Ulasan Beyond Diet: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Skor diet Healthline: 2,67 dari 5
• Apa itu Beyond Diet?
• Cara mengikuti Beyond Diet
• Makanan untuk dimakan
• Makanan yang harus dihindari
• Bisakah ini membantu Anda menurunkan berat badan?
• Manfaat lainnya
• Batas ditambahkan gula
• Mempromosikan buah dan sayuran
• Membatasi banyak makanan olahan
• Kerugian potensial
• Menghilangkan beberapa kelompok makanan
• Mendorong daging olahan
• Mahal dan tidak berkelanjutan
• Garis bawah

Skor diet Healthline: 2,67 dari 5

The Beyond Diet adalah rencana makan populer yang menjanjikan penurunan berat badan jangka panjang menggunakan sistem tiga langkah yang sederhana.

Selain membatasi beberapa kelompok makanan dan mengikuti rencana makan tertentu, diet melibatkan mengambil suplemen hijau bubuk, yang dikatakan meningkatkan tingkat energi, mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Meskipun pendukung memuji diet karena kemampuannya untuk melawan hasrat, meningkatkan metabolisme Anda, dan meningkatkan pembakaran lemak, orang lain telah menolak rencana itu karena membatasi, mahal, dan tidak berkelanjutan.

Artikel ini mengulas manfaat dan kerugian dari Beyond Diet, bersama dengan apakah itu efektif untuk menurunkan berat badan.

• Skor keseluruhan: 2.67
• Penurunan berat badan: 3
• Makan sehat: 2.5
• Keberlanjutan: 2.5
• Seluruh kesehatan tubuh: 2
• Kualitas gizi: 4
• Berbasis bukti: 2

BOTTOM LINE: Meskipun Beyond Diet memprioritaskan makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran, itu juga menghilangkan beberapa kelompok makanan dan mungkin sulit untuk mempertahankan jangka panjang.

Apa itu Beyond Diet?

Didirikan oleh penulis dan ahli gizi Isabel De Los Rios, Beyond Diet adalah program penurunan berat badan yang mengklaim dapat membantu Anda mengurangi berat badan dan meningkatkan pembakaran lemak hanya dengan menggunakan tiga langkah sederhana.

Menurut De Los Rios, diet juga dapat membantu Anda memilih makanan yang tepat untuk mengekang mengidam, meningkatkan metabolisme, dan mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Diet ini dibagi menjadi tiga fase. Paket dan resep makanan disediakan selama fase pertama dan kedua, masing-masing selama 2 minggu.

Pada fase kedua, Anda juga dapat mengambil Beyond Diet Metabolism Test, yang digunakan untuk menentukan makanan apa yang harus Anda makan untuk mengoptimalkan metabolisme Anda.

Setelah menyelesaikan dua fase pertama ini, Anda dianjurkan untuk merancang paket makan Anda sendiri menggunakan prinsip-prinsip paket dan resep yang ditawarkan di situs web mereka.

Diet tersebut meliputi makanan seperti buah-buahan, sayuran, makanan kaya protein, dan lemak sehat. Sementara itu, sebagian besar makanan olahan, tambahan gula, pemanis buatan, dan produk kedelai dibatasi.

Suplemen hijau harian juga disarankan, yang tersedia di situs web mereka seharga $ 99,95, atau sekitar $ 3,33 per hari.

Ada juga biaya satu kali sebesar $ 47, yang memberi Anda akses ke paket makan, perpustakaan resep, panduan belanja, dan komunitas online.

Program latihan dan rejimen khusus yang diarahkan untuk menyeimbangkan kadar gula darah atau "detoksifikasi" tubuh Anda tersedia dengan biaya tambahan.

The Beyond Diet adalah rencana makan yang mengklaim dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak, mengurangi keinginan, dan mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang dengan memilih makanan yang tepat untuk Anda.

Cara mengikuti Beyond Diet

The Beyond Diet melibatkan makan tiga kali makan sepanjang hari, bersama dengan camilan pagi dan sore.

Setiap makan umumnya terdiri dari sumber protein yang baik dengan beberapa sayuran dan buah.

Suplemen Energi Harian, yang merupakan suplemen bubuk yang mengandung campuran sayuran dan bahan-bahan “makanan super”, juga harus dikonsumsi sekali sehari.

Selain itu, satu "hari bebas" diizinkan per minggu, di mana Anda diizinkan makan sekali dengan makanan apa pun yang Anda sukai.

Selama 4 minggu pertama diet, rencana makan dan resep disediakan untuk Anda gunakan.

Setelah menyelesaikan 28 hari pertama, Anda dianjurkan untuk membuat makanan sendiri yang berpusat pada pedoman dan prinsip diet.

Makanan untuk dimakan

The Beyond Diet mendorong para pelaku diet untuk menikmati beragam buah dan sayuran, serta sumber protein seperti daging, unggas, dan ikan.

Kacang-kacangan, biji-bijian, rempah-rempah, rempah-rempah, dan minyak goreng tertentu juga diizinkan.

