

Karena itu, kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin D dan mungkin masih ada baiknya untuk meningkatkan asupan Anda.

Tubuh Anda memproduksi vitamin D melalui kontak langsung dengan sinar matahari. Sumber makanan yang baik untuk vitamin D termasuk ikan berlemak, minyak ikan cod, beberapa jamur dan makanan yang diperkaya.

Suplemen vitamin D tersedia online.

Peran vitamin D yang sebenarnya dalam pertumbuhan rambut tidak dipahami, tetapi salah satu bentuk rambut rontok terkait dengan defisiensi. Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D melalui paparan sinar matahari atau dengan mengonsumsi makanan tertentu.

5. Vitamin E.

Mirip dengan vitamin C, vitamin E merupakan antioksidan yang dapat mencegah stres oksidatif.

Dalam sebuah penelitian, orang dengan rambut rontok mengalami peningkatan pertumbuhan rambut sebesar 34,5% setelah diberikan suplemen vitamin E selama 8 bulan ().

Kelompok plasebo hanya mengalami peningkatan 0,1% ().

Biji bunga matahari, almond, bayam, dan alpukat adalah sumber vitamin E.

Vitamin E membantu mencegah stres oksidatif dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Sumber makanan yang baik termasuk biji bunga matahari, almond, bayam, dan alpukat.

6. Besi

Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke sel Anda. Ini menjadikannya mineral penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan rambut.

Kekurangan zat besi, yang menyebabkan anemia, merupakan penyebab utama rambut rontok. Ini terutama umum pada wanita (,,,).

Makanan tinggi zat besi termasuk kerang, tiram, telur, daging merah, bayam, dan lentil.

Suplemen zat besi tersedia di internet.

Kekurangan zat besi merupakan penyebab utama rambut rontok, terutama pada wanita. Sumber zat besi terbaik termasuk kerang, tiram, telur, daging merah, bayam, dan lentil.

7. Seng

Seng berperan penting dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan rambut. Ini juga membantu menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel bekerja dengan baik.

Rambut rontok adalah gejala umum kekurangan seng (,).

Studi menunjukkan suplemen seng mengurangi kerontokan rambut yang disebabkan oleh kekurangan seng (,).

Namun, ada beberapa laporan anekdot bahwa melengkapi dengan dosis yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Untuk alasan ini, mungkin lebih baik mendapatkan seng dari makanan utuh. Makanan tinggi seng termasuk tiram, daging sapi, bayam, bibit gandum, biji labu dan lentil.

Mineral seng dapat meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangannya. Sumber yang baik termasuk tiram, daging sapi, dan biji labu.

8. Protein

Rambut hampir seluruhnya terbuat dari protein. Mengkonsumsi cukup penting untuk pertumbuhan rambut.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan protein dapat menurunkan pertumbuhan rambut dan bahkan menyebabkan kerontokan rambut (,,).

Namun, kekurangan protein sebenarnya sangat jarang terjadi di negara-negara Barat.

Makan protein yang cukup penting untuk pertumbuhan rambut, meskipun kekurangan protein jarang terjadi di negara-negara Barat akhir-akhir ini.

Haruskah Anda Mengonsumsi Suplemen Rambut?

Makanan adalah sumber vitamin terbaik yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan rambut.

Namun, jika Anda gagal mendapatkan cukup makanan, suplemen dapat membantu.

Menurut penelitian, suplemen bekerja paling baik pada individu yang sudah mengalami defisiensi ().

Selain itu, vitamin dan mineral dalam dosis besar dapat berbahaya jika Anda tidak kekurangannya. Jadi konsultasikan dengan dokter untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan atau tidak.

Pada akhirnya, cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi ini adalah dengan makan makanan yang seimbang dan berbasis makanan yang mencakup banyak makanan padat nutrisi.