Bisakah Saya Berlari Di Luar Selama Pandemi Coronavirus?

Isi

• Bisakah saya berlari di luar selama pandemi coronavirus?
• Cara Aman Berlari Di Luar Selama Pandemi Coronavirus
• Bisakah teman latihan saya bergabung dengan saya untuk berlari?
• Ulasan untuk

Musim semi hampir tiba, tetapi dengan pandemi coronavirus COVID-19 di atas pikiran semua orang, kebanyakan orang mempraktikkan jarak sosial untuk membantu mengurangi penyebaran virus. Jadi, meskipun cuaca yang lebih hangat dan siang hari yang lebih panjang memanggil, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar waktu Anda di dalam ruangan akhir-akhir ini — dan, sebagai hasilnya, menjadi sedikit gila.

Masukkan: latihan di rumah. Tentu saja, ada banyak cara untuk berolahraga di rumah, bahkan di tengah pandemi. Tetapi bagaimana jika Anda ingin berolahraga di luar untuk menyerap vitamin D yang baik? Apakah aman untuk berlari di luar selama pandemi coronavirus? Inilah yang perlu Anda ketahui.

Bisakah saya berlari di luar selama pandemi coronavirus?

Jawaban singkatnya: ya—selama Anda mempraktikkan beberapa tindakan pencegahan (lebih lanjut tentang itu sebentar lagi).

Untuk lebih jelasnya, rekomendasi terbaru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) untuk orang-orang di AS adalah untuk membatalkan atau menunda semua acara tatap muka yang mencakup 50 orang atau lebih, setidaknya selama delapan minggu ke depan. Dan ketika kamu melakukan menghabiskan waktu di sekitar orang-orang dalam pengaturan yang lebih kecil ini, CDC menyarankan untuk menjaga jarak setidaknya 6 kaki antara Anda dan orang lain.

Konon, CDC tidak memiliki pedoman khusus tentang cara mendekati olahraga — di dalam atau di luar ruangan — selama pandemi coronavirus. Tetapi jika Anda ingin berlari, joging di sekitar blok daripada di treadmill di gym lokal Anda (jika gym Anda masih buka) mungkin merupakan taruhan teraman Anda saat ini, kata Purvi Parikh, MD, penyakit menular dokter dan ahli alergi dengan Jaringan Alergi & Asma.

Berlari di luar berarti Anda tidak akan berjarak beberapa inci dari sesama pengunjung gym, Anda juga tidak akan bersentuhan dengan semua titik panas kuman yang bersembunyi di gym atau studio kebugaran rata-rata, jelas Dr. Parikh. (BTW, beban bebas di gym Anda memiliki lebih banyak bakteri daripada dudukan toilet.)

Hal yang sama berlaku untuk mereka yang immunocompromised, alias orang yang memiliki sistem kekebalan yang lemah karena kondisi kesehatan yang ada dan/atau obat imunosupresif tertentu. Para ahli sepakat bahwa selama Anda merasa cukup sehat untuk melakukannya, dan Anda menjaga jarak yang direkomendasikan CDC antara diri Anda dan orang lain, Anda aman untuk berlari di luar selama wabah virus corona.

Karena itu, jika kamu sama sekali Tidak yakin apakah berlari di luar aman untuk Anda sebagai orang dengan gangguan kekebalan, diskusikan dengan dokter Anda terlebih dahulu, kata Valerie LeComte, D.O., seorang dokter pengobatan darurat di Colorado dan Michigan.

Cara Aman Berlari Di Luar Selama Pandemi Coronavirus

Pertahankan ruang pribadi Anda. Selain mempraktikkan aturan umum jarak 6 kaki, cobalah berlari di taman umum yang luas atau di pantai umum atau trotoar, jika masih terbuka di daerah Anda, saran Dr. Parikh. Untuk penduduk kota yang joging di trotoar, dia merekomendasikan berlari pada waktu "off" untuk menghindari keramaian. Waktu "libur" bervariasi dari satu kota ke kota lain, tetapi satu survei menunjukkan bahwa kebanyakan orang berlari pagi-pagi sekali (antara sekitar pukul 6 dan 9 pagi) atau di malam hari (antara sekitar pukul 5 dan 8 malam), jadi jogging di tengah hari mungkin lebih baik. cara terbaik untuk pergi.

