10 sikap untuk panjang umur dan sehat

Isi

• Apa yang harus dilakukan untuk kesehatan sepanjang hidup Anda
• 1. Lakukan pemeriksaan tahunan
• 2. Makan sehat
• 3. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
• 4. Jangan merokok
• 5. Minum banyak air
• 6. Jangan biarkan diri Anda terkena sinar matahari tanpa perlindungan
• 7. Kendalikan stres
• 8. Gunakan obat hanya dengan indikasi medis
• 9. Hindari ujian yang berlebihan
• 10. Konsumsi anti oksidan

Untuk hidup lebih lama dan lebih sehat penting untuk tetap bergerak, mempraktikkan aktivitas fisik sehari-hari, makan sehat dan tanpa berlebihan, serta melakukan pemeriksaan kesehatan dan minum obat yang ditentukan oleh dokter.

Di sisi lain, memiliki beberapa sikap seperti merokok, makan terlalu banyak produk industri, mengekspos diri Anda ke matahari tanpa perlindungan, dan bahkan hidup dengan banyak kekhawatiran dan stres, dapat membuat penuaan ini lebih cepat dan dengan kualitas yang kurang.

Jadi, meskipun genetika penting dan harapan hidup orang Brasil sekitar 75 tahun, adalah mungkin untuk dapat hidup lebih lama dan dengan cara yang sehat. Tetapi, untuk ini, perlu untuk mencoba mengurangi efek keausan alami organisme, yang meningkat dalam situasi sehari-hari tertentu.

Apa yang harus dilakukan untuk kesehatan sepanjang hidup Anda

Penuaan adalah proses alami, tetapi beberapa tip dapat diikuti untuk menghindari proses ini dan mengurangi kontak tubuh dengan zat yang menyebabkan penyakit, dan dengan demikian, mencapai hidup yang berkualitas dan sehat. Untuk ini, perlu untuk:

1. Lakukan pemeriksaan tahunan

Tindak lanjut dengan konsultasi medis dan pemeriksaan laboratorium atau pencitraan, biasanya dilakukan setelah usia 30, dapat mengindikasikan penyakit seperti kolesterol tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi, benjolan di payudara dan pembesaran prostat, misalnya, dan harus dilakukan setiap tahun. atau dalam waktu yang ditentukan oleh dokter.

Pemeriksaan ini penting dilakukan untuk mendeteksi gejala penyakit sedini mungkin, dan untuk mengobatinya sebelum terjadi kerusakan pada tubuh.

2. Makan sehat

Makan sehat berarti lebih memilih makan buah dan sayur, selain menghindari makanan industri, karena mengandung bahan kimia tambahan, seperti lemak trans, pengawet, monosodium glutamat, serta perasa, pewarna dan pemanis buatan yang jika dikonsumsi menyebar melalui aliran darah dan menyebabkan serangkaian kejadian yang menyebabkan tubuh menua. Simak tips untuk melakukan pembelian yang sehat dan menghindari makanan yang merusak kesehatan.

Dianjurkan juga untuk memberi preferensi pada makanan organik, karena makanan yang biasa dijual di pasar mungkin kaya akan pestisida, yang mengandung zat insektisida, pupuk sintetis dan hormon, yang jika berlebihan dapat menjadi racun dan mempercepat penuaan.

Selain itu, penting untuk mengatur jumlah makanan, karena makan sedikit adalah cara untuk menghindari produksi zat dan radikal bebas penyebab keausan dan penuaan.

3. Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Olah raga, minimal 3 kali seminggu, selama 30 menit, tapi idealnya 5 kali seminggu, meningkatkan regulasi hormonal, melancarkan peredaran darah dan menghilangkan racun dari tubuh, membuat organ bekerja lebih baik dan tetap sehat lebih lama.

Selain itu, latihan fisik dan diet seimbang membantu menjaga kekencangan otot, yang mengurangi kerapuhan dan jatuh saat menua, karena meningkatkan jumlah kalsium dalam tulang dan otot, selain menghambat perkembangan penyakit seperti osteoporosis, diabetes, tinggi tekanan darah dan yang berhubungan dengan kekebalan.

Namun, bila olahraga dilakukan secara berlebihan dan tidak menghormati batasan fisiologis tubuh, seperti lari maraton dan olahraga yang sangat menegangkan, tubuh memproduksi lebih banyak radikal bebas karena upaya berlebihan yang mempercepat penuaan.

Jadi, yang ideal adalah melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan dan meregangkan tubuh, tetapi seseorang tidak boleh mencapai titik kelelahan atau memakai terlalu banyak. Penting juga untuk mengambil 1 atau 2 hari istirahat untuk membantu otot Anda pulih. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat aktivitas fisik di usia tua.

4. Jangan merokok

Terdapat hampir 5.000 zat dalam komposisi rokok, lebih dari 50 di antaranya terbukti bersifat karsinogenik, karena menimbulkan efek toksik bagi tubuh, dan menyebabkan penuaan yang lebih cepat, oleh karena itu untuk hidup lebih lama dan lebih baik, penting untuk mendapatkan singkirkan kecanduan ini.

