7 Strategi Mengurangi Keinginan Makan Yang Manis

Isi

• 1. Makan yogurt tawar setiap hari
• 2. Konsumsi makanan utuh
• 3. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana
• 4. Konsumsi biomassa pisang hijau
• 5. Konsumsi gandum
• 6. Makan biji-bijian dan kacang-kacangan
• 7. Mengonsumsi probiotik dalam kapsul

Cara yang sangat efektif untuk mengurangi keinginan makan yang manis adalah dengan meningkatkan kesehatan flora usus, makan yogurt alami, minum teh tanpa pemanis dan banyak air misalnya, agar otak berhenti menerima rangsangan untuk makan makanan yang sangat manis dan kaya karbohidrat. , sehingga memutus siklus kebiasaan makan yang buruk yang biasanya sulit ditolak dan dihentikan.

Di sisi lain, pola makan kaya serat, buah-buahan, dan probiotik mampu mengubah bakteri yang hidup di usus, menyebabkan mereka melepaskan zat yang mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak yang manis, sehingga mengendalikan rasa lapar dan kenyang serta membantu dalam penurunan berat badan.

Nah, berikut adalah 7 tips bagaimana memiliki flora usus yang sehat untuk menghilangkan kecanduan makanan manis:

1. Makan yogurt tawar setiap hari

Yogurt alami hanya terdiri dari susu dan ragi susu, yang merupakan bakteri baik untuk usus. Jadi, mengonsumsi salah satu yogurt ini setiap hari meningkatkan jumlah bakteri baik yang mencapai usus, membentuk flora yang semakin sehat.

Selain itu, yogurt alami tidak mengandung gula atau bahan tambahan atau pewarna buatan, yang lebih mendukung kesehatan usus. Untuk memvariasikan pola makan, pilihan yang baik adalah mencampurkan yogurt alami dengan buah-buahan segar untuk menambah rasa atau mempermanisnya dengan sedikit madu. Lihat cara membuat yogurt natural buatan sendiri dengan cara yang mudah dan praktis.

2. Konsumsi makanan utuh

Makanan utuh kaya serat, nutrisi yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri usus yang baik. Jadi, pola makan kaya serat membantu meningkatkan jumlah bakteri ini, karena mereka akan diberi makan dengan baik dan akan berkembang biak lebih cepat.

Tip yang bagus adalah menukar nasi dan pasta biasa dengan versi utuh karena komposisinya mengandung karbohidrat yang lebih sedikit. Kapanpun kita makan karbohidrat sederhana, seperti yang ada di roti, kue, nasi dan pasta, bakteri usus yang mencerna karbohidrat meningkat jumlahnya, dan mulai meminta lebih banyak permen untuk tubuh, karena itulah yang akan memberi makan. mereka dan membuat mereka tetap hidup.

3. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana

Mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana, seperti roti putih, biskuit isian, pasta, kue dan makanan ringan, menyebabkan bakteri jahat di usus kurang makan sehingga menyebabkan berkurang jumlahnya.

Dengan demikian, keinginan makan yang manis-manis berkurang karena bakteri jahat ini tidak akan lagi melepaskan zat yang meningkatkan keinginan makan yang manis-manis. Selain itu, bakteri baik lebih mungkin berkembang biak dan bertahan hidup di usus, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

4. Konsumsi biomassa pisang hijau

Biomassa pisang hijau merupakan bahan pangan yang kaya akan pati resisten, sejenis serat yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri usus baik. Selain itu, seratnya meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar, membuat keinginan mengidam yang manis-manis tetap jauh lebih lama.

Biomassa dapat digunakan dalam resep seperti kue, brigadeiro, stroganoff dan untuk mengentalkan kaldu dan sup. Pelajari cara membuat biomassa pisang hijau di rumah.

5. Konsumsi gandum

Oat kaya akan inulin, sejenis serat yang merangsang reproduksi bakteri usus yang bermanfaat dan mengurangi patogen, selain membawa manfaat seperti menurunkan kolesterol dan trigliserida, mencegah kanker usus besar dan meningkatkan penyerapan mineral di usus.

Selain oat, inulin juga dapat ditemukan pada makanan seperti bawang merah, bawang putih, tomat, pisang, barley, gandum dan madu. Lihat semua keuntungan Anda di sini.

6. Makan biji-bijian dan kacang-kacangan

Biji-bijian seperti chia, biji rami, wijen, dan biji bunga matahari kaya akan magnesium, mineral yang merangsang produksi serotonin, hormon yang memberi perasaan nyaman dan memperbaiki suasana hati. Akibatnya, keinginan makan yang manis-manis berkurang.

Chestnut dan minyak buah lainnya seperti almond, hazelnut dan walnut, selain kaya magnesium, juga memiliki zinc, selenium dan omega-3, nutrisi penting untuk mengurangi stres dan kecemasan, membuat keinginan untuk yang manis-manis juga tetap terkontrol.

7. Mengonsumsi probiotik dalam kapsul

Probiotik adalah bakteri baik untuk usus dan, selain makanan alami seperti yogurt, kefir dan kombucha, mereka juga dapat ditemukan dalam bentuk kapsul atau bubuk, dan dapat digunakan sebagai suplemen dalam makanan.

Saat mengonsumsi suplemen ini, bakteri mencapai usus dan berkembang biak, membangun flora usus yang sehat. Beberapa contoh probiotik yang terdapat di apotek dan toko nutrisi adalah Floratil, PB8 dan Prolive, serta ada juga probiotik yang dibuat di apotek peracikan, diproduksi sesuai petunjuk dokter atau ahli gizi.

Lihat ini dan tip lainnya dalam video berikut:

Perlu diingat bahwa selain makan, perlu juga dilakukan aktivitas fisik secara rutin untuk meningkatkan produksi hormon dan mengurangi rasa cemas, yang turut menurunkan keinginan makan yang manis-manis.