Camila Cabello Ingin Anda Meluangkan Waktu 5 Menit dari Hari Anda untuk "Hanya Bernapas"

Isi

• Ulasan untuk

Hubungan Camila Cabello dan Shawn Mendes memang masih menjadi misteri. Perasaan penyanyi "Havana" tentang media sosial, bagaimanapun, sangat jelas. Dia sudah terbuka tentang menghapus media sosial dari ponselnya untuk kesehatan mentalnya. Tetapi selama akhir pekan, dia berbagi bagaimana dia menggunakan waktu luangnya sekarang karena dia tidak banyak menggunakan ponsel.

"Saya sangat merekomendasikan mengambil lima menit dari hari Anda untuk bernafas. Saya telah melakukan ini akhir-akhir ini dan itu sangat membantu saya," tulisnya di Instagram, menambahkan bahwa dia juga telah bermeditasi selama beberapa bulan terakhir.

Sementara Cabello mengakui bahwa dia "tidak mengerti" meditasi pada awalnya, dia menyadari betapa berdampaknya itu pada pola pikir dan kualitas hidupnya dengan latihan yang konsisten. Dan sekarang, dia ingin para penggemarnya juga mencobanya: "Saya benar-benar sadar bahwa saya dapat menggunakan platform ini untuk membantu orang bahkan dengan cara yang kecil!" (Terkait: Meditasi Pemindaian Tubuh Julianne Hough Melakukan Beberapa Kali Sehari)

Sebelum masuk ke meditasi, Cabello merasa "terjebak" dengan terlalu banyak berpikir, jelasnya. "Akhir-akhir ini hanya kembali ke napas saya dan fokus pada itu menempatkan saya kembali ke tubuh saya dan kembali ke masa sekarang dan sangat membantu saya," dia berbagi.

ICYDK, kemampuan untuk membumikan diri Anda pada saat ini adalah salah satu manfaat meditasi yang paling kuat. Ketika Anda bermeditasi, "Anda merasa sedikit lebih hadir dengan diri Anda sendiri sepanjang hari," Lorin Roche, Ph.D. penulis dariMeditasi DibuatMudah, mengatakan kepada kami dalam wawancara sebelumnya. "Sebagian besar waktu kita berada di masa lalu atau masa depan," tambah Saki F. Santorelli, Ed.D, direktur Klinik Pengurangan Stres di University of Massachusetts Medical School di Worcester dan penulis bukuSembuhkan Dirimu. "Namun saat ini adalah tempat kesenangan dan keintiman terjadi."

Ada sains untuk mendukung hal ini, juga: Latihan meditasi yang konsisten dapat membantu Anda menjadi lebih sadar, yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan kadar kortisol (alias stres), menurut penelitian dari Proyek Shamantha di University of California, Davis. Para peneliti mengukur kesadaran peserta sebelum dan sesudah retret meditasi tiga bulan dan menemukan bahwa mereka yang kembali dengan kemampuan yang lebih baik untuk fokus pada saat ini juga memiliki kadar kortisol yang lebih rendah. (Inilah cara menggunakan meditasi tidur untuk melawan insomnia.)

Tetapi kunci untuk menuai manfaat meditasi adalah konsistensi, seperti yang ditunjukkan Cabello dalam postingannya. "Semakin Anda melatih perhatian, semakin Anda hadir di semua momen kehidupan," Mitch Abblett, Ph.D., seorang psikolog klinis dan penulis buku Menumbuhkan Perhatian: Latihan Perhatian untuk Segala Usia, baru-baru ini memberitahu kami.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Pelantun "Señorita" ini telah Anda cover: "Luangkan waktu lima menit dari hari Anda hari ini untuk hanya menarik napas selama 5 detik melalui hidung Anda, dan buang napas selama 5 detik melalui mulut Anda," sarannya. Fokus pada napas Anda dan bagaimana rasanya bergerak masuk dan keluar dari tubuh Anda, jelasnya. "Lakukan tiga kali sehari dan kapan pun Anda merasa kewalahan."

Jika Anda masih kesulitan dengan latihannya, lihat beberapa aplikasi meditasi terbaik untuk pemula untuk membantu Anda masuk ke zona ~zen~ Anda.

Ulasan untuk