Komponen Kardio

Isi

• Ulasan untuk

Petunjuk arah

Mulailah setiap sesi latihan dengan 20 menit kardio, pilih dari salah satu latihan berikut. Cobalah untuk memvariasikan aktivitas Anda, serta intensitas Anda, secara teratur untuk mencegah dataran tinggi dan membuat semuanya tetap menyenangkan.Misalnya, sertakan 1-2 latihan interval (lihat contoh di bawah) seminggu (tetapi tidak lebih dari 2). Mungkin Anda bisa berjalan atau berlari pada hari Senin, melakukan aerobik langkah pada hari Rabu dan mencoba program hill pada pelatih elips pada hari Jumat.

Pemanasan/Pendinginan Pastikan untuk memulai perlahan selama 3-5 menit pertama sebelum meningkatkan intensitas, dan selalu kurangi intensitas Anda selama 2-3 menit sebelum melakukan gerakan kekuatan.

Opsi Kardio 1

Pilih mesin Anda

Stabil Programkan semua mesin kardio (seperti treadmill, stair climber, atau elliptical trainer) ke manual dan, setelah pemanasan singkat, lakukan dengan intensitas sedang (Anda harus dapat berbicara dalam kalimat pendek saat berolahraga) sampai Anda selesai 20 menit seluruhnya.

Selang Anda juga dapat memilih profil bukit di salah satu mesin di atas untuk pembakaran kalori yang sedikit lebih tinggi.

Total pembakaran kalori 20 menit: 100-180*

Opsi Kardio 2

Bawa ke luar

Stabil Kencangkan sepatu Anda dan berjalanlah di jalan setapak selama 20 menit jalan kaki atau joging dengan intensitas sedang (Anda seharusnya bisa berbicara dalam kalimat pendek saat berolahraga). Jangan lupa untuk memulai dengan beberapa menit dengan kecepatan yang lebih mudah.

Selang Anda juga dapat mengganti 1-2 menit lari (atau jalan cepat) dengan 3-4 menit jalan cepat untuk pembakaran kalori yang sedikit lebih tinggi.

Pembakaran kalori total 20 menit: 106-140

Opsi Kardio 3

Dapatkan grupJika Anda lebih suka berolahraga dengan orang lain atau Anda ingin mendapatkan lebih banyak instruksi, pergilah ke kelas, seperti aerobik high-impact atau low-impact, step, kickboxing, atau Spinning. Jika Anda lebih suka berolahraga di rumah, cobalah video aerobik. Meskipun "Latihan Solusi Selulit" hanya mengharuskan Anda melakukan 20 menit kardio, Anda akan melihat hasil yang lebih cepat jika Anda melakukan sesi yang lebih lama.

Pembakaran kalori total 20 menit: 130-178

*Perkiraan kalori didasarkan pada wanita seberat 145 pon.

Ulasan untuk