5 tips untuk bersantai setelah melahirkan dan menghasilkan lebih banyak ASI

Isi

• 1. Tidur nyenyak
• 2. Pisahkan tugas
• 3. Jaga dirimu
• 4. Makan dengan baik
• 5. Batasi kunjungan

Untuk bersantai setelah melahirkan agar dapat memproduksi ASI lebih banyak maka penting untuk minum banyak cairan seperti air, air kelapa, dan istirahat agar tubuh memiliki energi yang dibutuhkan untuk produksi ASI.

Biasanya, ASI dikeluarkan dari hari ketiga hingga hari kelima setelah kelahiran, yaitu saat ibu dan bayinya keluar dari rumah sakit. Terlepas dari kesibukan dan kesibukan pulang, penting untuk meluangkan waktu bersantai untuk memastikan produksi ASI yang baik mulai tanggal ini. Tips agar bisa bersantai di rumah adalah:

1. Tidur nyenyak

Disarankan agar ibu mencoba untuk istirahat atau tidur pada saat bayi juga tidur untuk mendapatkan kembali energinya. Minum minuman panas seperti teh kamomil atau valerian atau minum susu hangat adalah cara terbaik untuk menenangkan diri, melawan stres dan kecemasan.

Selain itu, selama masa istirahat ini, matikan telepon rumah dan telepon seluler Anda agar dapat memutuskan sambungan sepenuhnya. Menghitung mundur dari 60 ke nol, dengan kepala menghadap ke atas, mengarah pada konsentrasi yang lebih besar pada suatu tugas, mengarah pada kontrol pernapasan dan detak jantung yang lebih besar, dan juga merupakan bantuan yang baik untuk rileks.

2. Pisahkan tugas

Melibatkan ayah dalam perawatan bayi kapan pun memungkinkan, membantu menjadi lebih tenang dan tenang, ayah dapat mengganti popok atau mandi. Jika Anda tidak memiliki pembantu, pertimbangkan untuk memanggil anggota keluarga sebagai ibu, saudara perempuan atau ibu mertua untuk membantu pekerjaan rumah tangga, seperti mencuci pakaian, berbelanja, dan memasak.

3. Jaga dirimu

Mandi air panas itu bagus karena air panas melemaskan otot-otot Anda, mengurangi ketegangan. Setelah mandi, lihat apakah seseorang dapat memijat punggung, leher dan kaki Anda, atau melakukannya sendiri. Lihat bagaimana melakukannya: Pijat diri santai.

Juga, cobalah pergi ke penata rambut, membaca buku atau majalah atau menonton film sehingga Anda dapat menenangkan pikiran dan menemukan kesejahteraan.

4. Makan dengan baik

Selain itu, mengonsumsi makanan kaya vitamin dan selenium seperti jeruk dan kacang Brazil merupakan cara untuk melawan kecemasan dan stres dengan membantu Anda rileks. Baca lebih lanjut di: Makanan melawan Kecemasan.

Untuk dapat menghasilkan ASI dalam jumlah yang baik, sebaiknya minum sekitar 3 liter air putih, jus buah atau teh dan pilih pola makan yang sehat untuk menghasilkan ASI yang berkualitas baik yang dapat memenuhi semua kebutuhan bayi.

5. Batasi kunjungan

Penting untuk menentukan hari dalam seminggu dan waktu kunjungan agar lingkungan tenang bagi ibu dan bayi karena kunjungan terus-menerus dapat melelahkan.

Umumnya, fase ini sangat menuntut, oleh karena itu, wajar bagi wanita untuk merasa lelah, mengantuk, dan tanpa kekuatan. Namun, dengan mengikuti tips berikut ini Anda dapat memperbarui energi untuk dapat merawat bayi dan dapat menyusui dengan baik.