Apakah Irama Biologis Itu?

Isi

• Apa jenis gangguan ritme biologis?
• Apa efek dari gangguan ritme biologis?
• Siapa yang berisiko mengalami gangguan ritme biologis?
• Bagaimana dokter mendiagnosis gangguan ritme biologis?
• Bagaimana gangguan ritme biologis dirawat?
• Apa yang dapat saya lakukan di rumah untuk meredakan gangguan ritme biologis?

Gambaran

Ritme biologis adalah siklus alami perubahan bahan kimia atau fungsi tubuh kita. Ini seperti "jam" master internal yang mengoordinasikan jam lain di tubuh Anda. "Jam" terletak di otak, tepat di atas saraf tempat mata melintas.Itu terdiri dari ribuan sel saraf yang membantu menyinkronkan fungsi dan aktivitas tubuh Anda.

Ada empat ritme biologis:

• ritme sirkadian: siklus 24 jam yang mencakup ritme fisiologis dan perilaku seperti tidur
• ritme diurnal: ritme sirkadian yang disinkronkan dengan siang dan malam
• ritme ultradian: ritme biologis dengan periode yang lebih pendek dan frekuensi yang lebih tinggi daripada ritme sirkadian
• irama infradian: ritme biologis yang berlangsung lebih dari 24 jam, seperti siklus menstruasi

Jam sirkadian memainkan peran fisik, mental, dan perilaku yang merespons terang dan gelap.

Jam ini membantu mengatur fungsi yang meliputi:

• jadwal tidur
• nafsu makan
• suhu tubuh
• tingkat hormon
• kewaspadaan
• kinerja sehari-hari
• tekanan darah
• waktu reaksi

Faktor eksternal dapat memengaruhi ritme biologis Anda. Misalnya, paparan sinar matahari, obat-obatan, dan kafein dapat memengaruhi jadwal tidur.

Apa jenis gangguan ritme biologis?

Gangguan dapat berkembang ketika ritme biologis alami terganggu. Gangguan tersebut meliputi:

• gangguan tidur: Tubuh "diatur" untuk tidur di malam hari. Gangguan pada ritme alami tubuh dapat menyebabkan gangguan tidur, termasuk insomnia.
• penat terbang: Gangguan pada ritme sirkadian saat bepergian melintasi zona waktu atau semalaman.
• gangguan mood: Kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan kondisi seperti depresi, gangguan bipolar, dan gangguan afektif musiman (SAD).
• gangguan kerja shift: Ketika seseorang bekerja di luar hari kerja biasa, hal itu menyebabkan perubahan ritme sirkadian yang khas.

Apa efek dari gangguan ritme biologis?

Gangguan ritme biologis dapat memengaruhi kesehatan dan perasaan sejahtera seseorang. Beberapa efeknya antara lain:

• kegelisahan
• kantuk di siang hari
• depresi
• kinerja yang lebih rendah di tempat kerja
• menjadi lebih rentan kecelakaan
• kurangnya kewaspadaan mental
• peningkatan risiko diabetes dan obesitas

Siapa yang berisiko mengalami gangguan ritme biologis?

Diperkirakan 15 persen pekerja penuh waktu di shift kerja Amerika Serikat. Pekerja shift biasanya memiliki pekerjaan terkait layanan yang penting bagi kesehatan dan pergerakan masyarakat. Mereka juga cenderung tidur kurang dari enam jam semalam.

Mereka yang bekerja shift, atau bekerja di luar jam 9 pagi hingga 5 sore. jadwal hari kerja, khususnya berisiko mengalami gangguan ritme biologis. Contoh profesi yang melibatkan kerja shift meliputi:

• petugas kesehatan
• pengemudi, pilot, dan lain-lain yang menyediakan transportasi
• penyedia dan server makanan
• petugas kepolisian
• petugas pemadam kebakaran

Sebuah survei NSF menemukan bahwa 63 persen pekerja merasa bahwa pekerjaan mereka memungkinkan mereka untuk mendapatkan tidur yang cukup. Survei yang sama juga menemukan 25 hingga 30 persen pekerja shift mengalami episode kantuk berlebihan atau insomnia.

