Hanya 4 Latihan yang Anda Butuhkan untuk Menjadi Atlet yang Lebih Baik

Isi

• Untuk Agility: Gambar 8 Langkah Cepat
• Untuk Kekuatan: Terikat dengan Hip Thrust
• Untuk Kekuatan: Snatch Dumbbell ke Windmill
• Untuk Saldo: Lateral Hop-Chop
• Ulasan untuk

Pikirkan tentang semua atlet profesional yang Anda kagumi. Apa yang membuat mereka begitu hebat selain keuletan dan dedikasi mereka terhadap olahraga mereka? Pelatihan strategis mereka! Latihan kelincahan, gerakan lateral dan rotasi, kekuatan dan kekuatan, dan penekanan pada stabilitas dan keseimbangan inti adalah bagian dari apa yang membuat atlet gesit, cepat, dan atletis secara keseluruhan.

Anda tidak harus menjadi atlet profesional dengan kontrak Nike untuk berlatih seperti itu, dan melakukannya akan meningkatkan keterampilan Anda sendiri apakah Anda seorang pelari yang mengincar PR Anda berikutnya, seorang CrossFitter yang ingin maju melalui WOD Anda berikutnya, atau Pejuang Akhir Pekan yang benar-benar hanya ingin berolahraga secara efektif tanpa cedera. (Terkait: Latihan Jillian Michaels 20 Menit untuk Meningkatkan Tenaga dan Kekuatan)

Pelatih Hannah Davis, pendiri Body By Hannah, tahu cara melatih atlet sehari-hari dan merancang latihan ini dengan metode Body.Fit khasnya. Sirkuit ini akan mengubah Anda menjadi atlet pembangkit tenaga listrik-bahkan jika olahraga D1 tidak pernah menjadi bagian dari hidup Anda. Setiap gerakan diciptakan dengan kelincahan, kekuatan, kekuatan, atau keseimbangan dalam pikiran, dan bersama-sama mereka membangun atletis yang menyeluruh dan keterampilan fungsional untuk kehidupan sehari-hari. (P.S. Lihat latihan kettlebell favorit Davis untuk mendapatkan impian Anda yang kuat.)

Bagaimana itu bekerja: Lakukan setiap latihan masing-masing selama 1 menit, istirahat selama 30 detik di antara setiap gerakan. Lakukan total 3 putaran.

Yang Anda perlukan: Satu set dumbel dengan berat sedang

Untuk Agility: Gambar 8 Langkah Cepat

A. Tempatkan halter di tanah dengan jarak kira-kira 2 kaki, satu di depan dan sedikit ke kanan yang lain sehingga ditempatkan secara diagonal.

B. Mulai di depan dumbbell atas, gerakkan kaki di sekitar beban atas dan melalui ruang tengah di antara dumbbell, datang di sekitar sisi kiri beban bawah, berputar di bawahnya, melalui ruang kosong, dan mundur di sekitar dumbbell atas. Anda akan membuat pola angka-8 dengan kaki Anda.

Untuk Kekuatan: Terikat dengan Hip Thrust

A. Berdiri dengan kaki lebar dan pegang ujung salah satu dumbbell di kedua tangan setinggi dada. Dorong melalui tumit dan lompat ke depan, mendarat dengan lembut.

B. Jatuhkan tangan, masih memegang dumbbell ke lantai tepat di atas bahu, dan lompat kaki kembali ke posisi papan.

C. Cepat melompat kembali dengan kaki mendarat di luar tangan. Berdiri, dan dorong ke belakang untuk mencapai posisi awal.

Untuk Kekuatan: Snatch Dumbbell ke Windmill

A. Dari berdiri, memegang satu dumbbell di tangan kanan, membungkuk menjadi jongkok, membawa dumbbell di antara kedua kaki melayang tepat di atas lantai.

B. Berdiri dengan cepat, dorong dumbbell ke atas.

C. Dengan lengan lurus masih memegang dumbbell ke atas, putar batang tubuh, jongkok, dan turunkan tangan bebas di belakang kaki. Perlahan kembali berdiri dan kembalikan dumbbell ke posisi awal.

Untuk Saldo: Lateral Hop-Chop

A. Berdiri, pegang ujung salah satu dumbbell di kedua tangan di garis tengah. Lompat ke samping ke kanan, angkat kaki kiri yang ditekuk dan putar badan ke kanan.

B. Lompat menyamping ke kiri, angkat kaki kanan yang ditekuk dan putar badan ke kiri. Mengulang.

Ulasan untuk