Life’s a Pain: 5 Cara untuk Mengurangi Rasa Sakit Kronis Anda Saat Ini

Isi

• Syukurlah, saya salah: hidup saya belum berakhir. Saya dapat menemukan banyak kelegaan dalam 16 bulan sejak diagnosis saya.
• Tetapi sebelum saya mulai menasihati Anda tentang kesehatan Anda, Anda mungkin ingin saya mencantumkan sertifikasi dan kualifikasi saya (yang pasti mengesankan).
• Bagaimana cara mengurangi rasa sakit Anda sekarang
• Kembali ke dasar check-in:
• Tip pereda nyeri tanpa embel-embel:
• Rilis myofascial
• Ayo bergerak
• Panas dan es
• Meditasi
• Gangguan
• Ketika saya didiagnosis dengan EDS, seluruh hidup saya berantakan. Semua yang saya baca tentang EDS mengecilkan hati dan menakutkan.

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Pereda nyeri terlihat berbeda untuk setiap orang. 5 strategi ini adalah tempat yang baik untuk memulai.

“Hidup adalah penderitaan, Yang Mulia. Siapa pun yang berkata berbeda berarti menjual sesuatu. ” - Pengantin Putri

Jika Anda membaca ini, Anda mungkin kesakitan. Maaf, sakit itu menyebalkan - dan saya tahu, karena hidup saya berputar di sekitarnya.

Tahun lalu, pada usia 32 tahun, saya akhirnya didiagnosis menderita sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Ini adalah kelainan jaringan ikat genetik yang ditandai dengan persendian hipermobile, kulit rapuh, dan disfungsi otonom.

Pada tahun 2016, rasa sakit saya berubah dari menyebalkan tetapi dapat dikendalikan menjadi melemahkan. Rasanya sakit berjalan, duduk, sakit berbaring… sakit hidup. Saya menghabiskan sebagian besar tahun 2018 terjebak dalam penjara sakit: Saya jarang meninggalkan tempat tidur dan mengandalkan tongkat untuk pincang saya yang goyah.

Hidup yang saya tahu - dan menyukainya - tampaknya sudah berakhir.

Syukurlah, saya salah: hidup saya belum berakhir. Saya dapat menemukan banyak kelegaan dalam 16 bulan sejak diagnosis saya.

Bagaimana saya melakukannya? Riset internet yang obsesif (seperti kebanyakan dari kita dengan penyakit tak terlihat atau langka, mengurai sumber online menjadi semacam pekerjaan sampingan). Percakapan dengan orang lain dengan nyeri kronis. Grup Facebook.

Saya telah mencoba setiap krim penghilang rasa sakit topikal baik dingin maupun panas, menelan lusinan suplemen yang meragukan, menemui setidaknya selusin dokter. Saya telah berusaha untuk berharap, menawar, memohon, dan akan menghapus EDS saya.

Penghilang rasa sakit berasal dari coba-coba melalui eksperimen tanpa henti pada diri Anda sendiri untuk melihat alat koping mana yang membuat perbedaan.

Tetapi sebelum saya mulai menasihati Anda tentang kesehatan Anda, Anda mungkin ingin saya mencantumkan sertifikasi dan kualifikasi saya (yang pasti mengesankan).

Saya memiliki BFA di teater dan sertifikasi penjaga pantai yang kedaluwarsa 16 tahun yang lalu, jadi saya adalah seorang dokter.

Seorang dokter dari kena kau! Sungguh, saya sama sekali bukan seorang profesional medis. Saya ini adalah seseorang yang hidup dengan rasa sakit kronis setiap hari akibat kelainan yang tidak dapat disembuhkan yang kurang dipahami dan kurang diteliti.

Banyak dokter yang saya temui tidak pernah merawat seseorang dengan EDS dan sering memberikan saran yang kontradiktif, ketinggalan jaman, atau sekadar tidak membantu. Ketika Anda merasa seperti orang bodoh sepanjang waktu dan Anda tidak bisa mengandalkan dokter, Anda terpaksa mengandalkan pengalaman hidup yang dikombinasikan dengan sedikit pengetahuan penelitian.

Sekarang setelah saya menjelaskan dari mana saya mendapatkan gelar PhD (post-it yang mengatakan "Sakit sakit, ya"), mari kita sedikit lega.

Bagaimana cara mengurangi rasa sakit Anda sekarang

Untuk memulai, saya akan fokus pada cara menghilangkan rasa sakit tanpa mengeluarkan uang atau meninggalkan rumah.

