Kafein

Isi

• Ringkasan
• Apa itu kafein?
• Apa efek kafein pada tubuh?
• Apa efek samping dari terlalu banyak kafein?
• Apa itu minuman energi, dan mengapa bisa menjadi masalah?
• Siapa yang harus menghindari atau membatasi kafein?
• Apa itu penarikan kafein?

Ringkasan

Apa itu kafein?

Kafein adalah zat pahit yang terjadi secara alami di lebih dari 60 tanaman termasuk

• Biji kopi
• Daun-daun teh
• Kacang kola, yang digunakan untuk membumbui minuman ringan cola
• Buah kakao, yang digunakan untuk membuat produk cokelat

Ada juga kafein sintetis (buatan manusia), yang ditambahkan ke beberapa obat-obatan, makanan, dan minuman. Misalnya, beberapa pereda nyeri, obat flu, dan obat bebas untuk kewaspadaan mengandung kafein sintetis. Begitu juga minuman energi dan permen karet dan makanan ringan "peningkat energi".

Kebanyakan orang mengkonsumsi kafein dari minuman. Jumlah kafein dalam minuman yang berbeda dapat sangat bervariasi, tetapi umumnya

• Secangkir kopi 8 ons: 95-200 mg
• Sekaleng cola 12 ons: 35-45 mg
• Minuman energi 8 ons: 70-100 mg
• Secangkir teh 8 ons: 14-60 mg

Apa efek kafein pada tubuh?

Kafein memiliki banyak efek pada metabolisme tubuh Anda. Saya t

• Merangsang sistem saraf pusat Anda, yang dapat membuat Anda merasa lebih terjaga dan memberi Anda dorongan energi
• Adalah diuretik, artinya membantu tubuh Anda membuang garam dan air ekstra dengan buang air kecil lebih banyak
• Meningkatkan pelepasan asam di perut Anda, terkadang menyebabkan sakit perut atau mulas
• Dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh
• Meningkatkan tekanan darah Anda

Dalam satu jam makan atau minum kafein, kafein mencapai tingkat puncaknya dalam darah Anda. Anda mungkin terus merasakan efek kafein selama empat hingga enam jam.

Apa efek samping dari terlalu banyak kafein?

Bagi kebanyakan orang, tidak berbahaya untuk mengonsumsi hingga 400mg kafein sehari. Jika Anda makan atau minum terlalu banyak kafein, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti:

• Kegelisahan dan kegoyahan
• Insomnia
• Sakit kepala
• Pusing
• Irama jantung yang cepat atau tidak normal
• Dehidrasi
• Kegelisahan
• Ketergantungan, jadi Anda perlu mengambil lebih banyak untuk mendapatkan hasil yang sama

Beberapa orang lebih sensitif terhadap efek kafein daripada yang lain.

Apa itu minuman energi, dan mengapa bisa menjadi masalah?

Minuman berenergi adalah minuman yang mengandung kafein. Jumlah kafein dalam minuman energi dapat sangat bervariasi, dan terkadang label pada minuman tidak memberi Anda jumlah kafein yang sebenarnya di dalamnya. Minuman energi juga mengandung gula, vitamin, herbal, dan suplemen.

Perusahaan yang membuat minuman energi mengklaim bahwa minuman tersebut dapat meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan kinerja fisik dan mental. Ini telah membantu membuat minuman populer di kalangan remaja dan dewasa muda Amerika. Ada data terbatas yang menunjukkan bahwa minuman energi untuk sementara dapat meningkatkan kewaspadaan dan daya tahan fisik. Tidak ada cukup bukti untuk menunjukkan bahwa mereka meningkatkan kekuatan atau kekuasaan. Tapi yang kita tahu adalah bahwa minuman energi bisa berbahaya karena mengandung kafein dalam jumlah besar. Dan karena mereka memiliki banyak gula, mereka dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan memperburuk diabetes.

Terkadang anak muda mencampur minuman energi mereka dengan alkohol. Menggabungkan alkohol dan kafein berbahaya. Kafein dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mengenali seberapa mabuk Anda, yang dapat membuat Anda minum lebih banyak. Ini juga membuat Anda lebih mungkin untuk membuat keputusan yang buruk.

Siapa yang harus menghindari atau membatasi kafein?

Anda harus memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apakah Anda harus membatasi atau menghindari kafein jika Anda

• Sedang hamil, karena kafein melewati plasenta ke bayi Anda
• Sedang menyusui, karena sejumlah kecil kafein yang Anda konsumsi diteruskan ke bayi Anda
• Memiliki gangguan tidur, termasuk insomnia
• Mengalami migrain atau sakit kepala kronis lainnya
• Memiliki kecemasan
• Memiliki GERD atau maag
• Memiliki irama jantung yang cepat atau tidak teratur
• Memiliki tekanan darah tinggi
• Minum obat atau suplemen tertentu, termasuk stimulan, antibiotik tertentu, obat asma, dan obat jantung. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang apakah mungkin ada interaksi antara kafein dan obat-obatan dan suplemen apa pun yang Anda konsumsi.
• Apakah anak-anak atau remaja. Keduanya tidak boleh memiliki kafein sebanyak orang dewasa. Anak-anak bisa sangat sensitif terhadap efek kafein.

Apa itu penarikan kafein?

Jika Anda telah mengonsumsi kafein secara teratur dan kemudian tiba-tiba berhenti, Anda mungkin mengalami penarikan kafein. Gejalanya bisa meliputi:

• Sakit kepala
• Kantuk
• Sifat lekas marah
• Mual
• Sulit berkonsentrasi

Gejala-gejala ini biasanya hilang setelah beberapa hari.