Ulasan Cookie Diet: Cara Kerja, Manfaat, dan Kerugiannya

Isi

• Skor diet healthline: 0,79 dari 5
• Apa itu Cookie Diet?
• Bagaimana cara kerjanya?
• Fase penurunan berat badan
• Fase pemeliharaan berat
• Manfaat Diet Cookie
• Penurunan berat badan
• Harga
• Kerugian
• Pembatasan yang tidak perlu
• Dikemas dengan makanan olahan
• Tidak cocok untuk pola diet tertentu
• Garis bawah

Skor diet healthline: 0,79 dari 5

The Cookie Diet adalah diet penurunan berat badan yang populer. Ini menarik bagi pelanggan di seluruh dunia yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat sambil tetap menikmati camilan manis.

Telah ada selama lebih dari 40 tahun dan mengklaim dapat membantu Anda menurunkan 11–17 pound (5–7,8 kg) dalam satu bulan.

Dietnya mengandalkan mengganti sarapan, makan siang, dan kudapan dengan sembilan kue merek Dr. Siegal setiap hari. Selain itu, Anda makan satu kali makan malam daging dan sayur.

Artikel ini memberikan gambaran umum lengkap tentang Cookie Diet, termasuk manfaat dan kerugiannya.

• Skor keseluruhan: 0.79
• Penurunan berat badan: 1
• Makan sehat: 0
• Keberlanjutan: 2
• Kesehatan seluruh tubuh: 0.25
• Kualitas nutrisi: 0.5
• Berbasis bukti: 1

Garis Dasar: Diet Cookie dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi tidak ada penelitian yang mendukung keefektifannya. Ini sangat bergantung pada cookie yang dikemas, sangat ketat, dan tidak memberikan panduan tentang cara mempertahankan penurunan berat badan tanpa cookie.

Apa itu Cookie Diet?

The Cookie Diet adalah diet penurunan berat badan yang dikembangkan pada tahun 1975 oleh mantan dokter bariatrik Dr. Sanford Siegal. Dia mengembangkan kue di toko roti pribadinya untuk membantu pasien bariatriknya mengendalikan rasa lapar mereka dan menjalankan diet rendah kalori.

Diet ini mengaitkan efek pengurangan nafsu makan dari cookie dengan campuran rahasia asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein.

Sebelum tersedia secara online pada tahun 2007, program diet tersebut telah dijual di lebih dari 400 praktik medis di Florida Selatan. Ini telah digunakan oleh jutaan orang di seluruh dunia mulai dari bintang Hollywood dan atlet profesional hingga orang kebanyakan.

Menurut situs web resmi Cookie Diet, kebanyakan orang bisa berharap kehilangan 11–17 pound (5–7,8 kg) selama satu bulan dengan diet ini.

Kue ini memiliki beberapa rasa, termasuk brownies coklat, oatmeal kayu manis, pancake maple, dan butterscotch.

Diet Cookie adalah halal dan ramah vegetarian tetapi tidak cocok untuk vegan, serta mereka yang harus menghindari gluten atau produk susu.

The Cookie Diet adalah diet penurunan berat badan yang dikembangkan oleh Dr. Sanford Siegal. Ia mengklaim dapat membantu Anda menurunkan 11–17 pound (5–7,8 kg) dalam satu bulan.

Bagaimana cara kerjanya?

Diet Cookie memiliki dua fase - penurunan berat badan dan pemeliharaan.

Fase penurunan berat badan

Fase penurunan berat badan didasarkan pada prinsip yang disebut rumus 10x.

Selama fase ini, Anda diperbolehkan mengonsumsi sembilan kue Dr. Siegal per hari, serta makan malam sehat yang terdiri dari daging tanpa lemak atau ikan dan sayuran.

Rencana makan diberi jarak sebagai berikut:

• Sarapan: 2 kue
• Teh pagi hari: 1 kue
• Camilan: 1 kue
• Makan siang: 2 kue
• Teh sore: 1 kue
• Camilan: 1 kue
• Makan malam: 250 gram daging tanpa lemak atau ikan dan sayuran
• Camilan: 1 kue

Setiap kue menyediakan 52,5–60 kalori, dan makan malam harus menyediakan 500–700 kalori. Secara total, ini menambahkan sekitar 1.000–1.200 kalori per hari.

Tidak ada pedoman yang ketat tentang cara menyiapkan makan malam, meskipun sangat ideal untuk memasak daging dan sayuran dengan cara yang menjaga kandungan kalorinya rendah, seperti memanggang, memanggang, memanggang, mengukus, atau menumis.

Menurut situs diet, Anda tidak boleh makan tanpa makan selama lebih dari 2 jam. Dikatakan bahwa ini akan mengurangi risiko Anda merasa lapar, serta meningkatkan metabolisme Anda.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa makan dengan porsi lebih kecil tidak secara signifikan mempengaruhi tingkat metabolisme, dibandingkan dengan makan yang lebih sedikit dengan porsi yang lebih besar (,,).

Selain makan dan kue, pelaku diet disarankan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan minum delapan gelas air per hari.

Olahraga tidak diperlukan selama fase ini, karena pelaku diet sudah mengalami defisit kalori yang besar. Namun, Anda boleh melakukan olahraga ringan jika diinginkan, seperti jalan kaki 30 menit hingga 3 kali per minggu.