Jaga agar tetap bersih. Anda sudah tahu untuk mencuci tangan sesering mungkin. Tetapi jangan lupa untuk mencuci atau membersihkan peralatan apa pun yang mungkin Anda bawa saat berlari atau berolahraga di luar ruangan—beban beban, handuk, karet gelang, pakaian olahraga yang berkeringat, botol air, dan bahkan ponsel Anda, jelas Dr. Parikh. Selain itu, lakukan yang terbaik untuk menghindari toilet umum atau fasilitas dalam ruangan lainnya di rute Anda; tidak ada jaminan kebersihan jenis area ini, kata LeComte. "Hindari menyentuh permukaan yang telah disentuh orang lain, seperti air mancur minum dan gerbang taman," tambah Chirag Shah, M.D., dokter pengobatan darurat bersertifikat dan salah satu pendiri Push Health.

Dengarkan tubuh Anda. "Jika Anda merasa sakit, Anda harus melewatkan latihan sampai Anda merasa lebih baik, karena stres pada tubuh Anda saat sakit [melemahkan] sistem kekebalan tubuh," jelas Dr. Parikh. Itu berlaku untuk setiap sakit atau cedera BTW, bukan hanya COVID-19, catatnya. Point blank: Sekarang bukan waktunya untuk memaksakan latihan jika tubuh Anda perlu istirahat dan pulih.

Konsultasikan dengan dokter Anda tentang latihan Anda. "Semua latihan harus disetujui oleh dokter Anda," terutama latihan baru dalam rutinitas Anda, kata Dr. Parikh. "Jika Anda baru berolahraga di luar ruangan, lakukan perlahan," tambahnya, mencatat bahwa perubahan suhu sepanjang tahun ini, di atas musim alergi, dapat memengaruhi kapasitas pernapasan Anda, terutama saat berlari. (Terkait: Cara Kembali Berolahraga Saat Istirahat dari Gym)

Bisakah teman latihan saya bergabung dengan saya untuk berlari?

Jika Anda dan seorang teman merasa baik-baik saja, Anda mungkin berpikir tidak ada salahnya bekerja sama untuk jogging atau berolahraga di luar ruangan. Sayangnya, meskipun, itu tidak terjadi. "Saat ini, kami melarang latihan kelompok," kata Dr. Parikh. Social distancing adalah cara paling aman untuk melindungi diri Anda di tengah pandemi virus corona, meskipun Anda dan teman Anda merasa sehat, tambahnya.

Ya, itu mungkin tampak ekstrem, tetapi ingat: Karena siapa pun dapat menjadi pembawa virus corona tanpa gejala, cara paling efektif untuk mengurangi penyebaran COVID-19 adalah dengan membatasi interaksi sosial secara langsung sebanyak mungkin, jelas Dr. Parikh .

Jika lari solo tidak berhasil, Dr. Parikh menyarankan untuk melihat latihan virtual sebagai cara untuk menghabiskan waktu bersama teman latihan dan saling bertanggung jawab sambil tetap menjaga jarak. Beberapa yang patut dicoba: Strava mungkin adalah salah satu aplikasi komunitas paling terkenal untuk pelari dan pengendara sepeda, menawarkan kompetisi persahabatan dan banyak rute, peta, dan tantangan untuk membuat Anda terus bergerak. Runtastic Adidas menampilkan banyak latihan berbasis di luar ruangan, serta komunitas global untuk terhubung di sepanjang jalan. Dan aplikasi Nike Run Club mencakup rencana pelatihan yang disesuaikan, daftar putar, pelatihan yang dipersonalisasi, dan sorakan sepanjang perjalanan dari sesama pelari yang semuanya berusaha untuk tetap waras—dan bugar—di tengah begitu banyak ketidakpastian.

Informasi dalam cerita ini akurat pada waktu pers. Karena pembaruan tentang coronavirus COVID-19 terus berkembang, ada kemungkinan beberapa informasi dan rekomendasi dalam cerita ini telah berubah sejak publikasi awal. Kami mendorong Anda untuk memeriksa secara teratur dengan sumber daya seperti CDC, WHO, dan departemen kesehatan masyarakat setempat untuk data dan rekomendasi terbaru.

Ulasan untuk