Latihan Rutin Demi Lovato Begitu Intens

Isi

• Menyelam Jauh tentang Kebiasaan Latihan Demi Lovato
• Latihan Demi Lovato Bergerak untuk Dicoba Di Rumah
• Combo Tendangan-Lunge
• Curtsy dengan Side Kick
• Jongkok Potong Kayu
• Push-Up Plank Walk
• Burpee
• Kegentingan
• Ulasan untuk

Demi Lovato adalah salah satu seleb paling jujur. Penyanyi, yang telah membuka diri tentang masalahnya dengan gangguan makan, menyakiti diri sendiri, dan kebencian terhadap tubuh, sekarang menjadikan kesehatannya sebagai prioritas utama menggunakan jiu jitsu sebagai cara untuk merasa kuat dan tetap di jalur ketenangannya. Cara luar biasa lainnya dia mengutamakan kebugaran? Berolahraga enam hari seminggu di gym favoritnya.

"Ini adalah tempat amannya," kata Jay Glazer, pelatihnya, dan pemilik Unbreakable Performance Center L.A. dalam sebuah wawancara dengan Rakyat. "Demi akan berada di sini selama empat jam sehari. Ini adalah satu-satunya tempat di mana dia tidak harus menjadi bintang pop. Dia berbicara banyak tentang kecanduannya, dan ini telah menjadi kecanduannya yang sehat. Dia bersinar ketika dia masuk di sini." (Terkait: 5 Kali Latihan Demi Lovato Menginspirasi Kami untuk Pergi ke Gym)

Video latihan Demi Lovato di Instagram—seni bela diri atau lainnya—adalah #goal yang serius. Tetapi apakah pelatihan empat jam sehari diperlukan untuk kesehatan yang baik? Dan tidakkah ada saatnya bahkan kecanduan pada sesuatu yang sehat, seperti kebugaran, dapat berubah menjadi berbahaya?

Menyelam Jauh tentang Kebiasaan Latihan Demi Lovato

"Itu sangat tergantung pada orangnya," kata Brian Schulz, M.D., seorang ahli bedah ortopedi, dan spesialis kedokteran olahraga di Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic di Los Angeles. "Jelas atlet berolahraga berjam-jam sehari karena itu pekerjaan mereka, dan itu bagus."

Namun, tambahnya, atlet berbeda dari kebanyakan dari kita dalam dua hal penting: Pertama, mereka sudah sangat terkondisi, artinya tubuh mereka dapat menangani lebih banyak latihan. Dan kedua, mereka memiliki pelatih dan rencana untuk memastikan mereka tidak berlatih berlebihan dan melukai diri sendiri. Dan perlu dicatat bahwa sepertinya Lovato tidak akan benar-benar bosan sepanjang waktu itu; dia membagi empat jam dengan berbagai jenis gerakan (termasuk pemulihan), kunci untuk mengelola latihan yang panjang, kata Dr. Schulz. (Pelajari cara menggunakan hari pemulihan aktif untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.)

Anda dapat mengetahui apakah Anda telah melewati batas dengan memperhatikan tubuh Anda, kata Dr. Schulz. "Anda mungkin baik-baik saja jika tidak kesakitan, tidak mengalami cedera yang mengganggu, dan mampu mempertahankan bentuk tubuh yang baik sepanjang latihan," jelasnya. Satu tanda Anda telah mendorong terlalu keras? Jika Anda mengalami DOMS (nyeri otot dengan onset tertunda) yang sangat menyakitkan beberapa hari setelah latihan Anda-Anda seharusnya tidak terlalu sakit sehingga Anda merasa sangat kesakitan. (Rasa sakit yang ekstrem hanyalah salah satu tanda latihan berlebihan, lihat sembilan gejala ini untuk memastikan Anda tidak melakukannya secara berlebihan di gym.)

Tapi ada sisi gelap dari olahraga berlebihan: kecanduan. (Lihat daftar lengkap tanda dan gejala kami.) "Perbedaan utama antara sekadar mencintai olahraga dan kecanduan olahraga adalah motivasi Anda," jelas Dr. Schulz. "Jika Anda terutama berolahraga sebagai cara untuk mengontrol berat badan, ukuran, atau penampilan Anda, Anda mungkin memiliki masalah."

