5 tips tentang cara meningkatkan mood Anda

Isi

• 1. Tidur nyenyak
• 2. Perhatian pada makanan
• 3. Lakukan aktivitas yang Anda sukai
• 4. Kegiatan relaksasi
• 5. Terapi alternatif
• Saat suasana hati yang buruk bisa menjadi penyakit

Untuk meningkatkan mood secara efektif, perubahan kecil dalam kebiasaan dapat dilakukan, seperti teknik relaksasi, makanan, dan bahkan aktivitas fisik. Dengan cara ini, otak akan terstimulasi untuk meningkatkan konsentrasi hormon pengatur mood seperti serotonin, dopamin, norepinefrin dan asam gamma aminobutyric (GABA).

Perlu diingat bahwa suasana hati yang baik adalah keadaan yang bergantung pada kesejahteraan tubuh dan pikiran, tetapi karena tugas sehari-hari dapat dipengaruhi oleh kebiasaan buruk, seperti stres sehari-hari di tempat kerja atau di rumah, sedikit tidur, tidak memiliki Waktu untuk melakukan apa yang Anda suka atau tidak Meluangkan waktu untuk berolahraga, dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang memicu suasana hati yang buruk.

Simak 5 tips tindakan yang bisa dilakukan untuk membantu meningkatkan mood:

1. Tidur nyenyak

Tidur minimal 8 jam sehari sangat penting bagi otak untuk dapat beristirahat dari tugas sehari-hari dan untuk dapat menjalankan fungsi kimianya, yang meliputi produksi hormon yang meningkatkan perasaan sehat dan istirahat, dan akibatnya meningkat. suasana hati.

Selama tidur, tubuh menurunkan produksi kortisol dan adrenalin, membantu mengurangi stres.

2. Perhatian pada makanan

Makanan tertentu seperti kacang-kacangan, almond, pisang, salmon, kacang-kacangan dan telur, dapat membantu dalam produksi dopamin dan serotonin, yang merupakan hormon kebahagiaan dan kesejahteraan, selain membantu mengatur sistem saraf, meningkatkan mood dan mengurangi stres dan kecemasan. Lihat makanan lain yang membantu produksi serotonin.

Dalam video berikut, ahli gizi Tatiana Zanin berbicara tentang makanan yang kaya triptofan, yang meningkatkan produksi hormon yang bertanggung jawab atas perasaan sejahtera dan bahagia:

3. Lakukan aktivitas yang Anda sukai

Meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai membaca, mendengarkan musik, menggambar, atau bersepeda juga merupakan cara untuk meningkatkan kadar endorfin, yang dilepaskan oleh hipofisis dan hipotalamus dan bertindak sebagai neurotransmitter, meningkatkan sensasi kesenangan dan meningkatkan mood.

4. Kegiatan relaksasi

Aktivitas relaksasi seperti meditasi dan yoga, menurunkan kadar kortisol, hormon stres, selain membantu untuk berhubungan dengan diri sendiri, seringkali membuat perasaan jelas yang tidak diperhatikan sepanjang hari. Hal ini memudahkan Anda untuk lebih dekat dengan apa yang Anda lakukan dengan baik, dan meninggalkan kebiasaan yang dapat menyebabkan kesedihan dan penderitaan. Pelajari cara berlatih meditasi dan manfaatnya.

5. Terapi alternatif

Terapi holistik seperti akupunktur, aurikuloterapi, reiki, dan terapi musik, adalah praktik yang, seiring waktu, dapat meningkatkan suasana hati. Untuk memberikan relaksasi dan pengetahuan diri, membantu menghadapi situasi yang sebelumnya dapat menyebabkan stres dan menguras energi orang tersebut dengan lebih baik.

Selain itu, aromaterapi dapat dilakukan bersamaan dengan aktivitas sehari-hari lainnya, merupakan teknik yang bagus untuk meningkatkan suasana hati. Lihat cara kerjanya dan cara melakukan aromaterapi untuk meningkatkan mood.

Jenis terapi ini biasanya dianggap sebagai pelengkap situasi klinis, seperti kecemasan dan stres, yang dapat memengaruhi suasana hati dan memicu kemarahan, misalnya. Namun, terapi ini sebaiknya tidak menggantikan pengobatan yang diindikasikan oleh dokter.

Saat suasana hati yang buruk bisa menjadi penyakit

Dalam kasus-kasus tertentu ketika suasana hati yang buruk bersamaan dengan kelelahan yang tidak kunjung berlalu dan iritasi yang ekstrim, yang tidak membaik dengan perubahan kebiasaan dan praktik semua sumber daya yang diperlukan untuk itu, Dianjurkan untuk mencari dokter, sehingga penyakit seperti hipertiroidisme, diabetes, Alzheimer dan stroke, misalnya, dapat disingkirkan, yang dapat mempengaruhi suasana hati dan menyebabkan episode kemarahan yang hilang saat mengendalikan penyakit yang mendasarinya.

