Apakah Air Berkafein Sehat?

Isi

• Apa itu air berkafein?
• Apakah kafein sehat?
• Manfaat kafein
• Berapa banyak air yang kamu butuhkan?
• Garis bawah

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Air sangat penting untuk semua aspek kehidupan.

Ini membantu mengangkut nutrisi, melumasi sendi, mengatur suhu tubuh, dan menyediakan struktur untuk sel dan jaringan.

Mungkin yang menarik, minum air berkafein telah menjadi cara yang semakin populer untuk tetap terhidrasi sambil mendapatkan dorongan energi.

Sementara beberapa orang mengklaim bahwa kafein aman dalam jumlah sedang, yang lain berpendapat bahwa itu tidak sehat dan dapat menyebabkan dehidrasi.

Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang air berkafein, termasuk apa itu dan apakah itu baik untuk kesehatan Anda.

Apa itu air berkafein?

Seperti namanya, air berkafein adalah air yang mengandung kafein.

Air tidak mengandung kafein secara alami, jadi produsen menambahkannya.

Kafein adalah senyawa yang merangsang sistem saraf pusat tubuh Anda dengan meningkatkan aktivitas otak, sehingga mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan (1).

Ini ditemukan secara alami di berbagai tanaman, termasuk biji kopi, daun teh, biji kakao, kacang kola, daun yerba mate, dan beri guarana. Ini juga diproduksi secara sintetis dari urea dan asam kloroasetat, keduanya memiliki efek stimulasi yang sama pada tubuh Anda (2, 3).

Produk air berkafein dapat mengandung kafein sintetis atau alami dan tersedia dengan atau tanpa rasa. Sebagian besar versi tidak berwarna dan bebas dari bahan buatan, gula, dan kalori.

Konon, beberapa produk mengandung pengawet seperti potassium sorbate dan sodium benzoate. Jadi, jika Anda menghindari bahan-bahan ini, pastikan untuk membaca labelnya.

Berbagai produk air berkafein mengandung kadar kafein, yang mengandung 34-125 mg. Selain itu, mereka dijual dalam kaleng atau botol yang ukurannya berkisar antara 12–16,9 ons (355–500 ml).

Untuk referensi, berikut adalah daftar minuman yang mengandung kafein populer dan konten kafeinnya (4, 5, 6, 7):

• Kopi: 96 mg per 1 gelas (8 ons atau 240 ml)
• Standar energi minum: 72 mg per 1 gelas (8 ons atau 240 ml)
• hijau teh: 29 mg per 1 gelas (8 ons atau 240 ml)
• Lembut minum: 34 mg per 1 kaleng (12 ons atau 355 ml)

Jika Anda secara teratur minum minuman kopi khusus, teh manis, dan energi yang mengandung gula dan minuman ringan, air berkafein bisa menjadi alternatif yang baik untuk membantu mengurangi asupan gula tambahan dan kalori ekstra sambil tetap memperbaiki energi Anda.

Air berkafein adalah air yang telah diperkaya dengan kafein. Produk-produk ini tersedia dalam varietas rasa dan tanpa rasa dan dapat mengandung hingga 125 mg kafein per botol atau kaleng.

Apakah kafein sehat?

Kafein telah lama menjadi subjek kontroversi, karena dapat menstimulasi peningkatan tekanan darah, menyebabkan dehidrasi, dan menyebabkan berbagai efek samping, termasuk gelisah, gugup, dan mudah marah (1, 8, 9).

Namun, efek ini hanya diamati ketika senyawa tersebut dikonsumsi dalam dosis tinggi atau oleh konsumen yang tidak terbiasa (8, 9, 10).

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat dapat dengan aman mengonsumsi dosis hingga 400 mg per hari (11, 12, 13).

Untuk wanita hamil, tidak lebih dari 200 mg kafein per hari dianjurkan untuk menghindari efek samping, dengan beberapa penelitian menyarankan untuk tidak melebihi 300 mg per hari (13, 14).

Orang dengan kecemasan parah, penyakit refluks gastroesofageal (GERD), atau kondisi yang mempengaruhi hati atau ginjal mungkin juga ingin membatasi asupan kafein mereka (1).

Jika Anda orang dewasa yang sehat, air berkafein kemungkinan besar aman dan dapat meningkatkan hidrasi - asalkan Anda tidak melebihi 400 mg kafein per hari dari semua sumber, termasuk kopi, teh, minuman ringan, minuman berenergi, dan diet. suplemen.

Manfaat kafein

Ada beberapa manfaat kesehatan potensial dari mengonsumsi kafein dalam jumlah yang sesuai.

Sebagai contoh, efek menguntungkan dari kafein pada kinerja olahraga, fungsi mental, dan penghilang rasa sakit telah didokumentasikan dengan baik (15, 16, 17, 18).

Terlebih lagi, penelitian observasional telah mengaitkan asupan kopi dengan penurunan risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu (19, 20, 21).

Namun, efek ini mungkin terkait dengan senyawa bermanfaat lainnya - seperti antioksidan - dalam kopi daripada kafein. Bahkan, satu penelitian menunjukkan bahwa kopi tanpa kafein memberikan manfaat kesehatan yang mirip dengan varietas berkafein (22, 23).

Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat dapat dengan aman mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang. Oleh karena itu, air berkafein dapat dikonsumsi dengan aman, dengan asumsi total asupan kafein harian Anda tidak melebihi 400 mg.

Berapa banyak air yang kamu butuhkan?

Meskipun umumnya disarankan agar Anda mengonsumsi setidaknya 8 gelas (64 ons atau 1,9 liter) air per hari, tidak ada rekomendasi universal mengenai berapa banyak air yang harus Anda konsumsi per hari.

Kebutuhan air Anda bergantung pada banyak faktor, termasuk di mana Anda tinggal, tingkat aktivitas Anda, diet, ukuran tubuh, dan usia (24).

Sebagai pedoman umum, National Academy of Medicine menetapkan rekomendasi berikut untuk asupan air harian - baik dari makanan maupun minuman - untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas (24):

• Wanita: 91 ons (2,7 liter) per hari
• Pria: 125 ons (3,7 liter) per hari

Rekomendasi ini didasarkan pada asupan rata-rata orang sehat umumnya yang cukup terhidrasi.

Makanan menyumbang sekitar 20% dari total asupan air yang direkomendasikan, dengan minuman seperti teh, kopi, air, jus, dan soda menyumbang 80% sisanya (24).

Kebutuhan air Anda bergantung pada tempat Anda tinggal, seberapa aktif Anda, apa yang Anda makan dan minum, ukuran tubuh Anda, dan usia Anda.

Garis bawah

Air berkafein adalah air yang telah diperkaya dengan kafein.

Jumlah kafein dalam minuman ini, yang datang dalam rasa dan varietas tanpa rasa, berkisar 34-125 mg per porsi.

Untuk orang dewasa yang sehat, minum air berkafein kemungkinan aman dan dapat meningkatkan hidrasi - selama Anda tidak melebihi 400 mg kafein dari semua sumber per hari.

Jika Anda ingin mencoba air berkafein, ini tersedia secara luas di toko-toko dan secara online.