Kelompok orang lain yang berisiko mengalami gangguan ritme biologis termasuk orang-orang yang sering bepergian melintasi zona waktu atau tinggal di tempat yang tidak memiliki banyak waktu siang hari, seperti Alaska.

Bagaimana dokter mendiagnosis gangguan ritme biologis?

Mendiagnosis gangguan ritme biologis biasanya merupakan masalah tinjauan riwayat kesehatan yang cermat. Seorang dokter akan menanyakan pertanyaan yang mungkin termasuk:

• Kapan Anda pertama kali menyadari gejala Anda?
• Adakah aktivitas yang memperburuk gejala Anda? Lebih baik?
• Bagaimana gejala Anda memengaruhi Anda?
• Obat apa yang Anda pakai?

Seorang dokter mungkin juga ingin mengesampingkan kondisi lain, seperti gangguan gula darah, yang dapat menyebabkan gejala gangguan mood serupa.

Bagaimana gangguan ritme biologis dirawat?

Perawatan untuk gangguan ritme biologis bervariasi dan bergantung pada penyebab yang mendasari. Misalnya, gejala jet lag biasanya bersifat sementara dan tidak memerlukan perawatan medis. Dalam kasus gangguan kerja shift atau gangguan mood, perubahan gaya hidup dapat membantu.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala yang lebih serius, seperti kelelahan, penurunan ketajaman mental, atau depresi. Dokter Anda akan dapat meresepkan perawatan yang tepat dan memberikan saran gaya hidup.

Bagi penderita gangguan afektif musiman (SAD), kotak cahaya dapat membantu. Kotak cahaya ini meniru siang hari dan dapat memicu pelepasan bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman. Bahan kimia ini meningkatkan kesadaran dalam tubuh.

Jika perawatan gaya hidup dan kebersihan tidur yang baik tidak berhasil, dokter Anda mungkin meresepkan obat. Modafinil (Provigil) adalah untuk orang-orang yang memiliki kesulitan dengan terjaga di siang hari.

Dokter Anda juga dapat meresepkan obat tidur sebagai pilihan. Tetapi obat tidur hanya boleh diminum dalam jangka pendek. Pil tidur dapat menyebabkan ketergantungan dan mengemudi dalam tidur.

Apa yang dapat saya lakukan di rumah untuk meredakan gangguan ritme biologis?

Memahami gangguan ritme biologis dapat membantu Anda mengidentifikasi saat-saat ketika Anda mungkin perlu mengatasi penurunan energi dan perasaan kantuk di siang hari. Contoh langkah-langkah yang dapat Anda lakukan di rumah untuk melawan perubahan ritme biologis meliputi:

• Hindari zat yang diketahui memengaruhi tidur tepat sebelum tidur. Ini bisa termasuk kafein, alkohol, dan nikotin.
• Minumlah minuman yang sangat dingin seperti es teh atau air.
• Buat jadwal tidur yang teratur jika memungkinkan.
• Jalan-jalan cepat di luar pada siang hari.
• Lakukan tidur siang singkat selama 10 sampai 15 menit.
• Nyalakan lebih banyak lampu di dalam rumah Anda pada siang hari. Sebaliknya, mematikan atau mematikan lampu pada malam hari dapat meningkatkan rasa kantuk.

Untuk shift malam, tubuh Anda membutuhkan waktu sekitar tiga hingga empat malam untuk menyesuaikan diri. Cobalah untuk menjadwalkan shift Anda berturut-turut, jika memungkinkan. Ini akan mengurangi jumlah waktu untuk "melatih" tubuh Anda untuk shift malam. Tapi bekerja lebih dari empat shift malam 12 jam berturut-turut dapat memiliki efek berbahaya, menurut Klinik Cleveland.

Ingatlah bahwa ritme biologis Anda dimaksudkan untuk melindungi Anda. Mereka memberi isyarat saat waktunya istirahat. Dan mereka membantu Anda di pagi dan sore hari untuk menjadi yang paling produktif. Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dalam kehidupan sehari-hari Anda saat ritme biologis Anda selaras.