Maksimalkan Waktu Istirahat Latihan Interval agar Lebih Cepat Fit

Isi

• Ulasan untuk

Latihan interval membantu Anda menghilangkan lemak dan meningkatkan kebugaran Anda-dan juga membuat Anda masuk dan keluar dari gym tepat waktu untuk menonton Teori Big Bang. (Itu hanya dua dari Manfaat Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT).) Dan meskipun Anda mungkin tahu bahwa bekerja lebih keras melalui bagian latihan yang lebih keras ("pekerjaan") dapat membantu Anda mencapai tujuan, memvariasikan intensitas dan waktu bagian yang lebih mudah ("periode istirahat") adalah alat lain di gudang senjata Anda.

Untuk memahami mengapa demikian, pertama-tama Anda harus memahami apa yang terjadi di tubuh Anda selama bagian intens dari latihan HIIT: Periode kerja yang sulit itu sebenarnya mengubah komposisi kimia otot Anda, membuatnya lebih kuat dan memberi mereka lebih banyak daya tahan, kata Yuri Feito, Ph.D., asisten profesor ilmu olahraga di Kennesaw State University di Kennesaw, Georgia. Ketika Anda mendorong keras, Anda membakar toko ATP Anda (bahan bakar yang dibuat tubuh Anda dari makanan), dan Anda melatih tubuh Anda untuk menggunakan lebih banyak lemak dan jantung Anda menjadi lebih kuat.

Selama periode istirahat? Tubuh Anda bekerja untuk memulihkan dirinya ke keadaan netral, mengisi kembali semua yang telah Anda gunakan. Toko ATP Anda habis, Anda bisa mengatur napas, dan metabolisme aerobik Anda mengambil alih, juga membangun daya tahan Anda, katanya. Pada dasarnya, tubuh Anda bekerja Betulkah sulit untuk kembali normal.

Tetapi Laura Cozik, seorang pelatih di studio treadmill Kota New York Mile High Run Club (coba Latihan Treadmill Eksklusif mereka!) Menggunakan teknik yang berbeda dalam kelas interval membangun daya tahannya. Dia mendorong pelari-terutama mereka yang bukan pemula-untuk menahan keinginan untuk berjalan selama istirahat, dan sebagai gantinya joging atau berlari perlahan.

Mengapa? Jika Anda tidak berjalan pada waktu istirahat, jelasnya, itu akan memaksa Anda untuk menjaga waktu kerja lebih mudah diatur sehingga Anda dapat bertahan melalui latihan yang berat. "Dan banyak perubahan fisiologis terjadi pada kecepatan pemulihan itu," katanya. "Kapasitas paru-paru Anda meningkat, Anda membakar lemak, dan transportasi oksigen Anda menjadi lebih efisien."

Pada dasarnya, Anda menjadi lebih bugar selama setiap bagian dari latihan-bukan hanya bagian yang sulit. Plus, Anda menjadi lebih nyaman dengan perasaan, yah, tidak nyaman, kata Cozik. "Ketika Anda terus berlari, bahkan ketika Anda berpikir Anda tidak bisa, Anda mendapatkan rasa pencapaian dan pemberdayaan, dan Anda menjadi lebih kuat secara mental dan fisik," katanya. Di mana itu akan berguna: Lain kali Anda melakukan peregangan yang sulit dalam perlombaan, Anda akan terbiasa berlari melewatinya ... tidak terbiasa menginjak rem. (Terinspirasi? Lihat .)

Satu pengecualian? Ketika berbicara tentang membangun kecepatan, Anda akan ingin memasukkan latihan "tebas dan berhenti" di mana Anda berlari secepat mungkin dan kemudian berjalan, kata Cozik. Ini akan membantu otot Anda beradaptasi untuk bekerja pada intensitas yang lebih tinggi, membuatnya lebih kuat sehingga Anda bisa bergerak lebih cepat. Intinya: Menggabungkan latihan ini dengan interval yang berfokus pada daya tahan dan latihan kondisi mapan akan membangun apa yang disebut Cozik sebagai "mesin aerobik" Anda sehingga Anda dapat melakukannya lebih lama dan lebih cepat. Menang-menang!

Ulasan untuk