Ketika saya merasakan sakit yang parah, saya sering membeku dan pasrah pada hari di tempat tidur, melupakan semua pilihan yang saya miliki untuk merasa lebih baik. Sulit untuk berpikir jernih atau logis saat pinggul Anda keluar dari soketnya atau nyeri otot fibromyalgia Anda mengamuk atau [masukkan nyeri / penyakit kronis di sini].

Berikut adalah sumber daya sederhana yang melakukan brainstorming (painstorming?) Untuk Anda. Baca terus untuk merasa lebih baik, sekarang juga.

Kembali ke dasar check-in:

Apakah Anda terhidrasi? Dua penelitian berbeda menemukan bahwa dehidrasi dapat meningkatkan persepsi rasa sakit dan membatasi aliran darah melalui otak. Jadi tetap terhidrasi!

Apakah kamu baru saja makan Saat kita makan makanan, tubuh kita mengubahnya menjadi energi melalui proses respirasi sel (saya tidak sombong, saya literal!). Jangan memperparah rasa sakit Anda dengan menambah kelelahan, mudah tersinggung, dan gejala lain dari makan terlalu sedikit. Makan sesuatu!

Apakah Anda duduk / berbaring dengan nyaman? Apakah Anda duduk begitu asyik dengan panduan rasa sakit ini sehingga Anda tidak menyadari bahwa Anda sedang duduk dengan aneh di kaki Anda dan kaki Anda menjadi kaku? Apakah ada pepatah kacang di bawah kasur Anda yang membuat Anda tidak sejajar dan membuat rasa sakit Anda 10 persen lebih buruk?

Mulailah membangun kesadaran tentang posisi apa (dan berapa banyak bantal) yang paling nyaman dan berkelanjutan untuk Anda.

Setelah Anda merasa nyaman, sehat, dan terhidrasi, Anda dapat melanjutkan ke bagian berikutnya.

Tip pereda nyeri tanpa embel-embel:

catatan: Ini adalah panduan umum. Saya berusaha untuk memasukkan semua kemampuan, dengan kesadaran bahwa tidak setiap teknik akan berhasil untuk Anda (atau saya!). Jangan ragu untuk mencoba apa yang relevan bagi Anda, abaikan yang tidak, dan sesuaikan.

Rilis myofascial

Fasia adalah "pita atau lembaran jaringan ikat, terutama kolagen, di bawah kulit yang menempel, menstabilkan, membungkus, dan memisahkan otot dan organ internal lainnya."

Nyeri myofascial disebabkan oleh "titik pemicu", yaitu titik nyeri di dalam otot. Titik pemicu rasa sakit jika disentuh dan dapat menyebabkan nyeri yang dirujuk ke seluruh tubuh. Dokter sekarang mengenali sindrom nyeri myofascial sebagai kelainannya sendiri.

Teknik pelepasan myofascial menerapkan tekanan langsung atau tidak langsung ke titik pemicu, melonggarkannya dan mengurangi nyeri otot dari waktu ke waktu. Meskipun sering digunakan dalam terapi pijat, terapi ini juga dapat dilakukan sendiri di rumah menggunakan bola lacrosse, foam roller, dan theracanes.

Dalam keadaan darurat, gunakan tangan Anda atau (dekat) teman. Untuk saat ini, ada video petunjuk yang bagus di YouTube. Saya juga belajar banyak dari "Buku Latihan Terapi Titik Pemicu".

Ayo bergerak

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat secara signifikan mengurangi nyeri kronis, meningkatkan fungsi saraf dan mengurangi gejala neuropati, dan bahkan mengurangi depresi dan kecemasan yang sangat umum pada penderita nyeri kronis.

Olahraga mungkin merupakan alat terpenting dalam mengurangi rasa sakit harian saya. Itu juga yang paling sulit untuk mulai dilakukan.

Saat Anda mengalami sakit parah, olahraga sepertinya tidak mungkin dilakukan. Tapi ternyata tidak! Kuncinya adalah memulai dengan lambat, meningkatkan secara bertahap, dan menghargai (serta menerima) batasan tubuh Anda.

Saya mulai pada bulan Januari dengan berjalan mengelilingi blok. Pada bulan Mei, saya mencapai rata-rata lebih dari tiga mil sehari. Beberapa hari saya menempuh jarak lima mil, terkadang saya bahkan tidak dapat melakukannya.

Jika Anda rawat jalan, mulailah dengan berjalan kaki singkat. Bisakah Anda berjalan dari tempat tidur ke pintu depan? Bisakah Anda membuatnya di sekitar blok? Jika Anda pengguna kursi roda, dapatkah Anda sampai ke pintu depan? Sekitar blok?

Saya tahu rasanya menghina diberitahu untuk berolahraga saat Anda merasakan sakit yang luar biasa. Saya tidak mengatakan ini adalah obat ajaib, tetapi memiliki potensi untuk sangat membantu. Mengapa tidak mencari tahu sendiri?

