Cara meredakan kram di kaki, perut atau betis

Isi

• 1. kram kaki
• 2. Kram di kaki
• 3. Kram betis
• 4. Kram di perut
• 5. Kram di tangan atau jari
• Makanan untuk melawan kram

Untuk meredakan semua jenis kram, sangat penting untuk meregangkan otot yang terkena dan, setelah itu, disarankan untuk memberikan pijatan yang baik pada otot untuk mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa tidak nyaman.

Kram adalah spasme otot, yaitu kontraksi tidak disengaja dari satu atau lebih otot, yang dapat terjadi setelah latihan intensif, pada malam hari atau kapan saja, jika terjadi dehidrasi atau kekurangan magnesium, misalnya. Lihat penyebab utama munculnya kram.

Beberapa strategi untuk menghilangkan kram adalah:

1. kram kaki

Untuk kram di depan paha

Dalam kasus kram kaki, tindakan yang harus dilakukan untuk meredakan nyeri adalah:

• Kram di depan paha: berdiri dan tekuk kaki yang terkena ke belakang, seperti yang ditunjukkan pada gambar, pegang kaki dan pertahankan posisi ini selama 1 menit.
• Kram di belakang paha: duduk di lantai dengan kaki lurus dan tekuk tubuh ke depan, coba sentuh jari kaki dengan jari dan tetap dalam posisi ini selama 1 menit.

2. Kram di kaki

Untuk kram kaki

Saat jari-jari Anda menghadap ke bawah, Anda dapat meletakkan kain di lantai dan meletakkan kaki Anda di atas kain lalu menarik bagian atas kain ke atas dan menahan posisi itu selama 1 menit. Pilihan lainnya adalah duduk dengan kaki lurus dan pegang jari-jari kaki dengan tangan, tarik jari ke arah yang berlawanan dengan kram, seperti yang ditunjukkan pada gambar.

3. Kram betis

Untuk kram betis

Kram pada 'kaki kentang' mungkin tidak mempengaruhi otot-otot kaki, dalam hal ini yang dapat Anda lakukan adalah berdiri sekitar 1 meter dari dinding dan menjaga kaki tetap rata di lantai, dan menyandarkan tubuh ke depan, yang menyebabkan a peregangan betis.

Duduk di lantai dengan kaki lurus dan meminta orang lain untuk mendorong ujung kaki ke arah tubuh adalah pilihan lain. Anda harus tetap di salah satu posisi selama sekitar 1 menit.

4. Kram di perut

Untuk kram di perut

Cara yang baik untuk meredakan kram perut adalah:

• Kram perut: berbaring tengkurap, letakkan tangan Anda di samping dan kemudian regangkan lengan Anda, angkat tubuh Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tetap di posisi itu selama 1 menit.
• Kram di sisi perut: berdiri, regangkan lengan di atas kepala, jalin tangan, lalu tekuk tubuh ke sisi berlawanan dari kram, pertahankan posisi ini selama sekitar 1 menit.

5. Kram di tangan atau jari

Untuk kram di jari

Kram pada jari terjadi saat jari berkontraksi tanpa sadar ke arah telapak tangan. Dalam hal ini, yang disarankan untuk Anda lakukan adalah meletakkan tangan Anda yang terbuka di atas meja, dan pegang jari yang kaku dan angkat dari meja.

Pilihan lainnya adalah memegang dengan tangan berlawanan dengan kram, semua jari, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tetap di posisi itu selama 1 menit.

Makanan untuk melawan kram

Makanan juga membantu mengobati dan mencegah kram, jadi sebaiknya Anda berinvestasi pada makanan yang kaya magnesium dan vitamin B, seperti kacang Brazil. Selain itu, juga perlu minum lebih banyak air karena dehidrasi juga salah satu penyebab kram. Cari tahu lebih detail dalam video ini dengan ahli gizi Tatiana Zanin:

Bila kram muncul lebih dari 1 kali sehari atau membutuhkan waktu lebih dari 10 menit untuk berlalu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum untuk memulai pengobatan yang tepat, yang mungkin termasuk suplemen kalium atau magnesium, misalnya. Kram lebih sering terjadi pada kehamilan, tetapi Anda harus memberi tahu dokter kandungan tentang fakta ini, karena mungkin perlu mengonsumsi suplemen makanan magnesium, selama beberapa hari, misalnya.