Dia menambahkan bahwa jika Anda merasa "perlu" berolahraga bahkan ketika Anda tidak enak badan, panik memikirkan melewatkan latihan, atau membatasi asupan makanan Anda secara signifikan pada saat yang sama, Anda harus menemui profesional kesehatan mental. .

Latihan Demi Lovato Bergerak untuk Dicoba Di Rumah

Selama tur tahun 2015, pelatih Lovato saat itu, Pam Christian, mengungkapkan bahwa dia melakukan 3 set gerakan ini untuk tetap kuat sepanjang tur. Jika rutinitas latihan Demi Lovato selama 4+ jam terdengar terlalu intens (semua tangan kami terangkat!), ini adalah pilihan kebugaran selebriti yang lebih masuk akal untuk dicoba.

Bagaimana itu bekerja: Setelah pemanasan, lakukan satu set setiap gerakan Demi Lovato di bawah dengan sedikit istirahat di antara masing-masing gerakan. Ambil napas 60 detik dan ulangi dua kali lagi untuk total 3 set.

Apa yang Anda perlukan: Sepasang dumbel seberat 10 pon dan pita atau tabung resistensi.

Combo Tendangan-Lunge

Target: perut, pantat, dan kaki

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbel seberat 10 pon di masing-masing tangan, lengan di samping.
• Terjang ke belakang dengan kaki kanan, tekuk kedua lutut 90 derajat. (Ikuti petunjuk bentuk bonus ini.) Menekan tumit kiri, berdiri dengan kaki kiri saat Anda mengangkat lutut kanan dan menendang kaki kanan ke depan.
• Kembali ke lunge belakang dan ulangi.

Lakukan 10 repetisi per sisi.

Curtsy dengan Side Kick

Target: perut, pantat, dan kaki

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan ditekuk di samping. Lunge kaki kanan secara diagonal ke belakang, silangkan di belakang kaki kiri, dan turunkan ke posisi membungkuk.
• Berdiri dengan kaki kiri saat Anda mengayunkan kaki kanan langsung ke sisi kanan. Kembali ke posisi membungkuk dan ulangi. (Terkait: Cara Menguasai 4 Jurus Dasar)

Lakukan 10 repetisi per sisi.

Jongkok Potong Kayu

Target: bahu, perut, miring, pantat, dan kaki

• Pasang salah satu ujung karet gelang dengan aman ke kaki sofa atau tiang yang kokoh. Berdiri, kaki selebar pinggul, dengan sisi kiri ke sofa dan pegang ujung pita lainnya di kedua tangan, tinju dengan pinggul kiri (cekik pita untuk mengendur).
• Jongkok, lalu berdiri saat Anda menarik pita secara diagonal ke atas ke arah kanan, memutar batang tubuh ke arah kanan. Kembali ke jongkok.

Lakukan 10 repetisi per sisi.

Push-Up Plank Walk

Menargetkan perut dan dada

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lalu engsel ke depan dari pinggul dan letakkan telapak tangan di lantai di depan kaki.
• Jalankan tangan ke depan hingga tubuh dalam posisi plank, lalu lakukan push-up. Berjalan tangan kembali ke kaki untuk kembali untuk memulai.

Lakukan 10 repetisi.

Burpee

Menargetkan bahu, dada, punggung, perut, bokong, dan kaki

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lalu berjongkok dan letakkan telapak tangan di lantai di depan kaki.
• Lompat kaki kembali ke posisi papan, lalu lompat kaki ke arah tangan lagi dan berdiri. Lompat tinggi, raih lengan di atas kepala. Mendarat dengan lutut sedikit ditekuk dan ulangi. (Terkait: Cara Membuat Burpee Lebih Keras — atau Lebih Mudah)

Lakukan 10 repetisi.

Kegentingan

Target perut

• Berbaring telungkup di lantai, lutut ditekuk, telapak kaki rata, dan sentuh tangan dengan ringan ke telinga, siku ke samping.
• Kencangkan kemudian turunkan.

Lakukan 20 repetisi.

Ulasan untuk