Pemulihan Gegar Otak 101

Isi

• Berapa lama pemulihan gegar otak?
• Bagaimana cara mempercepat pemulihan gegar otak?
• 1. Kurangi waktu layar
• 2. Batasi paparan cahaya terang dan suara keras
• 3. Hindari gerakan kepala dan leher yang tidak perlu
• 4. Tetap terhidrasi
• 5. Istirahat
• 6. Makan lebih banyak protein
• 7. Makan makanan yang kaya omega-3
• 8. Makan makanan dengan banyak antioksidan
• 9. Bersabarlah
• 10. Ikuti semua perintah dokter Anda
• Apakah ada gejala yang harus saya waspadai?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa itu gegar otak?

Gegar otak adalah cedera otak yang diakibatkan oleh otak yang membentur tengkorak atau jaringan saraf yang tegang karena tekanan yang berlebihan. Gaya ini bisa langsung, seperti pukulan di kepala, atau tidak langsung, seperti pukulan telak dalam kecelakaan mobil.

Gejala gegar otak berkisar dari ringan hingga parah dan meliputi:

• hilang kesadaran
• sakit kepala, yang intensitasnya dapat berkisar dari ringan sampai berat
• daya ingat atau konsentrasi yang buruk
• kepekaan terhadap kebisingan, cahaya, atau keduanya
• pusing atau vertigo
• penglihatan kabur
• Perubahan suasana hati yang tiba-tiba, termasuk mudah tersinggung, tangisan yang tidak dapat dijelaskan, atau depresi
• mual atau muntah
• keseimbangan yang buruk
• kantuk
• kelelahan
• pendengaran berkurang
• kesulitan tidur

Meskipun gegar otak dapat menyebabkan hilangnya kesadaran saat terkena benturan, hal ini tidak selalu terjadi. Faktanya, 81 hingga 92 persen gegar otak tidak menyebabkan hilangnya kesadaran. Selain itu, gejala dapat muncul di mana saja mulai dari waktu benturan hingga beberapa hari setelah cedera awal.

Berapa lama pemulihan gegar otak?

Dalam kebanyakan kasus, pemulihan gegar otak membutuhkan waktu. Namun, jika Anda tidak cukup istirahat atau mengikuti anjuran dokter, pemulihan mungkin membutuhkan waktu lebih lama. Pelajari lebih lanjut tentang berapa lama gegar otak berlangsung.

Selain itu, beberapa orang mengalami kondisi yang disebut sindrom pasca gegar otak. Para ahli tidak yakin mengapa ini terjadi. Jika Anda mengalami kondisi ini, pemulihan gegar otak bisa memakan waktu beberapa bulan atau bahkan lebih lama. Selama waktu ini, Anda mungkin mengalami sakit kepala dan gejala gegar otak lainnya seperti yang tercantum di atas.

Jika Anda baru saja mengalami gegar otak dan masih mengalami gejala setelah 7 hingga 10 hari, buatlah janji dengan dokter Anda untuk memeriksa tanda-tanda sindrom pasca gegar otak.

Bagaimana cara mempercepat pemulihan gegar otak?

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksakan diri ke dokter Anda jika Anda merasa mengalami gegar otak. Mereka dapat menentukan seberapa parah gegar otak Anda dan memberi Anda tip pemulihan yang lebih spesifik.

Sementara itu, cobalah tip berikut untuk membantu Anda pulih dengan cepat dari gegar otak dan kembali ke aktivitas biasa.

1. Kurangi waktu layar

Cahaya terang dan mata lelah yang berhubungan dengan melihatnya terkadang dapat memperburuk gejala gegar otak, terutama sakit kepala. Saat Anda pulih, coba batasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melihat ponsel, laptop, TV, atau layar lainnya.

Anda juga dapat membantu mengatasi masalah tidur yang terkait dengan gegar otak dengan menghindari layar selama dua jam sebelum tidur.

Pelajari lebih lanjut tentang koneksi antara lebih sedikit waktu layar dan tidur yang lebih baik.

2. Batasi paparan cahaya terang dan suara keras

Setelah gegar otak, Anda mungkin menyadari bahwa Anda sangat sensitif terhadap cahaya terang dan suara keras. Anda mungkin ingin mencoba menghindari kerumunan besar dan pencahayaan fluorescent yang terang selama beberapa hari saat Anda pulih. Ini akan memberi waktu pada tubuh Anda untuk pulih dan mencegah kepekaan cahaya atau suara menjadi lebih buruk.