Fase pemeliharaan berat

Setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, Anda dapat beralih ke fase pemeliharaan tanpa batas waktu.

Fase pemeliharaan beban adalah sebagai berikut:

• Sarapan: telur dadar dan sayuran serta beri
• Camilan: 1–2 kue di antara waktu makan
• Makan siang: 250 gram daging tanpa lemak atau ikan dan sayuran
• Camilan: 1–2 kue di antara waktu makan
• Makan malam: 250 gram daging tanpa lemak atau ikan dan sayuran
• Camilan opsional: 1 cookie jika diperlukan

Selain pola makan, disarankan untuk minum delapan gelas air per hari dan melakukan tiga sesi olahraga sedang hingga lanjutan selama 30-40 menit, meskipun tidak ada pedoman olahraga khusus.

Diet Cookie memiliki dua fase - fase penurunan berat badan yang Anda ikuti sampai Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan dan fase pemeliharaan seumur hidup.

Manfaat Diet Cookie

Ada beberapa manfaat mengikuti Diet Cookie.

Penurunan berat badan

Pertama, ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, terlepas dari berat badan dan jenis kelamin Anda saat ini.

Rata-rata, untuk menjaga berat badan, pria dan wanita masing-masing perlu mengonsumsi 2.500 dan 2.000 kalori per hari. Mengurangi jumlah harian ini sebanyak 500 kalori seharusnya berkontribusi pada penurunan berat badan sekitar 1 pon (0,45 kg) per minggu ().

Mengingat bahwa Cookie Diet hanya menyediakan 1.000–1.200 kalori per hari, itu seharusnya berkontribusi pada penurunan berat badan mingguan yang lebih besar.

Meskipun penelitian menunjukkan hasil yang beragam, beberapa penelitian menemukan bahwa rencana penggantian makanan lengkap atau sebagian dapat menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet rendah kalori konvensional (,).

Harga

Selain itu, Cookie Diet relatif hemat biaya dan nyaman, karena cookie telah dibuat sebelumnya dan makan malam adalah satu-satunya makanan yang perlu Anda persiapkan setiap hari.

Namun, saat ini tidak ada studi jangka panjang tentang Diet Cookie dan penurunan berat badan, jadi diperlukan lebih banyak penelitian untuk menilai efektivitasnya dan membandingkannya dengan diet rendah kalori konvensional.

Diet Cookie membatasi kalori, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini juga nyaman dan hemat biaya.

Kerugian

Meskipun Cookie Diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan, namun diet ini memiliki beberapa kerugian yang signifikan.

Pembatasan yang tidak perlu

Diet tidak memperhitungkan kebutuhan nutrisi khusus Anda, yang dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti berat badan awal, usia, tinggi badan, atau massa otot. Selain itu, ini sangat membatasi dan memberikan terlalu sedikit kalori.

Untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, wanita disarankan untuk makan tidak kurang dari 1.200 kalori per hari, dan pria tidak kurang dari 1.500. Mengingat bahwa diet ini membatasi kalori hingga 1.000–1.200 per hari, itu berada di bawah pedoman ini ().

Terlebih lagi, meskipun pengurangan kalori yang signifikan ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan secara keseluruhan, penelitian menunjukkan hal itu juga dapat menyebabkan kehilangan otot yang signifikan ().

Dikemas dengan makanan olahan

Kelemahan lain dari diet ini adalah ia bergantung pada makanan olahan dan multivitamin untuk menutupi kekurangan makanan asli. Selain itu, karena keterbatasannya, mengikuti diet dapat membuat Anda kesulitan mencapai kebutuhan harian akan nutrisi seperti serat, zat besi, folat, dan vitamin B12.

Sebaliknya, makanan terbaik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal tetaplah makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, yang semuanya padat nutrisi dan memiliki efek sinergis pada kesehatan Anda.

Penting juga untuk diperhatikan bahwa fase pemeliharaan tidak memberikan panduan tentang cara membuat perubahan pola makan jangka panjang yang sehat untuk menjaga berat badan tanpa bergantung pada cookie.

Tidak cocok untuk pola diet tertentu

Terakhir, Cookie Diet tidak cocok untuk orang yang mengikuti diet vegan, bebas susu, atau bebas gluten, karena cookie mengandung susu dan gandum.

Meskipun dapat membantu Anda menurunkan berat badan, Diet Cookie sangat ketat, memberikan terlalu sedikit kalori, dan tidak memberikan panduan tentang cara membuat perubahan pola makan yang sehat dan berkelanjutan.

Garis bawah

The Cookie Diet adalah diet penurunan berat badan yang mengklaim membantu Anda mencapai penurunan lemak dengan cepat dengan mengganti sarapan, makan siang, dan camilan dengan kue yang diformulasikan secara khusus.

Meskipun nyaman dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan pada awalnya, ini sangat membatasi, memberikan terlalu sedikit kalori, dan tidak memberikan panduan tentang cara membuat perubahan yang sehat dalam jangka panjang.

Mengkonsumsi makanan yang bervariasi berdasarkan makanan utuh adalah pilihan yang lebih baik untuk kesehatan yang optimal dan penurunan berat badan jangka panjang.