Meskipun telur, produk susu, dan biji-bijian terbatas selama 4 minggu pertama dari rencana, mereka dapat dimasukkan kembali ke dalam diet setelah fase awal ini.

Makanan yang diizinkan di Beyond Diet meliputi:

• Buah-buahan: apel, jeruk, beri, melon, kiwi, pisang
• Sayuran: bayam, kangkung, alpukat, ubi, paprika, brokoli, tomat, seledri
• Daging, ikan, dan unggas: daging sapi giling, kerbau, bacon dan sosis bebas nitrit, dada dan paha ayam, kalkun yang diiris atau diiris, salmon, haddock, cod
• Telur: putih telur dan kuning telur (dalam jumlah terbatas)
• Gila: kacang almond, kenari, kacang macadamia, kacang tanah, kacang mete
• Biji: biji bunga matahari, biji labu, biji chia, biji rami
• Minyak: minyak kelapa, minyak zaitun extra virgin
• Rempah rempah: rosemary, dill, kayu manis, lada hitam, basil, oregano, peterseli

Selama fase ketiga diet, beberapa makanan dapat ditambahkan kembali ke dalam diet, termasuk:

• Biji-bijian utuh: roti gandum utuh, quinoa, beras liar, beras merah, dieja, gandum, gandum
• Produk susu: mentega mentah, keju feta, keju Parmesan (dalam jumlah kecil)
• Legum: kacang hitam, buncis, kacang hijau, kacang cannellini, lentil, kacang fava

Makanan yang harus dihindari

The Beyond Diet membatasi beberapa jenis makanan, termasuk pemanis, minuman manis, produk kedelai, dan makanan olahan.

Beberapa makanan yang harus dihindari pada Beyond Diet meliputi:

• Pemanis: gula meja, sirup jagung fruktosa tinggi, sirup maple, madu, pemanis buatan
• Minuman yang dimaniskan dengan gula: soda, teh manis, minuman olahraga, jus
• Produk kedelai: tahu, edamame, tempe, miso, susu kedelai
• Makanan yang diproses: makanan ringan, keripik, kue, makanan yang dipanggang, makanan cepat saji
• Butir halus: roti putih, pasta, nasi putih, sereal sarapan
• Lemak dan minyak: minyak kanola, minyak sayur, minyak kedelai, minyak kacang, lemak babi

The Beyond Diet mendorong para pelaku diet untuk mengonsumsi berbagai buah, sayuran, dan protein. Paket dan resep makanan khusus disediakan selama 4 minggu pertama diet.

Bisakah ini membantu Anda menurunkan berat badan?

Meskipun saat ini tidak ada penelitian tentang efektivitas Beyond Diet secara khusus, beberapa komponen diet mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Sebagai permulaan, rencana ini berfokus pada menghilangkan makanan olahan, termasuk karbohidrat olahan, makanan cepat saji, keripik, kue, dan makanan beku.

Makanan-makanan ini biasanya lebih tinggi kalori dan lebih rendah nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan mineral, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin terkait dengan peningkatan berat badan dan lemak perut (1, 2, 3).

Rencana itu juga membatasi tambahan gula dan minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti soda. Strategi ini juga dapat membantu mengurangi penambahan berat badan (4, 5).

Selain itu, diet mendorong makan berbagai makanan berprotein tinggi, termasuk daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat meningkatkan perasaan kenyang dan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang perasaan lapar (6, 7).

Ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari (8).

Serat, yang ditemukan di banyak buah dan sayuran yang termasuk dalam rencana, juga dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi risiko kenaikan berat badan (9, 10).

Oleh karena itu, menerapkan prinsip-prinsip tertentu dari Diet Beyond dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan peningkatan kontrol nafsu makan.

Beyond Diet membatasi makanan olahan dan tambahan gula, yang dapat membantu penurunan berat badan. Ini juga mendorong makan makanan tinggi protein dan serat, yang dapat meningkatkan perasaan kenyang.

Manfaat lainnya

Selain mempromosikan penurunan berat badan, Beyond Diet memiliki beberapa manfaat potensial lainnya.

Batas ditambahkan gula

Membatasi asupan gula tambahan adalah salah satu komponen kunci dari Beyond Diet.

Menambahkan gula tidak hanya membawa sedikit ke meja selain dari kalori ekstra tetapi juga telah dikaitkan dengan daftar panjang efek samping negatif.

Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi berlebihan gula tambahan dapat berkontribusi pada sejumlah kondisi kesehatan yang serius, termasuk masalah jantung, diabetes, penyakit hati, dan obesitas (11).

Terlebih lagi, bahan-bahan tertentu yang tinggi gula, seperti soda, dapat memengaruhi kadar gula darah secara negatif dengan mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin secara efisien (12).

Mempromosikan buah dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran dianggap sebagai makanan pokok di Beyond Diet dan termasuk dalam sebagian besar resep dan makanan ringan pada rencana makan.

Makanan-makanan ini sangat padat nutrisi, artinya mereka rendah kalori tetapi menyediakan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dalam setiap porsi.

Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran dapat membantu menurunkan berat badan (13, 14).

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa makan lebih banyak buah dan sayuran dapat dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah (15, 16, 17).

Membatasi banyak makanan olahan

Banyak makanan olahan seperti makanan beku, makanan ringan, dan permen dibatasi di Beyond Diet.

Selain meningkatkan penurunan berat badan, membatasi asupan makanan olahan dapat menguntungkan beberapa aspek kesehatan Anda (1, 2).

Sebagai contoh, satu studi di hampir 105.000 orang menemukan bahwa peningkatan 10% dalam konsumsi makanan olahan terkait dengan risiko 12% lebih tinggi terkena kanker (18).

Penelitian lain menunjukkan bahwa makan makanan olahan dapat dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi (19, 20).

Terlebih lagi, sebuah penelitian baru-baru ini melaporkan bahwa makan lebih banyak makanan olahan dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi di antara orang dewasa di atas 45 (21).

Beyond Diet membatasi gula tambahan, mempromosikan buah-buahan dan sayuran, dan membatasi banyak makanan olahan, yang semuanya dapat menguntungkan beberapa aspek kesehatan Anda.

Kerugian potensial

Meskipun ada manfaat potensial dari diet ini, ada beberapa kelemahan yang perlu dipertimbangkan.

Menghilangkan beberapa kelompok makanan

Selama dua fase pertama dari diet, banyak kelompok makanan dihilangkan, termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu.

Biji-bijian utuh tidak hanya merupakan sumber nutrisi yang bagus seperti serat, vitamin, dan mineral tetapi juga dapat melindungi terhadap penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2 (22).

Penelitian juga menunjukkan bahwa kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan lentil mungkin bermanfaat untuk manajemen berat badan, kontrol gula darah, dan kesehatan jantung (23).

Sementara itu, produk susu seperti susu, keju, dan yogurt dapat memasok nutrisi penting, seperti kalsium, fosfor, dan vitamin B (24, 25).

Produk kedelai juga dibatasi selama semua fase diet, termasuk makanan seperti tahu, tempe, dan susu kedelai.

Ini mungkin membuat lebih sulit bagi beberapa vegan dan vegetarian untuk memenuhi kebutuhan gizi mereka sambil mengikuti Beyond Diet.

Mendorong daging olahan

Meskipun membatasi banyak makanan olahan, daging olahan seperti bacon bebas nitrit, sosis, dan hot dog diizinkan sebagai bagian dari Beyond Diet. Bahkan, mereka bahkan termasuk dalam banyak resep yang terdaftar di situs web mereka.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa daging olahan mungkin bukan pilihan terbaik untuk kesehatan Anda.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi daging olahan dapat dikaitkan dengan risiko kanker kolorektal dan lambung yang lebih tinggi (26, 27, 28, 29).

Menurut satu ulasan dari 20 studi, asupan daging olahan juga dikaitkan dengan risiko 42% lebih tinggi terkena penyakit jantung dan risiko 19% lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 (30).

Mahal dan tidak berkelanjutan

Bagi para pelaku diet yang mencari tawaran bagus, biaya sekali bayar $ 47 mungkin terdengar cukup menarik.

Namun, ada biaya lain yang harus diperhitungkan, termasuk suplemen sayuran harian, yang harganya $ 99,95 per bulan, atau sekitar $ 3,33 per porsi.

Produk opsional lain juga tersedia di situs web mereka, termasuk bubuk protein, suplemen omega-3, rutinitas kebugaran online, dan paket pembersihan.

Selain titik harganya yang tinggi, pembatasan diet mungkin membuat sulit untuk mengikuti jangka panjang.

Hanya sedikit lemak dan minyak spesifik yang diizinkan sebagai bagian dari rencana, dan biji-bijian, produk susu, dan kacang-kacangan tertentu hanya diperbolehkan selama fase akhir diet.

Ini mungkin membuatnya sulit untuk mempertahankan jangka panjang, terutama bagi mereka yang memiliki pembatasan diet.

The Beyond Diet menghilangkan beberapa kelompok makanan penting, mendorong konsumsi daging olahan, dan mungkin mahal dan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.

Garis bawah

The Beyond Diet adalah rencana makan yang mengklaim dapat menurunkan berat badan dan membakar lemak dengan memprioritaskan makanan yang dapat memerangi keinginan dan meningkatkan metabolisme Anda.

Sementara penelitian tentang diet itu sendiri terbatas, komponen tertentu dari diet dapat mempromosikan penurunan berat badan dan meningkatkan beberapa aspek kesehatan Anda.

Namun, makanannya juga mahal, menghilangkan beberapa kelompok makanan utama, dan mendorong beberapa bahan tidak sehat, seperti daging olahan.

Oleh karena itu, menggabungkan beberapa prinsip dari Beyond Diet, seperti mengurangi asupan gula tambahan dan makanan olahan, ke dalam diet yang sehat dan bergizi dapat menjadi pendekatan yang lebih baik untuk penurunan berat badan jangka panjang.