Ketika suasana hati buruk sering terjadi, itu tidak terkait dengan penyakit organik dan tidak membaik dengan perubahan gaya hidup atau pengobatan yang ditunjukkan oleh dokter, orang tersebut mungkin perlu dirujuk untuk mendapatkan perawatan dengan profesional yang sesuai, seperti psikiater atau psikolog, karena mungkin menjadi indikasi perubahan mental, seperti distimia, misalnya. Pahami apa itu distimia dan bagaimana pengobatan dilakukan.

Tes berikut dapat memberikan panduan jika muncul pertanyaan apakah itu hanya suasana hati yang buruk sementara, atau jika mungkin itu adalah gangguan.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Mulailah tes Apakah Anda merasa sedih lebih dari 4 kali seminggu atau Anda tidak merasa bahagia atau sedih hampir setiap hari?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya, tapi ini jarang terjadi.
• Ya, hampir setiap minggu.

Apakah Anda merajuk bahkan dalam situasi di mana semua orang tampak bahagia?

• Tidak, ketika orang lain bahagia, aku juga.
• Ya, saya sering kali bad mood.
• Ya, saya tidak tahu bagaimana rasanya memiliki suasana hati yang baik.

Apakah Anda sering kritis atau sangat kritis?

• Tidak, saya tidak pernah mengkritik siapa pun.
• Ya, tetapi kritik saya bersifat membangun dan sangat diperlukan.
• Ya, saya sangat kritis, saya tidak melewatkan kesempatan untuk mengkritik dan saya sangat bangga karenanya.

Apakah Anda terus-menerus mengeluh tentang segala hal dan semua orang?

• Tidak, saya tidak pernah mengeluh tentang apa pun dan hidup saya adalah tempat tidur mawar.
• Ya, saya mengeluh ketika saya pikir itu perlu atau saya sangat lelah.
• Ya, saya biasanya mengeluh tentang segala hal dan semua orang, hampir setiap hari.

Apakah menurut Anda semuanya membosankan dan membosankan?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya, saya sering ingin berada di tempat lain.
• Ya, saya jarang puas dengan banyak hal dan saya ingin melakukan hal lain yang lebih menarik.

Apakah Anda merasa lelah setiap hari?

• Tidak, hanya jika saya benar-benar bekerja keras.
• Ya, saya sering merasa lelah, padahal seharian saya tidak melakukan apa-apa.
• Ya, saya merasa lelah setiap hari, bahkan saat saya sedang liburan.

Apakah Anda menganggap diri Anda orang yang pesimis?

• Tidak, saya cukup optimis dan saya bisa melihat hal-hal baik.
• Ya, saya mengalami kesulitan menemukan kebaikan dalam sesuatu yang buruk.
• Ya, saya pesimis dan saya selalu berpikir bahwa semuanya akan salah, bahkan jika ada banyak usaha yang terlibat.

Apakah Anda banyak tidur atau sulit tidur?

• Saya tidur nyenyak dan menganggap bahwa saya tidur nyenyak.
• Saya suka tidur, tapi terkadang saya sulit tidur.
• Rasanya saya tidak cukup istirahat, terkadang saya tidur berjam-jam, terkadang saya sulit tidur nyenyak.

Apakah Anda pikir Anda dianiaya?

• Tidak, saya tidak pernah khawatir tentang itu.
• Ya, saya sering berpikir bahwa saya dianiaya.
• Ya, saya hampir selalu berpikir: Ini tidak adil.

Apakah Anda kesulitan membuat keputusan?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya, saya sering merasa tersesat dan tidak tahu harus memutuskan apa.
• Ya, saya sering merasa sulit untuk mengambil keputusan dan saya membutuhkan bantuan dari orang lain.

Apakah Anda cenderung mengisolasi diri sendiri?

• Tidak, tidak pernah karena saya menikmati kebersamaan dengan keluarga atau teman.
• Ya, tapi hanya saat aku marah.
• Ya, hampir selalu karena sangat sulit bagi saya untuk bersama orang lain.

Apakah Anda mudah tersinggung?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya berkali-kali.
• Ya, saya hampir selalu marah dan kesal tentang segala hal dan semua orang.

Apakah Anda sangat kritis terhadap diri sendiri?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya kadang kadang.
• Ya, hampir selalu.

Apakah Anda selalu tidak puas dengan sesuatu?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya berkali-kali.
• Ya, hampir selalu.

Apakah Anda terlalu kaku atau tidak fleksibel?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya berkali-kali.
• Ya, hampir selalu.

Apakah Anda memiliki harga diri yang rendah?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya berkali-kali.
• Ya, hampir selalu.

Apakah Anda hanya melihat sisi negatifnya?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya berkali-kali.
• Ya, hampir selalu.

Apakah Anda menganggap semuanya pribadi?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya berkali-kali.
• Ya, hampir selalu.

Apakah Anda kesulitan merasa bahagia dan puas?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya berkali-kali.
• Ya, hampir selalu.

Sebelumnya Berikutnya