Latihan Inti Terinspirasi Pemandu Sorak Ini Akan Membuat Perut Anda Terbakar

Isi

• Ulasan untuk

Muak melakukan crunch atau plank dan mual? Pelatih selebriti Lauren Boggi, pendiri Lauren Boggi Active, telah membantu Anda. Gerakan ini diambil langsung dari metode Cardio-Cheer-Sculpting-nya-latihan HIIT-bertemu-tari-cardio-bertemu-Pilates-tapi dengan koreografi berbasis pemandu sorak. Selain melatih perut Anda, gerakan ini juga akan menargetkan punggung, otot paha, dan paha bagian dalam dan luar Anda. (Selanjutnya, cobalah latihan otot perut yang terinspirasi dari barre dan Pilates ini.)

Berikut cara melakukannya:

A. Mulai di papan samping dengan tangan kanan di bawah bahu. Dengan perut terikat dan dagu ke tenggorokan, tarik lutut kanan ke arah dada Anda, berhenti ketika kaki mencapai lutut kiri untuk mencapai kebebasan. Pada saat yang sama, kontraksikan bisep Anda untuk membawa lengan kiri ke posisi belati, kepalan tangan di depan bahu, telapak tangan menghadap ke dalam.

B. Tarik napas, lalu buang napas, putar lengan kiri sepenuhnya ke atas untuk mencapai posisi "V" tinggi saat Anda membawa kaki kanan kembali ke belakang tubuh, menjaga kaki dari tanah.

C. Tahan selama 3 detik, lalu kembali ke belati dan kebebasan.

Lakukan 10-15 repetisi, lalu ganti sisi.

Percayalah, menjaga kaki Anda di udara selama 3 detik adalah cara lebih keras daripada kedengarannya.

Terlalu keras?

Latih gerakan ini dengan memulai dengan papan samping lengan lurus, atau coba angkat lutut bagian dalam ke kebebasan dan kemudian kembali ke tanah, tanpa ekstensi.

Terlalu mudah?

Tambahkan bobot (3-10 pon) untuk meningkatkan luka bakar.

Ulasan untuk