Bisakah Saya Tetap Berolahraga Selama Gelombang Panas Ini?

Isi

• Ulasan untuk

Panasnya musim panas ini luar biasa, dan kita masih memiliki sisa bulan Agustus! Indeks panas adalah 119 minggu lalu di Minneapolis, tempat saya tinggal. Ini saja sudah cukup buruk, tetapi saya juga memiliki jadwal latihan di luar ruangan hari itu, meninggalkan saya dengan keputusan untuk membuat: membatalkannya atau bertahan? (Itu tidak bisa dipindahkan ke dalam ruangan.)

Hanya karena Jillian Michaels mengatakan dia terkadang berlari di atas treadmill di sauna bukan berarti itu ide yang bagus. Namun orang-orang telah hidup dan bekerja di luar dalam cuaca tanpa AC selama berabad-abad, jadi tubuh kita seharusnya bisa beradaptasi, bukan? Saya memutuskan untuk melakukannya dan satu jam kemudian, saya lebih berkeringat daripada yang pernah saya alami dalam hidup saya (dan juga sangat senang saya melakukannya). Sekarang gelombang panas telah mengambil alih Pantai Timur juga, banyak orang yang aktif bertanya apakah aman untuk berolahraga dalam suhu ekstrem seperti itu? Para ahli mengatakan untuk orang dewasa yang sehat itu bisa, selama Anda mengambil tindakan pencegahan tertentu.

1. Minum, minum, minum. Air tidak cukup. Saat Anda berkeringat sebanyak ini, Anda juga membutuhkan elektrolit. Berbelanjalah secara royal pada salah satu minuman olahraga yang mewah atau buat sendiri dan sering-seringlah menenggaknya.

2. Rendam diri Anda. Keringat adalah cara tubuh Anda mendinginkan dirinya sendiri dan Anda dapat membantunya bersama dengan air. Saya memasukkan sprinkler ke dalam latihan saya.

3. Atur waktu latihan Anda dengan benar. Pagi hari akan jauh lebih dingin daripada sore hari, jadi cobalah untuk menghindari panas terburuk hari itu dan pilih waktu di mana area Anda akan teduh.

4. Berpakaian untuk sukses. Kenakan pakaian yang sejuk, berwarna terang dan, jika mungkin, pakaian dengan SPF tinggi.

5. Gunakan akal sehat. Tidak ada latihan yang layak untuk diakhiri (dan serangan panas bisa mematikan) Tenang saja dan jika Anda bahkan mulai merasa mual, pusing, pingsan, atau detak jantungnya cepat, segera berhenti dan masuk ke dalam rumah. Ini bukan waktunya untuk "menerobos".

Ulasan untuk