3. Hindari gerakan kepala dan leher yang tidak perlu

Cobalah untuk menghindari apa pun yang menyebabkan kepala atau leher Anda berdesakan. Ini adalah jenis gerakan yang dapat menyebabkan gegar otak, dan meminimalisirnya memberi kesempatan pada otak Anda untuk pulih. Meskipun beberapa gerakan ini mungkin tidak dapat dihindari, hindari roller coaster dan aktivitas fisik yang berlebihan selama beberapa minggu.

4. Tetap terhidrasi

Ada bukti awal bahwa dehidrasi dapat meningkatkan risiko gegar otak. Ini menunjukkan bahwa tetap terhidrasi mungkin merupakan ide yang baik saat Anda juga pulih. Hidrasi yang tepat juga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama saat tubuh Anda sedang dalam masa penyembuhan.

Berapa banyak air yang harus Anda minum? Temukan.

5. Istirahat

Istirahat mungkin merupakan hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat memulihkan diri dari gegar otak. Memberikan banyak istirahat bagi pikiran dan tubuh Anda akan mengurangi tingkat stres Anda dan membantu tubuh Anda pulih.

Hindari olahraga berat apa pun selama seminggu atau lebih. Jika Anda ingin tetap berolahraga, usahakan tetap ringan. Jika Anda seorang pelari, misalnya, cobalah berjalan. Sebaiknya hindari pekerjaan berat apa pun selama seminggu.

6. Makan lebih banyak protein

Ditemukan bahwa asam amino rantai cabang, yang merupakan bahan penyusun protein, dapat memperbaiki beberapa gejala kognitif dari gegar otak. Saat Anda pulih, cobalah makan banyak protein. Daging, kacang-kacangan, dan ikan adalah sumber asam amino rantai cabang yang bagus.

Mencari lebih banyak pilihan? Berikut 20 makanan berprotein tinggi untuk membantu Anda pulih.

7. Makan makanan yang kaya omega-3

Asam lemak omega-3 juga telah meningkatkan kognisi dan pemulihan neuron pada gegar otak yang ditopang oleh tikus di laboratorium. Mereka juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan, jadi ada banyak manfaat untuk memasukkannya ke dalam diet Anda.

Makanan yang kaya omega-3 termasuk ikan berlemak, seperti salmon, kenari, biji rami, kedelai, dan biji chia. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan, tersedia di Amazon, untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda.

8. Makan makanan dengan banyak antioksidan

menunjukkan bahwa antioksidan dapat meningkatkan memori dan fungsi saraf secara keseluruhan. Namun, mereka belum dikaitkan secara khusus dengan pemulihan setelah gegar otak.

Untuk mendapatkan lebih banyak antioksidan, coba makan 12 makanan ini.

9. Bersabarlah

Cobalah untuk menahan keinginan untuk langsung kembali ke aktivitas harian Anda yang biasa. Ini bisa sangat sulit jika gejala Anda datang dan pergi. Namun, bersantai selama seminggu akan membantu Anda kembali ke kehidupan sehari-hari lebih cepat.

Cobalah gunakan waktu ini untuk mengejar tidur dan mengurangi stres Anda secara keseluruhan.

10. Ikuti semua perintah dokter Anda

Dokter Anda kemungkinan akan memberi Anda beberapa tip pemulihan tambahan. Ini mungkin termasuk membangunkan diri Anda secara teratur pada malam pertama atau mengambil cuti kerja.

Jika sakit kepala adalah bagian dari gegar otak Anda, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk mengobatinya.

Mereka juga dapat memberi tahu Anda tentang tanda-tanda yang harus diperhatikan dan memandu Anda kapan sebaiknya pergi ke UGD.

Apakah ada gejala yang harus saya waspadai?

Kebanyakan gegar otak sembuh dengan sendirinya tanpa efek yang bertahan lama.Namun, beberapa gegar otak dapat menyertai cedera yang lebih serius yang memerlukan perawatan.

Cari perawatan darurat jika Anda melihat salah satu dari yang berikut ini setelah gegar otak:

• sakit kepala mendadak dan intens
• kesulitan berbicara atau menemukan kata yang tepat
• kesemutan atau mati rasa
• kesulitan menelan
• kelesuan
• indra perasa yang tidak biasa
• hilang kesadaran
• kejang
• kelemahan di lengan atau tungkai
• peningkatan detak jantung
• penglihatan ganda
• kehilangan keseimbangan
• kelumpuhan di bagian tubuh mana pun, termasuk hanya satu sisi wajah

Untuk amannya, sebaiknya bicarakan dengan dokter setelah mengalami semua jenis cedera kepala. Jika serius, peluang Anda untuk sembuh total jauh lebih baik jika Anda mencari perawatan dini.