Tips Lari Cuaca Dingin dari Elite Marathoners

Isi

• Berdandan
• Bahan Bakar Lebih Baik
• Rangkullah 'Pabrik'
• Mudah ke dalamnya
• Goyangkan (Secara harfiah)
• Jadilah Pelari Salju
• Keluar saja
• Membual Sedikit (Atau Banyak)
• Hangatkan Otot Penggerak Utama Anda
• Ulasan untuk

Ah, musim semi. Tulip bermekaran, kicau burung…bahkan hujan yang tak terhindarkan tampak indah ketika ada tumpukan salju di tanah. Memikirkan bulan April dan Mei saja bisa membuat mendaftar untuk maraton setengah atau penuh terdengar seperti ide yang bagus. Sampai Anda menyadari bahwa berlatih untuk balapan berarti berlari dalam cuaca dingin sekarang.

Tapi jangan berubah pikiran dulu. "Memiliki sesuatu di kalender membantu Anda keluar dari pintu di musim dingin ketika Anda tidak termotivasi," kata Sara Hall, pelari maraton Asics, yang menjalankan LA Marathon pertamanya Maret ini. Terlebih lagi: "Saya menemukan bahwa itu mempersiapkan saya dengan baik untuk balapan itu sendiri, karena kebanyakan maraton dimulai di pagi hari, ketika cuaca lebih dingin." Pelatihan selama musim dingin tidak ideal-tapi jangan memilih keluar dari mendaftar dulu! Kami berbicara dengan Hall dan pro lari lainnya untuk mendapatkan tips terbaik mereka untuk berlatih dalam cuaca dingin. (Inilah beberapa motivasinya: 10 Marathon Terbaik untuk Berkeliling Dunia.)

Berdandan

All-Athletics.com

Anda pernah mendengarnya sebelumnya: Layering adalah kuncinya. Tapi untuk latihan lari maraton yang panjang dan berat, Anda tidak mau tebal lapisan, kata Hall. "Hal terbesar yang akan saya pastikan saya miliki adalah sesuatu di atas kepala dan telinga saya, seperti Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)," katanya. Karena latihan lari maraton bisa sangat melelahkan, Hall terkadang lebih memilih baju lengan pendek, bahkan saat cuaca cukup dingin. Pada hari-hari itu (dan pada hari perlombaan), dia akan memakai Asics Arm Warmers ($10; asicsamerica.com). "Ini adalah lapisan yang bisa dilepas," katanya.

Bahan Bakar Lebih Baik

Gambar Corbis

"Di musim dingin, saya merasa lapar dan saya menemukan bahwa saya perlu makan lebih banyak sarapan untuk tetap bersama saya sampai akhir latihan saya," kata Shalane Flanagan, pelari maraton elit yang menjalankan Boston Marathon pada bulan April. Pilihannya: Pancake Susu Otot dan kopi mentega. Dan jangan lupa untuk menghidrasi dan memulihkan pasca-lari. "Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka masih kehilangan sedikit keringat bahkan saat cuaca lebih dingin," katanya. "Saya mencoba untuk minum banyak cairan sebelum dan sesudah, dan tetap dengan rutinitas saya-sepotong buah dan bar KIND."

Rangkullah 'Pabrik'

Gambar Corbis

"Saya tidak terlalu suka treadmill, tetapi terkadang itu tidak dapat dihindari, terutama jika kondisinya sangat dingin," kata Hall. Tapi alih-alih merasa kesal, Hall memeluk pekerjaan treadmillnya: "Ini cara yang baik untuk keluar dari kebiasaan biasa saya," dia menjelaskan. "Saya meningkatkan kecepatan saya beberapa tingkat lebih dari yang saya merasa nyaman. Dipaksa keluar dari kecepatan saya dengan sabuk yang menarik saya adalah cara yang bagus untuk menghancurkan dataran tinggi itu," katanya. (Cobalah Latihan Treadmill Eksklusif ini Dari Mile High Run Club.)

Mudah ke dalamnya

Gambar Corbis

Perlu waktu lebih lama bagi otot untuk melakukan pemanasan di musim dingin, jadi luangkan waktu untuk melakukan peregangan secara dinamis sebelum berlari dan menyesuaikan kecepatan Anda. Kiat lain: Beri diri Anda sedikit pijatan diri sebelum berlari. Hall menggunakan softball atau foam roller sebelum berlari untuk mengendurkan fascia dan jaringan otot. "Saya menjalankannya dengan ringan di atas otot saya, menghabiskan sedikit waktu ekstra di area yang lebih kencang," katanya. (Lihat Pemanasan Terbaik untuk Semua Jenis Latihan.)

Goyangkan (Secara harfiah)

Gambar Corbis

"Saya suka berjabat tangan saat berlari," kata Pelatih Utama Nike Marie Purvis. "Ini membantu Anda untuk tidak mengangkat bahu (yang kita lakukan saat kita kedinginan), plus membantu Anda mempertahankan postur yang tepat saat berlari."

Jadilah Pelari Salju

Gambar Corbis

"Ketika saya berlari di salju, saya tidak hanya berpakaian lebih hangat, tetapi saya berlari dengan sepatu trail saya (saya memakai Nike Zoom Terra Kiger 2) karena ada lebih banyak dukungan cengkeraman," kata Purvis. Anda juga harus mengubah langkah Anda. "Ketika saya berlari di salju, saya mencoba untuk menjaga langkah saya sedikit lebih kecil dan mengambil langkah lebih cepat agar saya tidak terpeleset," kata Flanagan.

Keluar saja

Gambar Corbis

"Ketika saya Betulkah tidak ingin keluar, saya berpikir tentang seberapa banyak tubuh saya akan terluka pada hari perlombaan jika saya tidak berlari, "kata Purvis. "Latihan bukanlah perbaikan cepat, saya tidak akan melakukannya. menjadi lebih baik tanpa bekerja," katanya pada dirinya sendiri.

Flanagan menggunakan trik mental untuk keluar dari pintu pada hari-hari yang sangat dingin. "Saya berencana untuk menghadiahi diri saya sendiri dengan suguhan yang bagus ketika saya pulang (mandi air panas, api yang nyaman, cokelat panas) dan saya berpikir tentang seberapa bugar saya untuk balapan yang akan datang. Tapi, secara umum, saya menepuk diri saya sendiri. di belakang karena menjadi tangguh dan katakan pada diri sendiri bahwa juara sejati 'bekerja keras ketika tidak ada yang melihat!'" (Lihat lebih banyak strategi mental dalam 9 Tips Berlari Cerdas dari Shalane Flanagan.)

Membual Sedikit (Atau Banyak)

Gambar Corbis

"Saya menggunakan Strava, pelacak GPS lari, sebagai motivasi untuk keluar dari pintu. Mengetahui bahwa saya akan memposting hasil lari saya setelah itu membantu saya memulai," kata Kara Goucher, pelari maraton yang disponsori Oiselle. "Setelah saya berlari, saya menghubungkan jam tangan Soleus saya ke Strava dan kemudian saya mendapat banyak pujian dan komentar dari orang-orang yang memberi tahu saya betapa beraninya saya untuk keluar dari pintu."

Hangatkan Otot Penggerak Utama Anda

Gambar Corbis

"Saya ingin memastikan bahwa kaki bagian bawah saya (betis dan pergelangan kaki) ekstra hangat," kata Goucher. "Kaus kaki kompresi Zensah saya menjaga sirkulasi darah di seluruh kaki saya, ditambah membantu saya pulih lebih cepat yang sangat penting untuk berlari di cuaca dingin."

Ulasan untuk