Melawan Depresi Musiman Dengan 7 Esensial Yang Terjangkau Ini

Isi

• 1. sesi alam harian 10 menit
• 2. Aksesori cuaca dingin yang membuat saya nyaman
• 3. Garam Epsom beraroma
• 4. Kotak cahaya
• 5. Merawat tanaman
• 6. Mengisi kalender sosial saya
• 7. Meditasi dan mantra musim dingin tahunan

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.

Salah satu kenangan saya yang paling awal sejak kecil adalah perasaan sedih yang mendalam bahkan ketika saya melihat ke arah lampu Natal yang berkelap-kelip yang orang tua saya gantung di sekitar jendela saya. Aku masih bisa membayangkan lampu-lampu Natal yang kabur berkilauan di air mataku.

Ketika anak-anak lain bersemangat untuk Santa dan hadiah, saya tidak pernah bisa mengerti mengapa saya sangat sedih setiap Desember.

Sekarang di masa dewasa saya, saya memiliki diagnosis resmi gangguan afektif musiman (SAD) dan semua malam yang berlinang air mata membuat banyak akal bagi saya. SAD, gangguan depresi utama dengan pola musiman, biasanya menyundul kepalanya yang buruk di musim gugur ketika cahaya kurang dan berakhir sekitar Maret atau April.

Karena paparan sinar matahari berperan, ditemukan bahwa Anda lebih rentan terhadap gangguan yang semakin jauh ke utara Anda tinggal, di mana hari-hari musim dingin lebih pendek. Gejala termasuk kelelahan, perasaan putus asa, dan kesulitan berkonsentrasi, antara lain.

Setelah mengalami depresi musiman selama 35 musim dingin dalam hidup saya, saya telah menciptakan apa yang saya sebut sebagai "alat kenyamanan" alat yang membuat saya terus berkembang.

Kit kenyamanan saya adalah campuran produk, teknik, dan aktivitas yang membuat saya merasa lebih baik. Banyak dari hal-hal penting ini tidak mahal atau bahkan gratis.

Jika Anda mencoba ide-ide ini atau mengembangkan kit kenyamanan Anda sendiri dan gejala SAD Anda tidak akan bergerak, mungkin ini saat yang tepat untuk mempertimbangkan terapi.

Inilah tujuh must-have saya yang membantu saya melawan gejala depresi musiman saya.

1. sesi alam harian 10 menit

Pemandian hutan adalah bentuk eko-terapi yang berarti menghabiskan waktu secara alami di alam. Saya menjadikannya bagian dari rutinitas kesehatan saya sepanjang tahun, dan musim dingin tidak terkecuali.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan-jalan pendek di alam meningkatkan suasana hati, di antara manfaat lain untuk tubuh dan pikiran. Saya telah membuat sasaran untuk keluar setiap hari, meskipun di bawah titik beku atau ada ramalan cuaca di perkiraan.

Jika saya tidak dapat mencapai hutan pinus yang indah, bahkan berjalan cepat di sekitar lingkungan saya atau ke taman terdekat memungkinkan saya menyerap manfaat kesehatan mental dari alam.

2. Aksesori cuaca dingin yang membuat saya nyaman

Ada beberapa hal yang akan membuat saya dalam mood yang buruk lebih cepat daripada merasa dingin. Karena saya tidak akan melihat hari 80 derajat selama beberapa bulan, saya tahu bahwa untuk merasa nyaman, saya harus bertumpuk.

Saat saya berpakaian untuk elemen-elemen, saya lebih cenderung untuk berjalan kaki sehari-hari dan tetap bersosialisasi. Jadi, saya akhirnya membeli sepasang sarung tangan Smartwool. Dengan $ 25, harganya lebih mahal daripada sarung tangan lainnya. Meskipun, saya tidak yakin apakah saya bisa memberi label harga untuk memiliki tangan hangat sepanjang musim dingin.

Merasa baik di dalam ruangan juga penting. Saya memiliki banyak koleksi selimut, kaus kaki fuzzy dalam setiap warna, dan kebutuhan yang pas seperti burung hantu yang dipenuhi bunga lavender yang saya hangatkan di microwave. Semua kenyamanan cuaca dingin ini membantu saya fokus pada pesona musim dingin, bukan pada cuaca dingin dan hari-hari pendek yang dibawanya.

Berbelanja mewah terapi burung hantu hooty.

Beli selimut listrik.

Belanja untuk sarung tangan Smartwool yang nyaman.

3. Garam Epsom beraroma

Jika Anda mengalami SAD, kemungkinan besar Anda merasa buruk. Untuk menghasilkan beberapa getaran yang mengangkat dan menenangkan tubuh saya, saya akan duduk di pemandian garam Epsom, lebih disukai yang memiliki aroma jeruk untuk meningkatkan suasana hati saya. Anda dapat membeli satu tas besar garam Epsom dengan harga beberapa lattes, dan itu berlangsung selamanya.

Anda dapat meningkatkan waktu saya Anda dengan hal-hal penting perawatan diri favorit Anda: lilin aromaterapi, jurnal, atau daftar putar favorit Anda. Ingatlah untuk mengesampingkan ponsel Anda selama berendam.

Beli garam Epsom.

Belanja lilin aromaterapi.

4. Kotak cahaya

Aliansi Nasional Penyakit Mental merekomendasikan paparan harian 30 menit ke kotak terapi cahaya. Saya memiliki beberapa kotak cahaya di sekitar rumah saya, mulai dari kotak besar di meja saya yang saya terima melalui asuransi saya hingga beberapa kotak kecil yang bisa saya baca di sebelah.

Untuk beberapa musim dingin terakhir, saya telah menggunakan Verilux HappyLight Compact saya yang terpercaya, yang saya tempatkan di mana saja dari meja kamar mandi ke meja di sebelah sofa saya.

Belanja kotak terapi cahaya.

5. Merawat tanaman

Ketika SAD saya mulai, saya tahu bahwa orang yang saya cintai akan berkumpul di sekitar saya untuk membantu menjaga rumah bersih, memasak makanan, dan menyelesaikan tugas sehari-hari lainnya.

Ketika saya berada di posisi terendah, itu bisa membuat saya merasa lebih baik untuk mengurus sesuatu yang kecil, seperti tanaman hias. Penelitian telah menunjukkan bahwa berkebun dapat membantu mengurangi perasaan depresi. Ini hal yang sederhana, tetapi saya benar-benar percaya menyirami succulents kecil saya dapat membantu mengangkat awan suasana abu-abu saya.

Berbelanja untuk sukulen.

6. Mengisi kalender sosial saya

Jika saya berada di tengah-tengah kegelapan depresi musiman, sebenarnya hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah berpakaian, pergi keluar, dan berinteraksi dengan orang-orang. Saya menikmati berada di dekat orang lain, tetapi karena menarik diri dari acara sosial adalah tanda SAD, saya menerima bahwa itu hanya salah satu gejala yang saya tangani.

Ada saat-saat saya menghormati batasan saya dan tetap di - dan jujur ​​saja, itu sering melibatkan wadah adonan kue dan Hulu - tetapi di waktu lain, saya mendorong diri saya untuk keluar sana dan melakukan sesuatu.

Saya menemukan bahwa menempatkan acara di kalender yang sangat saya tunggu-tunggu - hal-hal seperti pesta pembuatan roti jahe atau pasar liburan dalam ruangan - memaksa saya untuk meninggalkan rumah. Banyak dari acara ini gratis atau cukup dekat dengannya.

Belanja kalender dinding.

7. Meditasi dan mantra musim dingin tahunan

Meditasi adalah praktik yang sangat kuat bagi pikiran, terbukti melalui berbagai penelitian ilmiah untuk meningkatkan kesehatan emosional. Musim panas yang lalu, saya menjadikannya tujuan untuk duduk dan bermeditasi setiap hari, yang telah saya lakukan dengan sukses menggunakan aplikasi gratis yang disebut Insight Timer.

Dengan meditasi yang diarahkan pada depresi dan visualisasi sinar matahari dan pantai tropis, ini membentuk menjadi alat penting dalam arsenal SAD saya.

Dalam semangat perhatian, saya juga mengembangkan mantra baru setiap tahun untuk membawa saya melewati musim dingin, sesuatu yang mendasari saya dan membawa saya kembali ke saat ini daripada berharap untuk musim panas.

Unduh aplikasi meditasi terbaik di sini.

Musim dingin ini, Anda bahkan mungkin menemukan saya merangkai beberapa lampu liburan. Dan dengan "kit kenyamanan" penting saya, saya tidak akan melihatnya melalui mata yang berlinangan air mata.