Kafein Saat Menyusui: Berapa Banyak yang Dapat Anda Miliki dengan Aman?

Isi

• Apakah Kafein Masuk ke ASI Anda?
• Seberapa Aman Saat Menyusui?
• Kandungan Kafein dari Minuman Umum
• Garis bawah

Kafein adalah senyawa yang ditemukan di tumbuhan tertentu yang bertindak sebagai stimulan untuk sistem saraf pusat Anda. Ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi.

Meskipun kafein dianggap aman dan bahkan memiliki manfaat kesehatan, banyak ibu yang bertanya-tanya tentang keamanannya saat menyusui.

Meskipun kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya dapat memberikan dorongan energi untuk ibu yang kurang tidur, minum terlalu banyak minuman ini dapat berdampak negatif bagi ibu dan bayinya.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kafein saat menyusui.

Apakah Kafein Masuk ke ASI Anda?

Kira-kira 1% dari jumlah total kafein yang Anda konsumsi mengalir ke ASI Anda (,,).

Satu studi pada 15 wanita menyusui menemukan bahwa mereka yang minum minuman yang mengandung 36–335 mg kafein menunjukkan 0,06–1,5% dari dosis ibu dalam ASI mereka ().

Meskipun jumlah ini tampak kecil, bayi tidak dapat memproses kafein secepat orang dewasa.

Saat Anda menelan kafein, kafein diserap dari usus ke dalam aliran darah Anda. Hati kemudian memprosesnya dan memecahnya menjadi senyawa yang memengaruhi berbagai organ dan fungsi tubuh (,).

Pada orang dewasa yang sehat, kafein bertahan di dalam tubuh selama tiga hingga tujuh jam. Namun, bayi dapat mempertahankannya selama 65-130 jam, karena hati dan ginjalnya belum berkembang sepenuhnya ().

Menurut Pusat Pengendalian Penyakit (CDC), bayi prematur dan bayi baru lahir memecah kafein lebih lambat dibandingkan dengan bayi yang lebih tua ().

Oleh karena itu, bahkan jumlah kecil yang masuk ke ASI dapat menumpuk di tubuh bayi Anda seiring waktu - terutama pada bayi baru lahir.

Ringkasan Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 1% kafein yang dicerna ibu ditransfer ke ASInya. Namun, itu bisa menumpuk di tubuh bayi Anda seiring waktu.

Seberapa Aman Saat Menyusui?

Meskipun bayi tidak dapat memproses kafein secepat orang dewasa, ibu menyusui tetap dapat mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang.

Anda dapat dengan aman mengonsumsi hingga 300 mg kafein per hari - atau setara dengan dua hingga tiga cangkir (470–710 ml) kopi. Berdasarkan penelitian saat ini, mengkonsumsi kafein dalam batas tersebut saat menyusui tidak membahayakan bayi (,,).

Bayi dari ibu yang mengonsumsi lebih dari 300 mg kafein per hari diperkirakan akan mengalami kesulitan tidur. Namun, penelitiannya terbatas.

Satu studi pada 885 bayi menemukan hubungan antara konsumsi kafein ibu lebih dari 300 mg sehari dan peningkatan prevalensi bayi yang terbangun di malam hari - tetapi kaitannya tidak signifikan ().

Ketika ibu menyusui mengonsumsi secara signifikan lebih dari 300 mg kafein per hari - seperti lebih dari 10 cangkir kopi - bayi mungkin mengalami kerewelan dan gelisah selain gangguan tidur ().

Selain itu, asupan kafein yang berlebihan dapat berdampak negatif pada ibu itu sendiri, seperti meningkatnya kecemasan, kegelisahan, detak jantung cepat, pusing, dan insomnia (,).

Akhirnya, para ibu mungkin khawatir bahwa kafein menurunkan produksi ASI. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi dalam jumlah sedang sebenarnya dapat meningkatkan suplai ASI ().

Ringkasan Mengkonsumsi hingga 300 mg kafein per hari saat menyusui tampaknya aman untuk ibu dan bayi. Asupan berlebih dapat menyebabkan masalah tidur bayi dan kegelisahan, kecemasan, pusing, dan detak jantung yang cepat pada ibu.

Kandungan Kafein dari Minuman Umum

Minuman berkafein termasuk kopi, teh, minuman energi, dan soda. Jumlah kafein dalam minuman ini sangat bervariasi.

Bagan berikut menunjukkan kandungan kafein dari minuman umum (13,):

Jenis Minuman	Ukuran Porsi	Kafein
Minuman berenergi	8 ons (240 ml)	50–160 mg
Kopi, diseduh	8 ons (240 ml)	60–200 mg
Teh, diseduh	8 ons (240 ml)	20–110 mg
Teh, es	8 ons (240 ml)	9–50 mg
Soda	12 ons (355 ml)	30–60 mg
Coklat panas	8 ons (240 ml)	3–32 mg
Kopi tanpa kafein	8 ons (240 ml)	2–4 mg

Ingatlah bahwa bagan ini memberikan perkiraan jumlah kafein dalam minuman ini. Beberapa minuman - terutama kopi dan teh - dapat memiliki lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada cara pembuatannya.

Sumber kafein lainnya termasuk coklat, permen, beberapa obat, suplemen, dan minuman atau makanan yang diklaim dapat meningkatkan energi.

Jika Anda mengonsumsi beberapa minuman atau produk berkafein per hari, Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kafein daripada yang direkomendasikan untuk wanita menyusui.

Ringkasan Jumlah kafein dalam minuman umum sangat bervariasi. Kopi, teh, soda, cokelat panas, dan minuman berenergi semuanya mengandung kafein.

Garis bawah

Meskipun kafein dikonsumsi oleh orang-orang di seluruh dunia dan dapat memberikan dorongan energi bagi ibu yang kurang tidur, Anda mungkin tidak ingin berlebihan jika sedang menyusui.

Disarankan untuk membatasi asupan kafein Anda saat menyusui, karena jumlah kecil dapat masuk ke dalam ASI Anda, menumpuk pada bayi Anda dari waktu ke waktu.

Namun, hingga 300 mg - sekitar 2–3 cangkir (470–710 ml) kopi atau 3–4 cangkir (710–946 ml) teh - per hari umumnya dianggap aman.