Berapa Banyak Kafein Apakah Coke dan Diet Coke Mengandung?

Isi

• Apa Itu Kafein?
• Berapa Banyak Kafein yang Ada dalam Coke dan Diet Coke?
• Bagaimana Kafein dalam Coke Dibandingkan
• Mengapa Kafein Penting untuk Beberapa Orang
• Berapa Banyak Kafein yang Terlalu Banyak?
• Garis bawah

Coca-Cola Classic - umumnya hanya disebut sebagai Coke - dan Diet Coke adalah minuman populer di seluruh dunia.

Namun, konsumsi minuman ringan telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan, mulai dari kenaikan berat badan hingga gula darah tinggi (1, 2).

Tidak hanya itu, tetapi Coke dan Diet Coke juga mengandung kafein dalam dosis tinggi, yang dapat menimbulkan masalah bagi mereka yang ingin mengurangi konsumsi kafein mereka.

Artikel ini membandingkan kandungan kafein dari Coke, Diet Coke dan minuman lainnya dan memberi tahu Anda bagaimana hal itu dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Apa Itu Kafein?

Kafein adalah bahan kimia yang terjadi secara alami yang bertindak sebagai stimulan sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan dan melawan kelelahan.

Ini dapat ditemukan di daun, biji dan buah-buahan dari banyak tanaman dan sangat lazim pada biji kakao, daun teh dan biji kopi (3).

Ini juga biasa ditambahkan ke banyak produk, termasuk minuman ringan, minuman berenergi, dan obat-obatan bebas resep tertentu.

Saat ini, kafein menduduki peringkat teratas sebagai salah satu bahan yang paling umum dikonsumsi di seluruh dunia (4).

Faktanya, diperkirakan bahwa 85% populasi AS mengkonsumsi setidaknya satu minuman berkafein per hari, dengan asupan harian rata-rata 165 mg kafein.

Sementara kopi menyumbang sebagian besar asupan kafein di seluruh dunia, minuman ringan berkarbonasi seperti Coke membuat proporsi yang tinggi dari asupan pada mereka yang lebih muda dari 18 (5).

Ringkasan Kafein adalah stimulan alami yang ditemukan di banyak produk termasuk kopi, minuman ringan, minuman berenergi, dan obat-obatan bebas. Minuman ringan menyumbang proporsi asupan yang lebih tinggi pada orang berusia di bawah 18 tahun.

Berapa Banyak Kafein yang Ada dalam Coke dan Diet Coke?

Kandungan kafein dari produk Coke tergantung pada beberapa faktor, termasuk ukuran porsi dan jenis minuman (6):

	7,5 ons (222-ml) kaleng	12 ons (355-ml) kaleng	Botol 20 ons (591-ml)
minuman bersoda	21 mg kafein	32 mg kafein	53 mg kafein
Diet Coke	28 mg kafein	42 mg kafein	70 mg kafein

Varietas tanpa kafein, seperti Coca-Cola bebas kafein, juga tersedia bagi mereka yang ingin mengurangi asupan kafein mereka.

Ringkasan Coke mengandung 32 mg kafein per 12 ons (335-ml) sajian. Diet Coke lebih tinggi dalam kafein, dengan sekitar 42 mg per 12 ons (335 ml).

Bagaimana Kafein dalam Coke Dibandingkan

On ons per ons, jumlah kafein dalam Coke dan Diet Coke secara signifikan lebih rendah daripada kebanyakan minuman berkafein lainnya termasuk minuman energi, kopi dan teh hijau (4, 7, 8):

	Ukuran porsi	Konten kafein
minuman bersoda	7,5 ons (222 ml)	21 mg
Diet Coke	7,5 ons (222 ml)	28 mg
Teh hijau	8 ons (237 ml)	35 mg
Minuman berenergi	8,3 ons (245 ml)	77 mg
kopi	8 ons (237 ml)	95 mg

Perlu diingat, bahwa kandungan kafein bervariasi untuk minuman-minuman ini berdasarkan faktor yang berbeda, termasuk merek, bahan-bahan dan jenis minuman tertentu.

Ringkasan Coke dan Diet Coke umumnya lebih rendah kafein daripada minuman berkafein lainnya, termasuk minuman berenergi, kopi dan teh.

Mengapa Kafein Penting untuk Beberapa Orang

Konsumsi kafein dapat memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan Anda.

Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan metabolisme, meningkatkan kinerja olahraga dan meningkatkan kewaspadaan (9, 10, 11).

Namun, itu juga bisa datang dengan efek samping negatif, terutama bagi orang yang sensitif terhadap efeknya.

Kafein dapat menimbulkan kecanduan, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa variasi genetik dapat menyebabkan orang meresponsnya secara berbeda (12, 13).

Asupan kafein juga telah terbukti memengaruhi kesehatan mental, dengan satu studi pada 2.307 anak yang mengaitkan peningkatan konsumsi kafein dengan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi (14).

Asupan yang berlebihan juga dapat menyebabkan efek samping lain, termasuk sakit kepala, tekanan darah tinggi dan gangguan tidur (15, 16, 17).

Selain itu, direkomendasikan bahwa wanita yang sedang hamil atau menyusui membatasi asupan kafein mereka, karena dapat dikaitkan dengan risiko keguguran dan berat lahir rendah yang lebih tinggi (18, 19).

Ringkasan Konsumsi kafein telah dikaitkan dengan peningkatan metabolisme, kinerja olahraga, dan kewaspadaan. Namun, itu juga bisa membuat ketagihan dan dapat menyebabkan berbagai efek samping pada beberapa orang.

Berapa Banyak Kafein yang Terlalu Banyak?

Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kafein dapat digunakan dengan aman dengan risiko minimal efek samping.

Bahkan, dosis hingga 400 mg setiap hari dianggap aman untuk sebagian besar orang dewasa (20).

Namun, idealnya, membatasi asupan Anda menjadi sekitar 200 mg setiap hari untuk mengurangi risiko efek samping.

Untuk referensi, ini sama dengan hanya dua cangkir kopi 8-ons (237-ml) atau sekitar lima cangkir teh hijau 8-ons (237-ml).

Namun, Anda perlu minum lebih dari enam kaleng Coke 12-ons (355-ml) atau empat kaleng Diet Coke 12-ons (355-ml) per hari untuk mencapai jumlah ini.

Ringkasan 400 mg kafein setiap hari dianggap aman untuk sebagian besar orang dewasa, tetapi mengurangi asupan hingga 200 mg setiap hari dapat membantu mengurangi risiko efek samping yang merugikan.

Garis bawah

Coke dan Diet Coke masing-masing mengandung 32 dan 42 mg kafein per 12 ons (335 ml), yang lebih rendah daripada minuman berkafein lain seperti kopi, teh, dan minuman energi.

Namun, gula sering tinggi dan bahan-bahan tidak sehat lainnya, jadi jaga agar asupan Anda minimum untuk meningkatkan kesehatan.

Sebaliknya, pilihlah sumber kafein alami lainnya dalam jumlah sedang, seperti kopi atau teh, untuk memaksimalkan manfaat kesehatan potensial.