Bagaimana menghilangkan derita

Isi

• 1. Aktivitas fisik
• 2. Meditasi
• 3. Psikoterapi
• 4. Makan sehat
• 5. Berlatih yôga
• 6. Kegiatan waktu luang
• 7. Cari bantuan dari dokter

Ada beberapa cara yang dapat membantu untuk menghilangkan kesedihan, seperti melakukan aktivitas fisik, bermeditasi, melakukan psikoterapi, melakukan diet sehat, berlatih yoga dan melakukan aktivitas santai.

Ketika kesedihan terus berlanjut untuk waktu yang lama dan menjadi kesedihan yang terus-menerus, penting untuk mencari bantuan dari psikiater, karena dalam kasus ini perlu menggunakan obat-obatan.

Selain itu, perasaan ini terkait dengan kecemasan dan stres serta menimbulkan gejala fisik lainnya seperti tangan berkeringat, kelelahan, palpitasi, sakit perut, masalah konsentrasi, mudah tersinggung, dan insomnia. Lihat tingkat kecemasan Anda.

Jadi penting untuk mengetahui lebih banyak tentang apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan derita, seperti:

1. Aktivitas fisik

Aktivitas fisik dikaitkan dengan pengurangan gejala kecemasan dan, akibatnya, dalam kesusahan, karena pelepasan zat seperti dopamin, serotonin dan endorfin yang berhubungan dengan kesejahteraan dan kesenangan. Selain mengurangi perasaan tertekan, aktivitas fisik membantu mengendurkan otot serta meredakan nyeri dan ketegangan tubuh.

Pada awalnya ini bisa terasa sulit dan menurunkan motivasi, jadi penting untuk memulai dengan beberapa menit aktivitas fisik sehari, antara 10 hingga 15 menit dan mencari beberapa jenis olahraga yang menyenangkan, seperti berjalan kaki atau bersepeda. Beberapa kebiasaan sehari-hari juga dapat membantu untuk melatih tubuh, seperti naik tangga daripada naik lift, parkir lebih jauh, berjalan-jalan dengan anjing, bahkan berlatih menari. Saat tubuh sudah terbiasa, waktu beraktifitas bisa bertambah dan segera manfaatnya akan muncul.

Latihan fisik secara teratur membawa perubahan signifikan pada tubuh dan pikiran, meningkatkan harga diri, tidur, memberi lebih banyak energi dan membantu rileks. Oleh karena itu, langkah pertama adalah mengubah sikap Anda, carilah orang-orang di sekitar Anda yang menyemangati dan menemani Anda, karena aktivitas fisik akan menjadi sekutu dalam mengurangi kecemasan. Lihat manfaat lain dari aktivitas fisik.

2. Meditasi

Meditasi adalah teknik yang digunakan untuk memusatkan perhatian pada diri sendiri, dengan mengendalikan napas, mengurangi gangguan dan keheningan, membantu menenangkan pikiran. ITUperhatian Ini adalah jenis meditasi yang dapat membantu mengurangi perasaan sedih, karena membantu orang tersebut mengatasi pikiran negatifnya dengan lebih baik melalui perhatian dan kesadaran penuh, yaitu lebih memperhatikan aktivitas sehari-hari dan sehari-hari.

Biasanya perhatian, digunakan untuk memahami reaksi pikiran dalam setiap aktivitas, baik di tempat kerja, pekerjaan rumah tangga, atau selama aktivitas fisik. Tidak selalu perlu berada di tempat tertentu untuk mempraktikkan perhatianKarena idenya adalah memperhatikan aktivitas apapun yang sedang Anda lakukan. Pelajari lebih lanjut tentang latihan perhatian.

3. Psikoterapi

Ketika kesedihan berlangsung lama dan tidak berlalu dengan mudah, maka perlu mencari bantuan psikolog untuk melakukan psikoterapi. Psikoterapi adalah teknik yang digunakan dari percakapan dan membantu untuk belajar tentang perasaan, pikiran dan perilaku, yaitu, psikolog melalui ucapan membantu orang tersebut untuk mengetahui dan mengembangkan keterampilan untuk menghadapi perasaan dan situasi yang menyusahkan.

Ada banyak jenis psikoterapi, tergantung pada pendekatan masing-masing psikolog, tetapi secara umum semua metode membantu dalam mencari cara baru untuk memahami dan menghadapi kesedihan.

4. Makan sehat

Perasaan sedih hampir selalu dikaitkan dengan gejala kecemasan, sehingga kebiasaan makan yang membantu mengendalikan kecemasan dapat mengurangi kecemasan. Penting untuk menjaga pola makan yang kaya biji-bijian, sayur-mayur, dan buah-buahan, serta mengurangi makanan yang mengandung banyak gula dan lemak, karena hal itu terkait dengan perasaan gugup.

Beberapa zat yang terdapat pada beberapa makanan dapat membantu meminimalkan efek kecemasan dengan cara mengurangi kecemasan, seperti:

• Omega 3: hadir dalam tuna, salmon, sarden dan biji rami;
• Magnesium: bisa ditemukan di chestnut, pisang, almond, oat;
• Vitamin B: ditemukan pada ikan, hati, plum dan kemiri;
• Vitamin C: ditemukan di lemon, jeruk, nanas dan acerola;
• Triptofan: hadir dalam telur, ayam, kembang kol dan salmon.

Zat lain dapat dianggap sebagai obat penenang alami, seperti chamomile, lemon balm, passionflower, valerian dan membantu mengurangi penderitaan, sering digunakan dalam format teh atau kapsul, tetapi selalu penting untuk memiliki dokter umum, psikiater, dan ahli herbal, karena zat tersebut adalah orang-orang yang akan menunjukkan dosis dan kuantitas yang tepat untuk digunakan. Simak lebih lanjut tentang obat penenang alami.

5. Berlatih yôga

Yoga adalah seperangkat latihan untuk tubuh dan pikiran yang membantu meredakan gejala kecemasan dan stres. Ini didasarkan pada tiga elemen seperti postur tubuh, pernapasan dan meditasi dan membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot, dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Biasanya dilakukan dengan bantuan instruktur dan dianjurkan untuk siapa saja dari segala usia, tetapi penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti glaukoma dan hernia diskus. Lihat di sini manfaat yoga lainnya.

6. Kegiatan waktu luang

Kegiatan waktu luang penting untuk mengurangi efek kesedihan, karena meningkatkan perasaan sejahtera, gembira dan nyaman, terutama jika dilakukan bersama orang-orang terdekat. Kegiatan-kegiatan ini berbeda dari orang ke orang, dan bersama dengan metode lain mereka dapat membantu menghilangkan kekhawatiran dan masalah, mengurangi perasaan sedih. Beberapa kegiatan rekreasi dapat berupa jalan-jalan di luar ruangan, mendengarkan musik favorit, pergi ke teater, menonton film, atau berolahraga.

7. Cari bantuan dari dokter

Penderitaan mungkin tidak hilang dalam beberapa situasi dan bertahan untuk waktu yang lama, ketika ini terjadi perlu mencari bantuan dari psikiater. Seringkali, kesedihan, bersamaan dengan kesedihan, merupakan gejala depresi dan membutuhkan pengobatan dengan pengobatan. Ketahui apakah yang Anda rasakan adalah kesedihan atau depresi.