Cara menyembuhkan sembelit

Isi

• 1. Minum 2 liter air sehari
• 2. Konsumsi lebih banyak serat
• 3. Konsumsi lebih banyak lemak
• 4. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
• 5. Pergi ke kamar mandi segera setelah Anda menginginkannya
• 6. Konsumsi makanan probiotik
• 7. Hindari penggunaan obat pencahar
• Resep alami untuk sembelit

Untuk menyembuhkan sembelit, beberapa perubahan gaya hidup harus dilakukan, seperti makan lebih banyak makanan kaya serat, banyak minum cairan, lebih banyak mengonsumsi makanan kaya lemak baik, dan olahraga teratur.

Sikap ini meningkatkan gerakan alami usus dan memfasilitasi pembentukan bolus feses, sehingga feses terjadi dengan cepat dan efisien.

Lihat teknik yang diajarkan oleh ahli gizi kami untuk memfasilitasi pengeluaran tinja:

1. Minum 2 liter air sehari

Minum banyak air membantu melembabkan tinja, terutama bila ada asupan serat yang cukup dalam makanan. Kotoran dehidrasi berjalan melalui usus dengan kesulitan yang lebih besar, yang dapat menyebabkan luka dan masalah seperti wasir, polip dan pendarahan.

2. Konsumsi lebih banyak serat

Serat terdapat terutama pada buah-buahan segar dan dengan kulit dan ampas tebu, pada sayuran dan biji-bijian seperti chia, biji rami, wijen dan biji bunga matahari. Serat adalah sejenis karbohidrat yang tahan terhadap pencernaan, berfungsi sebagai makanan bagi flora usus, yang disebut prebiotik.

Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi serat harus selalu disertai dengan jumlah air yang cukup sepanjang hari, karena kelebihan serat tanpa air dapat memperburuk sembelit. Lihat daftar lengkap makanan berserat tinggi.

3. Konsumsi lebih banyak lemak

Lemak bekerja sebagai pelumas di usus, memfasilitasi lewatnya tinja. Karena itu, seseorang harus meningkatkan konsumsi makanan yang kaya lemak seperti alpukat, kelapa, minyak kelapa, minyak zaitun, kacang-kacangan, chestnut, kacang tanah dan biji-bijian seperti chia, biji rami dan wijen. Ketahui jenis lemak dan makanan yang disukai.

4. Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Aktivitas fisik yang teratur membantu memperkuat otot perut, yang menekan usus dan memfasilitasi pengeluaran tinja. Selain itu, menggerakkan tubuh juga menstimulasi pergerakan usus itu sendiri, membantu memerangi sembelit. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan fisik minimal 3 kali seminggu.

5. Pergi ke kamar mandi segera setelah Anda menginginkannya

Sangat penting untuk segera ke kamar mandi jika Anda merasa, karena mencegah dan mengeluarkan kotoran dapat menyebabkan lebih banyak sembelit. Ini karena sfingter yang tidak disengaja, otot yang mengontrol jalannya tinja di usus, bisa menjadi malas dan akhirnya mencegah evakuasi. Lihat penyebab utama sembelit.

6. Konsumsi makanan probiotik

Makanan probiotik adalah makanan yang kaya bakteri yang baik untuk usus, seperti yogurt tawar, kombucha dan kefir. Bakteri di flora usus membantu memproses serat makanan dan mendukung pembentukan tinja, membantu melawan sembelit. Yang ideal adalah mengkonsumsi probiotik minimal 3 kali seminggu, dan mungkin juga perlu menggunakan pil probiotik yang bisa diresepkan oleh dokter atau ahli gizi. Pelajari tentang manfaat lain dan makanan probiotik lainnya.

7. Hindari penggunaan obat pencahar

Penggunaan obat pencahar yang sering dapat memperburuk sembelit, karena usus menjadi teriritasi dan meradang, mengganggu fungsinya tanpa menggunakan obat-obatan. Selain itu, obat pencahar mengubah flora usus, yang juga memperburuk sembelit dan pencernaan. Ketahui risiko lain dari penggunaan obat pencahar secara terus menerus.

Tip penting lainnya adalah mengetahui bahwa waktu terbaik untuk mencoba pergi ke kamar mandi adalah setelah makan, karena usus aktif dalam pencernaan dan gerakan ini memfasilitasi pengeluaran feses.

Resep alami untuk sembelit

Obat alami yang baik untuk menyembuhkan sembelit adalah vitamin buah berikut ini:

Bahan:

• 1 gelas yogurt tawar;
• 1 sendok granola;
• 1 potong pepaya;
• 2 buah plum.

Mode persiapan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum selanjutnya, sebaiknya di pagi hari.

Untuk sembelit kekanak-kanakan, resep yang baik adalah membuat jus jeruk yang dikocok dengan pepaya dan diberikan kepada anak untuk diminum setiap hari. Lihat contoh lain pengobatan rumahan untuk sembelit.