Kanker Payudara dan Diet: Bagaimana Pilihan Gaya Hidup Mempengaruhi Kanker?

Isi

• Faktor Risiko Kanker Payudara Apa yang Tidak Dapat Dikendalikan?
• Etnisitas sebagai Faktor Risiko
• Kondisi Payudara Jinak sebagai Faktor Resiko
• Apa Beberapa Faktor Risiko Terkait Gaya Hidup?
• Kehamilan sebagai Faktor Risiko
• Bagaimana Diet Mempengaruhi Risiko Kanker Payudara Anda?
• Tips Mencapai Berat Badan Yang Sehat
• Bekerja dengan Para Ahli

Ada dua jenis faktor risiko kanker payudara. Ada beberapa, seperti genetika, yang berada di luar kendali Anda. Faktor risiko lain, seperti apa yang Anda makan, dapat dikontrol.

Olahraga teratur dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan risiko terkena kanker payudara. Jika Anda pernah menderita kanker payudara, pilihan gaya hidup berikut dapat membantu mengurangi risiko kekambuhan.

Faktor Risiko Kanker Payudara Apa yang Tidak Dapat Dikendalikan?

Faktor risiko kanker payudara berikut tidak dapat dikontrol:

• Meskipun pria juga terkena kanker payudara, faktor risiko teratas untuk kanker payudara adalah wanita.
• Risiko Anda terkena kanker payudara meningkat seiring bertambahnya usia.
• Memiliki keluarga atau riwayat pribadi kanker payudara berarti Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara. Selain itu, beberapa orang membawa mutasi genetik yang membuat mereka lebih rentan terhadap kanker payudara. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti apakah Anda membawa mutasi genetik ini adalah dengan pengujian genetik.
• Jika Anda berusia di bawah 12 tahun saat mulai menstruasi atau lebih tua dari 55 tahun saat menopause, risiko kanker payudara sedikit meningkat.
• Jika Anda pernah menerima radiasi di dada, terutama saat masih kecil atau dewasa, Anda mungkin berisiko lebih tinggi.

Etnisitas sebagai Faktor Risiko

Dalam hal etnis, wanita kulit putih memiliki risiko sedikit lebih tinggi terkena kanker payudara, diikuti oleh wanita kulit hitam dan kemudian wanita Hispanik. Wanita asli Amerika dan Asia tampaknya memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan wanita lain.

Wanita kulit hitam lebih mungkin didiagnosis pada usia lebih dini dan memiliki penyakit yang lebih lanjut dan agresif. Mereka juga lebih mungkin meninggal karena kanker payudara dibandingkan kelompok lainnya. Menjadi orang Yahudi Ashkenazi yang layak juga meningkatkan risiko terkena kanker payudara.

Kondisi Payudara Jinak sebagai Faktor Resiko

Riwayat kondisi payudara jinak tertentu merupakan faktor risiko lain yang tidak dapat dikontrol. Salah satu kondisi tersebut adalah memiliki jaringan payudara yang padat, yang dapat dilihat pada mammogram. Hiperplasia duktal atipikal (ADH), hiperplasia lobular atipikal (ALH), dan karsinoma lobular in situ (LCIS) adalah jenis sel atipikal yang dapat berkembang di jaringan payudara Anda. Sel atipikal ini dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara.

Dokter Anda dapat mengidentifikasi kondisi ini melalui biopsi. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda minum obat untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara.

Apa Beberapa Faktor Risiko Terkait Gaya Hidup?

Berikut ini adalah faktor risiko yang berhubungan dengan gaya hidup:

• Anda mungkin mendapatkan perlindungan terhadap kanker payudara dengan menyusui bayi Anda.
• Mengonsumsi pil KB atau terapi hormon setelah menopause dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
• Semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin tinggi risiko Anda terkena kanker payudara. Jika Anda minum dua hingga lima gelas sehari, Anda akan meningkatkan risiko menjadi 1,5 kali lipat dari wanita yang tidak minum.
• Kelebihan berat badan, terutama setelah menopause, meningkatkan risiko Anda.

Kehamilan sebagai Faktor Risiko

Kehamilan juga tampaknya berperan. Wanita yang hamil di usia yang lebih muda atau yang memiliki banyak kehamilan cenderung memiliki penurunan risiko kanker payudara. Tidak memiliki anak atau memiliki anak pertama setelah usia 30 tahun tampaknya sedikit meningkatkan risikonya.

Namun, kehamilan dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara triple-negatif.

Bagaimana Diet Mempengaruhi Risiko Kanker Payudara Anda?

Menurut American Cancer Society (ACS), studi tentang diet dan kanker payudara memiliki hasil yang beragam. Studi tentang tingkat vitamin dan kanker payudara juga memiliki hasil yang beragam.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko untuk semua jenis kanker.

Karena kelebihan berat badan adalah faktor risiko yang diketahui, peran diet adalah yang paling penting.

Tips Mencapai Berat Badan Yang Sehat

Jika Anda tidak yakin berapa berat badan ideal Anda, periksa indeks massa tubuh (BMI) Anda. Untuk mengurangi risiko kanker Anda, BMI kurang dari 25 adalah baik.

Makan dengan benar tidak rumit dan tidak akan membuat Anda merasa kekurangan. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda memulai:

• Perhatikan ukuran porsi. Ambil sedikit lebih sedikit dari yang Anda kira akan Anda makan. Makan perlahan, sehingga Anda akan mengenali kapan Anda mulai kenyang sebelum Anda makan berlebihan.
• Jangan tertipu oleh label makanan. "Rendah lemak" tidak selalu berarti sehat atau rendah kalori. Hindari makanan olahan yang tinggi kalori tetapi menawarkan sedikit atau tidak ada nilai gizi.
• Makan sayuran dan buah-buahan. Usahakan untuk mengonsumsi 2 1/2 cangkir sayuran dan buah-buahan setiap hari. Makanan segar, kalengan, dan beku semuanya bisa diterima.
• Makan biji-bijian yang tepat. Pilih makanan gandum utuh daripada yang dibuat dengan biji-bijian olahan.
• Pilih protein yang sehat. Makan kacang, ayam, atau ikan sebagai pengganti daging olahan dan daging merah.
• Periksa lemaknya. Carilah lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, bukan lemak jenuh dan trans.
• Perhatikan apa yang Anda minum. Minuman beralkohol sesekali boleh-boleh saja, tetapi wanita harus mengonsumsi kurang dari satu gelas per hari. Untuk pria, disarankan kurang dari dua. Gantilah minuman manis berkalori tinggi dengan air.
• Tetapkan tujuan yang realistis. Apakah Anda perlu menurunkan berat badan lebih dari beberapa kilogram? Jangan terburu-buru. Crash diet tidak sehat dan tidak berkelanjutan. Bagi sebagian orang, membuat jurnal makanan sangat membantu.

Jangan lupakan olahraga. ACS merekomendasikan 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat per minggu. Pilih aktivitas yang Anda sukai, sehingga Anda cenderung mematuhinya.

Bekerja dengan Para Ahli

Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki kondisi medis tertentu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga berat. Anda mungkin juga merasa bermanfaat untuk bekerja dengan pelatih pribadi atau ahli gizi.

Penting bagi Anda untuk mendiskusikan opsi skrining kanker payudara dengan dokter Anda, terutama jika Anda mengetahui faktor risiko. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang cara terbaik untuk menjaga kesehatan Anda.