Philipps yang Sibuk Membagikan Pembaruan Nyata Tentang Pengalamannya dengan Meditasi

Isi

• Ulasan untuk

Philipps yang sibuk sudah tahu bagaimana memprioritaskan kesehatan fisiknya. Dia selalu membagikan latihan LEKFitnya di Instagram, dan dia bahkan terlihat bermain tenis belakangan ini juga. Sekarang, aktris ini menjadikan kesehatan mental sebagai prioritas utama.

Philipps baru-baru ini berbagi di Twitter bahwa dia sedang mencoba belajar cara bermeditasi. Konsensusnya? "Berhasil," tweetnya.

Meskipun baru beberapa hari sejak Philipps mengatakan bahwa dia memulai latihannya, dia tampaknya telah menuai beberapa manfaat positif. "Sudah bermeditasi selama 5 hari sekarang (dua kali sehari selama 20 menit jika saya bisa)," tulisnya dalam foto selfie Instagram, menambahkan bahwa latihan itu sangat bermanfaat dalam membantunya mengatasi kebiasaan gugup yang dia miliki untuk menguliti.

"Aku memang memilih wajahku di kamar mandi hotel malam ini," lanjutnya dalam postingannya. "Tapi coba tebak? Aku tidak menangis setelahnya! Aku baik-baik saja- itu terjadi, ayo turun dan makan." (Terkait: Sibuk Philipps Memiliki Beberapa Hal Epik yang Cukup untuk Dikatakan Tentang Mengubah Dunia)

ICYDK, Philipps cukup terbuka tentang kebiasaan menguliti di media sosial. Kembali pada bulan Agustus, dia menanggapi troll yang masuk ke DM-nya untuk memberi tahu dia bahwa dia memiliki kulit yang "mengerikan". Dalam serangkaian Instagram Stories, dia menulis bahwa meskipun dia benar-benar mencintai warna kulitnya, kebiasaan mengulitinya terkadang bisa membuat cinta diri menjadi lebih menantang. "Saya memilih karena stres dan terkadang saya tidak baik pada diri sendiri"

Cerita tentang penampilan saya dan saya akan mencatat itu dan ingat untuk berbicara tentang diri saya sendiri seperti saya adalah sahabat saya sendiri. Sahabatku sendiri dengan kulit yang indah," tulisnya saat itu.

Bagi mereka yang tidak terbiasa dengan kebiasaan tersebut, menguliti adalah mekanisme koping yang umum dilakukan beberapa orang ketika mengalami emosi negatif seperti kecemasan, kesedihan, kemarahan, stres, dan ketegangan, menurut International OCD Foundation. Hal ini dapat menyebabkan perasaan lega, tetapi juga dapat menyebabkan rasa malu dan rasa bersalah.

Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada subjek, menguliti sering kali merupakan respons terhadap situasi tegang atau stres, menurut International OCD Foundation — yang berarti aktivitas penghilang stres (seperti meditasi) dapat menjadi cara yang sehat untuk mengelola kebiasaan itu. . Faktanya, pengurangan stres adalah komponen penting dalam mengelola pengelupasan kulit, dan teknik seperti meditasi, latihan pernapasan, dan yoga dapat membantu, kata Sandra Darling, DO, dokter pengobatan pencegahan dan ahli kesehatan, dalam sebuah posting blog untuk Klinik Cleveland. . "[Skin-pickers] biasanya mengalami trance atau 'zone out' saat memetik," jelas Dr. Darling. "Untuk mengatasi perilaku, penting untuk belajar bagaimana tetap membumi pada saat ini." (Terkait: Saya Bermeditasi Setiap Hari Selama Sebulan dan Hanya Menangis Sekali)

Bagi Philipps, itu berarti meluangkan 20 menit dari harinya untuk duduk dan memikirkan pikirannya, tulisnya di Instagram. Tetapi penting untuk dicatat bahwa meditasi berakar pada perhatian penuh—alias thepola pikir berada di saat ini, yang dapat dipraktekkan dalam berbagai cara. Misalnya, jika meditasi 20 menit terdengar menakutkan, cobalah bermeditasi selama 10 menit, atau bahkan hanya lima menit setiap kali. Anda juga dapat bermeditasi sambil berbaring, dalam perjalanan ke atau pulang kerja, atau jika duduk dalam keheningan bukanlah gaya Anda, cobalah menulis daftar hal-hal yang Anda syukuri dalam jurnal, berjalan-jalan di alam, atau benar-benar cobalah untuk mengasah koneksi pikiran-tubuh Anda selama berolahraga. (Berikut cara memasukkan meditasi ke dalam latihan HIIT Anda berikutnya.)

Terlepas dari bagaimana Anda melatih perhatian, yang penting adalah Anda membenamkan diri pada saat ini, mengakui perasaan Anda, dan memberi diri Anda rahmat dan kasih sayang, kata Maria Margolies, guru yoga dan meditasi, duta Gaiam, dan pelatih kesehatan bersertifikat. . "Jika kita bisa bernapas, kita bisa bermeditasi. Tujuannya adalah mengamati apa adanya. Tidak mendorong atau menghentikan pikiran atau perasaan kita," jelasnya.

Perlu juga dicatat bahwa tidak ada jumlah menit yang "perlu" Anda renungkan untuk melihat hasilnya. Misalnya, dalam sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnalKesadaran dan Kognisi, peneliti dari University of Waterloo menemukan bahwa peserta dengan kecemasan mendapat manfaat dari meditasi hanya 10 menit per hari. Bahkanlima menit bisa menjadi awal yang solid; yang benar-benar penting adalah Anda tetap konsisten dengan latihan, Victor Davich, penulisMeditasi 8 Menit: Tenangkan Pikiran Anda, Ubah Hidup Anda, sebelumnya memberitahu kami. (Terkait: Aplikasi Meditasi Terbaik untuk Pemula)

Setelah Anda menemukan metode meditasi yang cocok untuk Anda, luangkan waktu Anda untuk menikmati prosesnya, dan bersikaplah lembut pada diri sendiri pada hari-hari ketika latihan tidak bermanfaat bagi Anda. Seperti yang ditulis Philipps: "Langkah kecil. BAYI. LANGKAH."

Ulasan untuk