Selain tidak merokok, orang harus menghindari lingkungan dengan asap rokok, karena juga menimbulkan efek buruk pada tubuh, yang disebut perokok pasif.

Ketika perokok menghentikan kebiasaan ini, efek buruk rokok secara bertahap berkurang pada tubuh sejak hari pertama, hingga, dalam 15 hingga 20 tahun, risikonya hilang sama sekali, jadi berhenti merokok adalah langkah besar melawan penuaan dan pembentukan kanker.

5. Minum banyak air

Minum air atau cairan seperti jus alami, teh dan air kelapa, membantu meningkatkan filtrasi darah melalui ginjal, mempercepat pembuangan zat-zat jahat ke tubuh, yang dihasilkan oleh pencernaan makanan atau obat-obatan, misalnya.

Selain itu, air menjaga sel-sel tubuh tetap terhidrasi, yang meningkatkan fungsinya. Pelajari jumlah air yang ideal untuk diminum setiap hari.

6. Jangan biarkan diri Anda terkena sinar matahari tanpa perlindungan

Sinar matahari mengandung radiasi UV yang jika berlebihan dapat menyebabkan lesi kulit dan penuaan, selain itu juga meningkatkan risiko kanker dan menurunkan kekebalan tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk menggunakan tabir surya dan, pada hari-hari cerah, disarankan untuk memakai topi dan kacamata hitam, selain menghindari pergi ke pantai dan berjemur antara jam 10 pagi hingga 4 sore. Pelajari lebih lanjut tentang bahaya sinar matahari yang berlebihan dan bagaimana melindungi diri Anda sendiri.

7. Kendalikan stres

Stres dan kecemasan yang berlebihan meningkatkan produksi hormon-hormon buruk tubuh, seperti adrenalin dan kortisol, yang mempercepat kecepatan penuaan dan meningkatkan kemungkinan berkembangnya penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.

Untuk menghindari efek ini, penting untuk mempertahankan kebiasaan yang meningkatkan kesejahteraan, menjaga kepositifan dan suasana hati yang baik, selain melakukan aktivitas yang membantu berfungsinya pikiran, seperti yoga, tai chi, meditasi, reiki, dan pijat. yang menunda penuaan, karena membantu otak untuk bertindak lebih baik, selain mengatur produksi hormon, menurunkan kortisol dan adrenalin, dan meningkatkan serotonin, oksitosin, dan melatonin, misalnya.

Lihat bagaimana pengobatan kecemasan dilakukan.

8. Gunakan obat hanya dengan indikasi medis

Ketika bekerja pada tubuh, obat-obatan menyebabkan serangkaian efek samping yang mempengaruhi fungsi tubuh dan, bila digunakan secara tidak perlu atau berlebihan, akibat buruknya dapat lebih besar daripada efek baik bahan aktif tersebut.

Di sisi lain, obat-obatan terlarang, selain tidak bermanfaat, hanya membawa efek buruk dan efek samping bagi tubuh, yang memudahkan keausan dan pembentukan penyakit.

Pelajari lebih lanjut tentang risiko minum obat tanpa nasihat medis.

9. Hindari ujian yang berlebihan

Tes seperti sinar-X dan CT scan mengandung banyak radiasi, jadi Anda sebaiknya tidak selalu pergi ke ruang gawat darurat untuk meminta rontgen, atau melakukan pemeriksaan jenis ini sesering mungkin dan tidak perlu.

Hal ini karena tubuh bersentuhan dengan radiasi dalam jumlah besar yang menyebabkan kerusakan pada molekul dan sel tubuh serta mempercepat penuaan, selain itu juga meningkatkan risiko kanker.

10. Konsumsi anti oksidan

Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, likopen, beta-karoten, seng, selenium, magnesium, kalsium, dan omega 3 memperlambat penuaan, karena mereka bertindak dengan mengurangi aksi radikal bebas dalam tubuh, yang merupakan zat beracun yang kita produksi. akibat reaksi tubuh, terutama akibat makanan, penggunaan obat-obatan, konsumsi minuman beralkohol dan kontak dengan polusi.

Antioksidan ditemukan dalam sayuran dan sereal seperti kubis, wortel, tomat, brokoli, pepaya dan stroberi, misalnya, dan sebaiknya dikonsumsi dengan cara ini. Namun, mereka juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen yang dibeli di apotek, dan penggunaannya harus selalu dipandu oleh dokter atau ahli gizi. Periksa daftar makanan antioksidan.

Tonton video berikut, di mana ahli gizi Tatiana Zanin dan Dr. Drauzio Varella berbicara dengan santai tentang topik-topik seperti obesitas, alkohol dan penggunaan rokok, dan apa yang harus dilakukan untuk memiliki gaya hidup sehat: