Memahami Makan Kompulsif Sebelum Menstruasi

Isi

• Gambaran
• Apa itu makan kompulsif?
• Mengapa makan kompulsif terjadi sebelum haid?
• Bagaimana saya bisa menghindari makan kompulsif?
• Makan dengan penuh perhatian
• Camilan cerdas
• Buatlah pilihan gaya hidup sehat
• Kapan saya harus menghubungi profesional perawatan kesehatan?

Gambaran

Sebagai seorang wanita, Anda mungkin terbiasa dengan dorongan kompulsif untuk makan makanan tertentu sebelum menstruasi. Tapi mengapa dorongan untuk melahap coklat dan junk food begitu kuat selama bulan-bulan itu?

Baca terus untuk mengetahui apa yang terjadi di dalam tubuh yang menyebabkan keinginan mengidam pramenstruasi ini dan cara mengatasinya.

Apa itu makan kompulsif?

Makan kompulsif, juga disebut makan berlebihan, ditandai dengan dorongan kuat dan tak terkendali untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Dalam beberapa kasus, makan kompulsif berkembang menjadi gangguan makan pesta (BED), yang merupakan diagnosis formal. Di tempat lain, itu hanya terjadi pada waktu-waktu tertentu, seperti selama hari-hari menjelang menstruasi Anda.

Beberapa gejala umum makan kompulsif meliputi:

• makan saat Anda tidak lapar atau bahkan saat Anda merasa kenyang
• sering makan makanan dalam jumlah besar
• merasa kesal atau malu setelah pesta
• makan secara rahasia atau makan terus-menerus sepanjang hari

Mengapa makan kompulsif terjadi sebelum haid?

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan kompulsif pramenstruasi memiliki komponen fisiologis.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Eating Disorders, hormon ovarium tampaknya memainkan peran utama. Studi tersebut menunjukkan bahwa kadar progesteron yang tinggi selama fase pramenstruasi dapat menyebabkan pola makan kompulsif dan ketidakpuasan tubuh.

Estrogen, di sisi lain, tampaknya dikaitkan dengan penurunan nafsu makan. Estrogen berada pada level tertinggi selama ovulasi.

Dalam arti yang disederhanakan, Anda cenderung merasa lebih tidak puas tentang segala hal tepat sebelum menstruasi. Ketidakpuasan ini mungkin bisa menjadi pemicu bagi Anda untuk makan secara kompulsif.

Makan berlebihan sebelum menstruasi biasanya berlangsung beberapa hari dan berakhir setelah menstruasi dimulai, meskipun tidak selalu demikian.

Jika makan kompulsif berlanjut di luar siklus menstruasi, temui praktisi kesehatan Anda.

Bagaimana saya bisa menghindari makan kompulsif?

Langkah pertama untuk mengurangi atau menghindari makan kompulsif adalah menyadari bahwa masalahnya ada.

Anda juga perlu menentukan kapan kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan. Setelah Anda selesai melakukannya, coba kiat berikut untuk membantu menghindari makan berlebihan.

Makan dengan penuh perhatian

• Buatlah buku harian makanan untuk melacak semua yang Anda makan, terutama jika Anda makan berlebihan. Melihat berapa banyak kalori yang Anda makan (di atas kertas atau melalui aplikasi) dapat membantu Anda menghentikan siklus.
• Usahakan makan sehat sepanjang bulan. Kurangi makanan yang mengandung gula rafinasi.
• Konsumsi makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Camilan cerdas

• Jangan membeli junk food. Lebih sulit memakannya jika tidak ada di rumah. Sebaliknya, belilah bahan untuk membuat camilan sehat dengan tekstur dan rasa yang beragam.
• Saat keinginan untuk makan berlebihan muncul, minumlah segelas air yang dicampur dengan buah segar atau mint. Ini mungkin cukup untuk mengekang keinginan Anda. Mengunyah permen karet atau memakan permen lolipop juga dapat membantu.
• Untuk mengidam manis, siapkan smoothie buah dan yogurt segar atau ubi manis dengan taburan kecil mentega dan satu sendok teh gula merah. Coba juga resep popcorn karamel maple kayu manis yang sehat dari Cookie + Kate.
• Jika Anda ingin makanan asin atau gurih, buat keripik kentang panggang ini dengan paprika dan garam dari Acar Plum. Pilihan bagus lainnya adalah campuran kari kacang dan buah-buahan, seperti kacang kari dan resep aprikot dari Family Circle ini.

Buatlah pilihan gaya hidup sehat

• Stres dapat menyebabkan makan emosional di sekitar periode Anda. Berolahraga, mempraktikkan teknik relaksasi, tidur teratur, dan mempertahankan pandangan positif dapat membantu mengelola stres.
• Bergabunglah dengan kelompok pendukung seperti Overeaters Anonymous. Berbicara dengan orang lain yang memahami apa yang Anda alami mungkin berguna. Anda mungkin juga dapat menerapkan beberapa strategi pengobatan mereka yang berhasil.

Kapan saya harus menghubungi profesional perawatan kesehatan?

Tidak semua orang membutuhkan pengobatan untuk makan kompulsif pramenstruasi. Jika Anda mendapati diri Anda makan sebanyak-banyaknya pada waktu-waktu selain hari-hari menjelang menstruasi, atau jika makan secara kompulsif menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan atau tekanan emosional, Anda harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan.

Menurut Mayo Clinic, pengobatan untuk gangguan makan berlebihan mencakup berbagai jenis konseling psikologis, seperti:

• terapi perilaku kognitif (CBT) (CBT)
• psikoterapi interpersonal (ITP)
• terapi perilaku dialektis (DBT)

DBT adalah jenis CBT tertentu dengan fokus pada "regulasi emosi" sebagai cara untuk membatasi pola perilaku berbahaya.

Penekan nafsu makan atau obat lain juga dapat digunakan.

Mengidam pramenstruasi sulit untuk dilawan. Mempersenjatai diri Anda sebelumnya dengan pengetahuan, pilihan makanan sehat, dan teknik manajemen stres dapat membantu Anda melawan dorongan tersebut. Waspadai apa yang Anda makan.

Jika Anda merasa sulit untuk berhenti makan kompulsif meskipun sudah berusaha keras, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.