Panas dan es

Mandi tidak hanya untuk bayi dan ikan, tetapi juga bagus untuk meredakan nyeri.

Panas membantu rasa sakit dengan melebarkan pembuluh darah Anda, yang meningkatkan aliran darah ke area tersebut, membantu otot dan persendian Anda rileks.

Tidak mandi? Mandi! Untuk panas lokal, gunakan bantalan pemanas listrik. Tidak ada bantalan pemanas? Isi kaus kaki dengan nasi mentah dan panaskan dalam microwave dalam interval 30 detik sampai suhunya sangat panas tapi tidak terlalu panas.

Panas umumnya diindikasikan untuk nyeri otot, sementara es dianjurkan untuk mengurangi pembengkakan atau nyeri mati rasa sementara akibat cedera akut. Saya suka panduan panas / dingin yang praktis dari Klinik Cleveland ini. Bereksperimenlah dengan keduanya dan lihat apa yang membantu tubuh Anda.

Meditasi

Pengungkapan penuh: Saya seorang munafik yang tidak pernah mencoba bermeditasi selama berbulan-bulan. Tapi saya tidak lupa betapa hal itu menenangkan saya ketika saya melakukannya.

Stres dan kecemasan dapat berdampak pada sistem kekebalan, adrenal, dan tekanan darah. Hal ini cenderung memperkuat dan meningkatkan rasa sakit, menciptakan lingkaran setan stres dan rasa sakit yang terus meningkat.

Menutup mata dan fokus pada pernapasan selama 10 menit sangat bermanfaat untuk menenangkan sistem saraf dan mengatur tekanan darah.

Sekarang, jika Anda seperti saya, Anda akan mati bahagia jika Anda tidak pernah mendengar sepatah kata pun tentang meditasi. Jadi, sebut saja dengan sesuatu yang lain: bersantai, melepas lelah, melepas kabel, apa pun yang Anda inginkan!

Sebagian besar dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita di depan layar. Bukankah Anda berhak mendapatkan istirahat 10 menit untuk hanya… menjadi? Saya suka aplikasi Calm karena antarmukanya mudah dimengerti dan orang-orangnya yang santai-melepas-melepas-atau-apa pun yang menenangkan, sederhana, dan yang terbaik dari semuanya, pendek.

Gangguan

Jadi, Anda telah mencoba semua hal di atas (atau Anda tidak dapat mencoba salah satu cara di atas) dan rasa sakit Anda masih cukup parah untuk mengganggu Anda. Jadi mari kita alihkan perhatian Anda dari rasa sakit Anda!

Jika Anda sedang mood analog, cobalah buku atau teka-teki gambar. Tapi itu mungkin terlalu menyakitkan. Untungnya, kami memiliki internet.

Saya mempertahankan Tumblr hanya untuk mengikuti foto hewan lucu dan meme lucu. Tonton acara TV yang tidak menyenangkan atau acara TV yang brilian, dengarkan doggo di r / rarepuppers, atau lihat strip komik Nancy yang lucu ini.

Internet adalah tiram Anda. Semoga Anda menemukan mutiara pereda nyeri Anda.

Ketika saya didiagnosis dengan EDS, seluruh hidup saya berantakan. Semua yang saya baca tentang EDS mengecilkan hati dan menakutkan.

Menurut internet, saya tidak akan pernah bekerja lagi, saya akan segera membutuhkan kursi roda, dan saya tidak punya harapan untuk merasa lebih baik. Dengan air mata membasahi wajah dan rasa sakit yang mengamuk di persendian, saya dengan lemah mencari di Google "harapan EDS" dan "kisah sukses EDS". Hasilnya pesimis.

Tapi sekarang saya sangat yakin ada harapan dan ada bantuan - saya adalah bukti hidup.

Jika dokter mengabaikan rasa sakit Anda, saya akan memvalidasinya. Jika orang yang Anda cintai memutar matanya pada keluhan kesekian Anda, saya akan berempati. Dalam beberapa bulan mendatang, saya berharap "Life’s a Pain" akan menawarkan sumber harapan di mana hanya sedikit yang tampaknya ada.

Mari kita berjuang bersama, karena kita - secara harfiah - tidak perlu menahan rasa sakit sambil berbaring.

Ash Fisher adalah seorang penulis dan komedian yang hidup dengan sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Saat dia tidak sedang mengalami hari bayi rusa yang goyah, dia mendaki dengan corgi Vincent-nya. Dia tinggal di Oakland. Pelajari lebih lanjut tentang dia di ashfisherhaha.com.